شاركت إحدى خبيرات النوم الأسباب التي قد تجعلنا نكافح من أجل إخراج أنفسنا من السرير في صباح الخريف – وقدمت لها حيلًا حول كيفية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش طوال اليوم.
ليس هناك علامة أوضح على اقتراب فصل الشتاء من الاستيقاظ في الصباح وملاحظة أن الظلام ما زال في الخارج.
هذا الشعور عندما ينطلق المنبه الصباحي وترى الظلام في الخارج يجعل النهوض والنهوض من السرير أمرًا صعبًا – وقد تلاحظ أنك تشعر بالتعب بشكل خاص في الصباح خلال أشهر الخريف.
من المؤكد أنه عندما يكون الجو مشمسًا، قد يكون النهوض من السرير أكثر جاذبية، لكن خبراء النوم كشفوا أن هناك سببًا يجعلنا نكافح كثيرًا لخلع اللحاف في الخريف، وذلك لأن بيولوجيتنا “تعمل ضدنا”.
“في الخريف، يصبح الجو أكثر قتامة في المساء، مما يعني إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في وقت مبكر ويجعلنا نشعر بالنعاس، كما أنه يصبح أكثر قتامة في الصباح مما يحافظ على مستويات الميلاتونين لدينا مرتفعة، مما يعني أننا نشعر بالنعاس طوال اليوم”. “قالت خبيرة النوم ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity لمترو.
الاستيقاظ على الإضاءة الطبيعية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، ويعطي إشارة لساعة جسمك للاستيقاظ و”التوقف عن إنتاج الميلاتونين”. تقترح ليزا أن إبقاء المنبه بعيدًا عن متناول يدك، واستخدام منبه شروق الشمس، وإشعال الأضواء على الفور، والاستحمام البارد، كلها أمور يمكن أن تساعدك على النهوض والتخلص من النعاس.
وأضافت ليزا: “افتح ستائرك حتى تشعر بالفوائد بمجرد أن تصبح أخف. فكر في استخدام العلاج بالصندوق الضوئي إذا كنت تعاني بالفعل”. يمكن أن تكون الطرق الجيدة الأخرى لمكافحة كآبة الخريف في الصباح هي الاستمرار في ممارسة “نظافة النوم” الجيدة – والتأكد من الحفاظ على نمط نوم منتظم.
تقترح ليزا أيضًا تخصيص بعض الوقت للنظر في روتينك قبل النوم، وحث الناس على تجنب الكحول إن أمكن. وعلى الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنها أوضحت أنه لن يمنحك نومًا عميقًا و”لن يكون منعشًا لعقلك أو جسدك”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]