جسم الإنسان هو نظام معقد، مع كل عاطفة نشعر بها تخلق تأثيرات متتالية على صحتنا الجسدية. أحد هذه المشاعر، الحزن، له تأثير خاص. تتعمق هذه المقالة في الروابط العميقة بين حالتنا العاطفية ورفاهيتنا الفسيولوجية، سنتعرف على تأثير الاكتئاب على النظام الصحي للإنسان وكيف يرتبط الإفراط في التفكير في القلق، وسنجيب السؤال الذي يجول ذهنك كثيرًا “كيف أتخلص من التفكير الزائد؟”
الاكتئاب وتأثيره على النظام الصحي
الاكتئاب ونظام القلب والأوعية الدموية
الاكتئاب والتوتر يسيران جنبًا إلى جنب. عندما يسيطر الإجهاد، تندفع الهرمونات إلى مجرى الدم، مما يسرع معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية. إذا استمرت هذه الحالة، يمكن أن تضع الأساس لأمراض القلب. لكن الأمر الصادم هو أن تكرار مشاكل القلب والأوعية الدموية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب أكثر من ارتباطه بعوامل بارزة مثل التدخين أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى ارتفاع الكوليسترول. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40-79 مع درجات متفاوتة من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين القلبية الوعائية (CVD). ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا لديهم خطر أكبر مدى الحياة للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
الاكتئاب والجهاز المناعي
للجهاز المناعي نصيب من تأثير الحزن والتوتر أيضا. عندما يصبح الاضطراب العاطفي ثابتًا في حياة المرء، يضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الفرد عرضة للعدوى والأمراض. وقد لوحظت علاقة مثيرة للاهتمام بين الالتهاب والاكتئاب. على الرغم من أن الطبيعة الدقيقة لهذا الارتباط لا تزال بحاجة إلى توضيح كامل، إلا أنه لا يمكن إنكار أن الالتهاب يمكن أن يمهد الطريق للعديد من المشاكل الصحية. في بعض الحالات، أظهرت المواد المضادة للالتهابات فعالية في التقليل من أعراض الاكتئاب.
الاكتئاب بين الشباب
الاكتئاب ليس حكرًا على البالغين. غالبًا ما يعاني الأطفال والمراهقون، بسبب عدم قدرتهم على التعبير عن المشاعر، بصمت. يمكن أن تتراوح الأعراض من التشبث المستمر، أو عدم الرغبة الملحوظة في الذهاب إلى المدرسة، أو حتى التصرف السلبي الشديد. الإحصائيات مقلقة: حوالي 17% من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا في الولايات المتحدة تعرضوا لحالة اكتئاب في عام 2020.
كيف أتخلص من التفكير الزائد؟ الصلة بين القلق والإفراط في التفكير
يبدو أن الإفراط في التفكير والقلق مخيطان في نسيج الطبيعة البشرية. ومع ذلك، فإن هذه العادات، إذا لم يتم التحقق منها، يمكن أن تؤدي إلى تآكل صحتنا العقلية. وجدت دراسة أجريت عام 2021 وجود علاقة مباشرة بين الخوض المستمر في الأفكار وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية.
كيف أتخلص من التفكير الزائد؟
عليك أن تكسر سلسلة الأفكار السلبية كما يلي:
1. الوعي الذاتي: الخطوة الأولى نحو التغيير هي التعرف على المشكلة. افهم أنماط تفكيرك وتأثيرها على مزاجك.
2. ابحث عن إلهاء: انخرط في الأنشطة التي تحبها. هذا لا يشغل عقلك فحسب، بل يعمل أيضا كأداة علاجية.
3. التنفس والتأمل: تمارين بسيطة مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تعمل العجائب في تهدئة العقل المهتاج.
4. اعترف بنجاحاتك: اكتب الخير في حياتك. يمكن لمجلة الامتنان اليومية أن تغير وجهات النظر.
5. اطلب المساعدة: لا تتردد في التواصل مع المحترفين. يمكن للمعالج المؤهل توفير آليات التأقلم المصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
الإفراط في التفكير والقلق
غالبًا ما يكون الإفراط في التفكير أحد أعراض اضطراب القلق العام (GAD). يعاني العديد من الأفراد المصابين بالاكتئاب من الإفراط في التفكير، مما يجعل الاسترخاء حلمًا بعيد المنال. تساهم هذه الميول في الاجترار، مما يزيد من تفاقم الصحة العقلية للفرد.
كتم الحزن
كتم الحزن أو عدم التعبير عنه يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة النفسية للفرد، وذلك للأسباب التالية:
1. تراكم الضغوط النفسية: عندما لا يتم التعبير عن الحزن، يتم تراكمه داخل النفس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغوط النفسية والشعور بالثقل العاطفي.
2. الركود العاطفي: كتم الحزن قد يمنع الفرد من مواجهة المشاعر والأحاسيس المرتبطة به، مما يؤدي إلى تجمد هذه المشاعر وعدم تقبلها أو التعامل معها بطريقة صحية.
3. زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب: عدم التعبير عن الحزن وتراكمه قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو تفاقمها إذا كان الشخص يعاني منها بالفعل.
4. مشاكل في العلاقات الاجتماعية: قد يعتبر الأشخاص الآخرون الشخص الذي يكتم حزنه كشخص بارد أو غير مبال، وهذا قد يؤثر على علاقاته الاجتماعية.
5. انخفاض القدرة على التعامل مع المواقف المستقبلية: مع مرور الوقت، قد يصبح الشخص أقل قدرة على التعامل مع المواقف المحزنة أو المحبطة في المستقبل بسبب عدم وجود مهارات التعامل مع الحزن.
6. ظهور أمراض نفسية أخرى: كتم الحزن قد يتسبب في ظهور أمراض نفسية أخرى مثل القلق، والتوتر، واضطرابات النوم.
لذلك، من الهام أن يتعلم الفرد طرق التعبير عن مشاعره والتحدث عنها بطريقة صحية، سواء كان ذلك من خلال التحدث مع أحد الأشخاص الموثوقين أو طلب المساعدة من محترف في الصحة النفسية.
استنتاج
العواطف، وخاصة القوية منها مثل الحزن، لها تأثير عميق على جسم الإنسان. لا يمكن إنكار التفاعل بين الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، والصحة البدنية. من صحة القلب والأوعية الدموية إلى نظام المناعة لدينا، يشعر كل جانب من جوانب رفاهيتنا بوطأة الاضطراب العاطفي. في حين أن الطريق إلى التعافي قد يبدو شاقا، مع الأدوات المناسبة والوعي، فمن الممكن كسر سلسلة الأفكار السلبية وعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
المراجع
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking#Destructive-thought-patterns
- https://theawarenesscentre.com/how-can-thinking-too-much-cause-depression/#:~:text=Overthinking%2C%20negative%20thoughts%20and%20depression&text=Overthinking%20is%20when%20you%20think,decline%20of%20your%20mental%20health.
- https://www.healthline.com/health/depression/effects-on-body#children-and-teens