تعاني ملايين النساء كل عام من الأرق وغيره من صعوبات النوم، وقد أظهرت دراسة جديدة أن هناك وقت واحد على وجه الخصوص يكون من الشائع بالنسبة لهن أن يستيقظن فيه فجأة.
يمكن أن تصيب صعوبات النوم والأرق أي شخص، بغض النظر عن الجنس أو العمر، لكن الأبحاث الجديدة أظهرت أن الاستيقاظ في وقت محدد من الليل على وجه الخصوص هو أمر يؤثر على الكثير من النساء. وأظهرت الدراسة التي أجريت في ضوء اليوم العالمي لانقطاع الطمث – 18 أكتوبر – أن الساعة 3.29 صباحًا هي الوقت الأكثر شيوعًا الذي تستيقظ فيه النساء لسبب غير مفهوم عندما يعانين من انقطاع الطمث أو أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث.
لا يمكن تجنب فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، لكنهما أيضًا موضوعات محظورة إلى حد ما، حتى الآن. أظهرت أبحاث أخرى، من عام 2021، أنه بسبب هذا الشعور بالمحرمات، فإن إحدى أكبر الصعوبات التي يواجهها الأشخاص الذين يمرون بمرحلة انقطاع الطمث هي الانفتاح حول مدى تأثير الأعراض على حياتهم اليومية، خاصة في مكان العمل.
يمكن أن يزيد انقطاع الطمث بشكل كبير من خطر الأرق وصعوبات النوم الأخرى، حيث أظهرت الدراسة أن 69% من النساء اللاتي شملهن الاستطلاع أبلغن عن تعرضهن له.
نصف المشاركين لم يعرفوا حتى أن هناك احتمال أن يؤدي انقطاع الطمث إلى الأرق – ولم يكن لدى 60% أي فكرة عن كيفية التعامل بشكل صحيح مع صعوبات النوم التي يواجهونها. وأظهر البحث الذي أجرته دونيلم أنه بدلا من اللجوء إلى علاجات الأرق، فإن ما يقرب من ثلث الذين شملهم الاستطلاع بدأوا في التمرير على هواتفهم عندما يستيقظون في منتصف الليل، وقام الخمس بتشغيل التلفزيون عندما وجدوا أنفسهم مستيقظين فجأة. و17% حدقوا في الساعة فحسب – بحسب المترو.
يمكن أن يكون الأرق أمرًا صعبًا للتعامل معه، ويأتي مع زيادة احتمال حدوث صعوبات في الصحة البدنية، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من مشكلات الصحة العقلية، بما في ذلك: انخفاض القدرة على التركيز والعثور على صعوبة في تنظيم المزاج والسلوك. لحسن الحظ، هناك طرق متاحة لك من المرجح أن تعيدك إلى النوم أكثر من التمرير على هاتفك أو مشاهدة فيلم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا الإلكترونية أن يعبث بساعات الجسم الطبيعية – المعروفة باسم إيقاعنا اليومي.
يفرز إيقاع الساعة البيولوجية الميلوتونين عند غروب الشمس، والذي يخبر أجسادنا أن الوقت قد حان للراحة وفي الصباح يطلق الكورتيزول لإيقاظنا مرة أخرى. يؤثر انقطاع الطمث على هذه الدورة الطبيعية بسبب تغير مستويات الهرمونات. يعد إدخال الضوء الإلكتروني إلى الغرفة عندما تواجه صعوبة في العودة إلى النوم أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها.
وقالت الدكتورة كلير سبنسر، من مركز انقطاع الطمث: “من المثير للقلق أن العديد من النساء يتجهن إلى التلفزيون أو الشاشات، لأنها من المرجح أن تبالغ في تحفيز الدماغ وتجعل النوم أكثر صعوبة”. وأوصت بدلاً من ذلك بما يلي: “من المرجح أن تكون التقنيات البسيطة، بما في ذلك النظافة الجيدة للنوم، وتنفيذ روتين صحي للاسترخاء، وممارسة تقنيات الاسترخاء أثناء وجودك في السرير، أكثر فعالية”.
نظافة النوم هي في الأساس مجرد الحصول على وقت نوم جيد وروتين جيد، وهذا يشمل اختيار الوقت الذي ستبدأ فيه في النوم والالتزام به قدر الإمكان. يجب أن يكون وقت الاسترخاء مريحًا وفي الإضاءة المنخفضة، ومن الأفضل ألا يتضمن شاشة – ربما يتم استبدال التمرير بلعبة ألغاز أو حمام فقاعات أو كتاب جيد.
يعد تجنب القيلولة أثناء النهار نصيحة أخرى لمحاربة الأرق الناتج عن انقطاع الطمث، ولكن ربما الأهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تنظيم درجة الحرارة وهو أمر شائع جدًا في انقطاع الطمث: حافظي على غرفة نومك باردة، ولكن ليست باردة. لا يقتصر الأمر على الشاشات التي يجب عليك تجنبها قبل وقت قصير جدًا من وقت النوم: فالكافيين والوجبات الكبيرة وحتى التمارين الرياضية الثقيلة التي تكون قريبة جدًا من وقت النوم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى إبقائك مستيقظًا.
هل لديك قصة تروى؟ البريد الإلكتروني: [email protected]