قد تعتقد أنه يتعين عليك الاستغناء عن عضوية صالة الألعاب الرياضية الباهظة الثمن إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن أحد الأساتذة قال إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فمن الأفضل بكثير ممارسة المشي بانتظام.
تعتبر التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من أي رحلة لإنقاص الوزن، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. ومع ذلك، فإن تحديد موعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس بالأمر السهل دائمًا.
يعرف معظمنا مدى فائدة التمارين الرياضية لصحتنا الجسدية والعقلية. ولكن بين الذهاب إلى العمل وإعداد العشاء وتربية الأطفال، قد يكون من الصعب تحديد موعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعة واحدة.
من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، وهو ما يُعرف أيضًا بنقص السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما قد يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
واتضح أنك لا تحتاج إلى إنفاق ثروة مقابل عضوية شهرية في صالة الألعاب الرياضية من أجل الحصول على تمرين مناسب. في الواقع، أوضح أحد الأساتذة أن المشي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أوضح شين أومارا، أستاذ أبحاث الدماغ التجريبية في كلية ترينيتي في دبلن، في البودكاست “لا تخبرني بالنتيجة” لماذا يجب على الناس المشي أكثر، في عام 2020. وأوضح البروفيسور أومارا مدى الانخراط بانتظام في نشاط منخفض المستوى في جميع أنحاء العالم إن مسار اليوم أفضل لعملية التمثيل الغذائي لديك من دفعات صغيرة من النشاط المكثف ولكن غير المتكرر.
التمثيل الغذائي هو العملية الكيميائية التي تجري في جسمك لإبقائك على قيد الحياة، ولإبقاء أعضائك تعمل بشكل طبيعي. تتطلب هذه العملية طاقة، وكلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية لإبقائك على قيد الحياة.
وأوضح كيف يميل الناس إلى “المبالغة في تقدير” فوائد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة، عندما يكونون غير نشطين بقية اليوم. هذا النوع من السلوك يمكن أن يؤدي إلى “الخمول الناجم عن ممارسة الرياضة”، وفقا للأستاذ.
وأضاف: “في الأساس، جسمك يقول أنك ذهبت للصيد، وحصلت على الحيوانات البرية، وقتلتها، وأنت تجلس، ويمكنك أن تأكل. وينخفض معدل الأيض لديك بالفعل”. ومع ذلك، يعتقد البروفيسور أننا خلقنا من أجل “الحركة الإيقاعية المنتظمة”، بدلاً من الاندفاعات غير المتكررة من النشاط. لذا فإن الجلوس طوال اليوم، ثم الذهاب إلى جلسة رياضية مكثفة، ثم الجلوس مرة أخرى، هو “لا يتحدث عن كيفية تطورنا كبشر”.
وتشيد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بالمشي باعتباره وسيلة “بسيطة ومجانية” “لزيادة النشاط وفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل”. وينص على أنه “يتم التغاضي عنه في بعض الأحيان كشكل من أشكال التمارين الرياضية”، ولكن “المشي السريع يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة”.
ليس عليك المشي لساعات كل يوم، حيث تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا سيكون له الكثير من الفوائد الصحية، ويتم احتسابه ضمن الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الأسبوعية.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]