ماذا تفعل عندما تتناول كمية كبيرة من الكافيين – أهم النصائح للتغلب على التوتر

سواء أكان ذلك فنجانًا ساخنًا من القهوة أو كوبًا منعشًا من الشاي، فإن تناول الكافيين في بداية اليوم هو مجرد روتين بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا. لكن الإفراط في تناول المنبهات يمكن أن يثير المتاعب لأجسامنا، وخاصة العقل.

ينبض قلبك بعشرة أضعاف، ويرتعش جفنك، ويشعرك شعور شديد بالقلق – نعم، لقد أفرطت في تناول الكافيين مرة أخرى.

سواء أكان ذلك فنجانًا ساخنًا من القهوة أو كوبًا منعشًا من الشاي، فإن تناول الكافيين في بداية اليوم هو مجرد روتين بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا. وهذا “التنشيط” الصغير الأنيق متاح في جميع الأوقات أيضًا – سواء كان ذلك مشروبًا في منتصف النهار أو مشروبًا للطاقة قبل نوبة ليلية.

لكن الكافيين عقار مخدر، وغالبًا ما يتم التغاضي عنه. استهلاك كميات غير صحية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويسبب الصداع، والدوخة، والأرق، والجفاف وأكثر من ذلك.

الكافيين يمكن أن يجعلك قلقا

الشعور بالتوتر؟ الكافيين يمكن أن يفعل ذلك لك. إذا كان لديك استعداد للقلق، فإن هذه العصبية يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من القلق. يقول الدكتور بيكسين جولي هي، اختصاصي فيزيولوجيا القلب الكهربية في معهد القلب الطبي بجامعة ويسكونسن، “إن تناول الكافيين الزائد يمكن أن يساهم في زيادة القلق وعدم الارتياح”. وهذا يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة، حيث يمكن لأي أعراض قلبية تعاني منها – مثل الضربات – أن أضف إلى هذا القلق.

ماذا تفعل إذا تناولت الكثير من الكافيين

إذا أفرطت في تناول الكافيين، فسيتعين عليك الانتظار حتى انتهاء الكمية، وهو ما يستغرق عمومًا حوالي أربع إلى ست ساعات. لكن بينما تقوم بالعد التنازلي للدقائق، توضح الدكتورة بيكسين جولي بعض الأشياء التي قد تساعدك.

تناول كمية كبيرة من الماء: مثل الكحول، الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يعزز فقدان الماء عن طريق البول. شرب الكثير من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.

تخلص من الكافيين: هذا يكفي، لا مزيد من الكافيين الآن، شكرًا! هذا أمر بديهي، ولكن بعد تناول الكثير من المشروبات المحملة بالكافيين، يستمر العديد من الأشخاص في شرب المزيد والمزيد، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى تفاقم الأمور.

استبدل تلك الشوارد: إذا كنت مريضًا أو تعاني من الإسهال، فأنت لا تفقد الماء فحسب، بل أيضًا الشوارد الثمينة. هذه معادن أساسية – مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم – والتي تعتبر حيوية للعديد من الوظائف الرئيسية في الجسم. يمكنك استبدالها بأطعمة مثل الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة وحتى الأعشاب البحرية.

تأخذ نزهة: إذا كنت تعاني من قدر كبير من الطاقة الزائدة، فلماذا لا تمشي؟. ولكن من المهم ملاحظة أنه يجب عليك التوقف إذا لاحظت حدوث أي شيء غير عادي في معدل ضربات قلبك، مثل الزيادة المفاجئة والسريعة.

ممارسة التنفس العميق: إذا كنت تشعر بالتوتر، فمن المؤكد أن تنفسك سيكون سريعًا وضحلًا، مما يؤدي فقط إلى زيادة قلقك. على هذا النحو، من المنطقي أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ومتعمدة لإعادة تنفسك إلى طبيعته.

ما هي الكمية المعقولة من الكافيين؟

فيكتوريا تايلور، أ مؤسسة القلب البريطانية يقول اختصاصي التغذية، إن الكمية المناسبة أمر متسامح بشكل مدهش، حيث يكون من المقبول تناول حوالي أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا. وتقول: “تظهر الأبحاث أن هذا المستوى من تناول الكافيين لا ينبغي أن يكون ضارًا بصحة القلب، أو يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم أو إيقاع القلب”.

ومع ذلك، تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن: “الكافيين يؤثر على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، ويمكن أن يعتمد التأثير على كمية الكافيين التي تستهلكها عادة”.

أما بالنسبة لمشروبات الطاقة، فلا ينبغي للناس أن يتناولوا أكثر من 400 مل في اليوم، وفقا لـ أ مراجعة شاملة .

كيفية تقليل الكافيين إلى مستويات صحية

إذا كنت تخطط لخفض الكافيين، فقد يكون من الأفضل أن تفعل ذلك ببطء، ربما عن طريق تقليل تناولك بمقدار نصف كوب يوميًا على مدار سبعة أيام. وفقًا لنشرة تقليل الكافيين الصادرة عن هيئة الخدمات الصحية الوطنية، من المفترض أن يسمح لك ذلك بالوصول إلى مستوى تستهلك فيه أقل من خمسة مشروبات تحتوي على الكافيين أسبوعيًا.

هناك خيار آخر يتمثل في التحول إلى الشاي والقهوة منخفضي الكافيين، أو الفواكه أو شاي الأعشاب، أو أنواع أخرى من المشروبات، وفقًا لتوجيهات NHS Eatwell. توفر المستويات الصحية للكافيين في الجسم بعض الفوائد، وفقًا لمايو كلينك، بما في ذلك بعض الحماية ضد:

إنه مجرد منبه خفيف – هل يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا بالفعل؟

من المؤكد أنه يمكن ذلك، ولكن فقط إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. يمكن أن يضع ضغطًا لا مبرر له على القلب ويسبب ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لمنظمة مايو كلينيك الطبية. تشمل الآثار الجانبية الأخرى ما يلي:

تتفاقم العديد من أعراض المثانة والأمعاء بسبب الكافيين، في حين أن الدواء يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على النساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الحمل. تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة، مما قد يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة. وقد تؤدي مستويات الكافيين المرتفعة أيضًا إلى الإجهاض. تحققي من ملصقات مشروبات الطاقة لأنها غالبًا ما تذكر المشروب”. غير مناسب للأطفال أو النساء الحوامل.”