تعتبر القيلولة طريقة فعالة لمحاربة أعراض الحرمان من النوم، لكن خبير الغفوة جيمس ويلسون حث البريطانيين المتعبين على تناول جرعة من الكافيين قبل الانجراف.
لا يوجد شيء أفضل من قيلولة تستحقها بعد يوم طويل في المكتب، لكن كشف أحد الخبراء عن خدعة غير معروفة لتحقيق أقصى استفادة من غفوتك.
لقد وجدت الأبحاث أن النوم لفترة وجيزة في وقت مبكر من بعد الظهر يمكن أن يخفف التوتر، ويعزز الذاكرة، ويحسن الأداء الوظيفي، ويحسن مزاجك. بالنسبة لمعظم الناس، تتراوح مدة القيلولة المثالية بين خمس إلى 15 دقيقة، كما يقول خبير النوم جيمس ويلسون. وقال من خلال عمله مع Mattress Online: “القيلولة طريقة رائعة لمحاربة أعراض الحرمان من النوم. فهي يمكن أن تمنحك دفعة من اليقظة، وتجعلك أكثر إنتاجية، ويمكن أن تساعدك إذا كنت تنام ضد إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الخاص بك؛ على سبيل المثال، إذا كنت بومة ليلية طبيعية وأجبرت على الاستيقاظ في الخامسة صباحًا للعمل.
“يمكن أن تكون أيضًا هبة من السماء للعاملين في المناوبات – فالقيلولة ستملأ الفجوات في نومهم، وتساعدهم على تلبية احتياجاتهم من النوم. وهذا صحيح بشكل خاص عند محاولة النوم أثناء النهار.”
ثم حث مهووس النوم، الذي نصب نفسه، البريطانيين المتعبين على تناول جرعة من الكافيين قبل الانجراف، حيث يقال إن هذا له فوائد صحية مختلفة. وتابع جيمس: “يستغرق الكافيين ما يقرب من 30 دقيقة ليتم استقلابه، وعندما تستيقظ، يمكنك الحصول على فائدة مضاعفة تتمثل في تجديد شباب القيلولة ويقظة الكافيين. ومن المهم ملاحظة أن تفضيلات كل شخص هي فردية بالنسبة له، لذا فإن قيلولة الكافيين قد تكون مفيدة”. البعض وليس للبعض الآخر.”
في حين أن الغفوة السريعة قد تبدو مغرية في بعض الأحيان، إلا أن المعلم حذر من أن القيلولة ليست للجميع. وأوضح: “القيلولة لا تعمل بشكل جيد حقًا إذا كانت تؤثر على “توازن النوم” – وهو أحد الأنظمة الداخلية التي تدير نومنا. فكر في توازن النوم كنوع من “ضغط النوم”. إنه جسدك الذي يحاول الحفاظ على توازنك”. مع النوم الكافي.
“كلما طالت فترة عدم نومك، اختل توازن نومك وشعرت بالنعاس. الشعور اللاحق بالتعب هو أن جسدك يجبرك على تعويض ما فقدته من نوم. ومع ذلك، فإنه يعمل أيضًا في الاتجاه الآخر: خذ قيلولة بالقرب من السرير وفجأة تحصل على فائض من النوم على ساعتك، مما يجعل من الصعب عليك النوم أثناء الليل.”
في بعض الحالات، يمكن أن تؤثر القيلولة أثناء النهار على النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، مما يجعلك متعبًا في اليوم التالي. وفقًا لمؤسسة النوم، تلعب حركة العين السريعة دورًا حيويًا في الحلم والذاكرة والمعالجة العاطفية والنمو الصحي للدماغ.
بعد ذلك، شارك جيمس أهم نصائحه لخلق أفضل بيئة للقيلولة، والتي تشمل:
- ضع في اعتبارك الموقع: الغفوة في السرير يمكن أن تجعل من الصعب الاستيقاظ عندما يرن المنبه، ويمكن أن تصبح القيلولة لمدة 30 دقيقة نومًا لمدة ست ساعات بسهولة. بدلاً من ذلك، اختر مكانًا آخر تجد فيه الاسترخاء، باستخدام قناع العين وسدادات الأذن إذا لزم الأمر
- إعطاء الأولوية للتوقيت – حذر الخبير من أن القيلولة بعد الساعة الثانية بعد الظهر يمكن أن تؤثر على نومك أثناء الليل. يوصي جيمس بضبط المنبه لمدة 30 دقيقة، حيث قد يستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة لتغفو ثم تحصل على حوالي 15 دقيقة من القيلولة.
- الاتساق هو المفتاح – ستستفيد أكثر من القيلولة إذا قمت بذلك بانتظام في نفس الوقت، خاصة إذا كان نمط حياتك يعني أن عدم القيلولة سيؤدي إلى فشلك في تلبية احتياجات نومك