إن الاستيقاظ بعد ليلة من الشرب يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بسبب نوم مزعج أثناء الليل – وكل ذلك بسبب الطريقة التي يكسر بها جسمنا الكحول في مجرى الدم.
بعد ليلة من الشرب، تعلم أنك لن تستيقظ وأنت تشعر بحالة جيدة جدًا في صباح اليوم التالي – خاصة وأن الكثير من الناس سيجدون أنفسهم مستيقظين في الليل.
إن النوم المتقطع بالإضافة إلى صداع الكحول في الصباح يكفي لجعل أي شخص يرغب في سحب اللحاف فوق رأسه وعدم الرغبة في النهوض. ومع ذلك، هناك طريقة لمنع نفسك من الاستيقاظ في الليل بعد الشرب. نظرًا لأن العديد من الأشخاص سيستمتعون بمشروب أو اثنين خلال موسم الأعياد، فيمكن الاستيقاظ وهم يشعرون بالانتعاش نسبيًا.
وبما أن هذا المشروب الأخير قد يساعدك على النوم – أو المعروف باسم “قبعة الليل” فإنه يعمل كمفتاح. يمكن أن يكون الكحول بمثابة المهدئ ويدفعك إلى النوم، ولكن سيظل لديك مستوى عالٍ من الكحول في جسمك ويعمل جسمك جاهداً على تفكيكه ومعالجته، مما قد يسبب اضطراب النوم.
ووفقا لموقع The Conversation الإخباري، أوضحا: “بعد فترة وجيزة من شرب الكحول، يدخل الكحول إلى مجرى الدم وينتقل إلى دماغك. وهناك، يؤثر على الناقلات الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية ويبطئ الاتصال بين الخلايا العصبية. مناطق معينة من الدماغ هي عرضة بشكل خاص لتأثيرات الكحول.”
ولهذا السبب، فإن التأثيرات التي نشعر بها هي الاسترخاء، وتداخل الكلام، والنعاس. ومع ذلك، للكحول أيضًا تأثير على قلبك وستتسع الأوعية الدموية مما يعني انخفاضًا في ضغط الدم – مما يسبب لك الشعور بالدوار أو الدوار. لذلك طوال الليل، يعمل جسمنا على تحطيم الكحول.
“ينتعش دماغك من النعاس الذي كنت تشعر به في وقت مبكر من الليل. وهذا يزعج نومك ويمكن أن يوقظك عدة مرات، خاصة في النصف الثاني من الليل. وقد تكون لديك أيضًا أحلام حية ومرهقة. وهذا الاضطراب في النوم هو وأضافت المحادثة: “يرجع ذلك أساسًا إلى حركة العين السريعة العميقة أو نوم حركة العين السريعة”.
يعتبر نوم حركة العين السريعة مهمًا لتنظيم الوظيفة الإدراكية والعواطف، لذلك إذا لم نحصل على ما يكفي منه فقد يكون هذا هو سبب شعورنا بالترنح والغضب في الصباح. لذا فإن شرب كمية أقل قبل النوم سيضمن أن جسمك قد كسر مستويات الكحول المرتفعة في وقت مبكر بما يكفي حتى لا يعطل النوم.
لذا، إذا وجدت نفسك مستيقظًا في ساعة غير قابلة للاجتماع وتكافح من أجل الانجراف مرة أخرى، فهناك بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها للعودة إلى سبات عميق. وفقًا لـ Fortune Well، فإنهم يحثون الناس على “مقاومة الرغبة في مشاهدة الساعة” لأن الضوء يمكن أن يجعلك مستيقظًا لفترة أطول. يعد تجنب الأضواء الساطعة أمرًا أساسيًا أيضًا، خاصة إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام، فحاول إبقاء الأضواء منخفضة.
ويذكرون أيضًا أنه من الجيد محاولة الاسترخاء ولكن “لا تجبر نفسك على النوم” لأن الإجبار على ذلك يمكن أن يؤدي إلى العكس. يوصي الخبراء بالتنفس العميق أو التأمل أو “استرخاء العضلات التدريجي، وهي خدعة ذكية تتضمن شد كل عضلة في جسمك ثم إطلاقها”. وثمة خيار آخر هو مغادرة الغرفة للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والخروج من السرير. قال لويس إف بوينافير، خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز، في منشور: “القيام بذلك سيقود عقلك وجسمك إلى ربط سريرك باليقظة بدلاً من النوم”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]