بعد أن شاهدت عائلة كارداشيان هذه الفكرة، جربت أريان من The Mirror جنونًا جديدًا للياقة البدنية يسمى تحفيز العضلات الكهرومغناطيسي (EMS) – جلسة تمرين لمدة 20 دقيقة أي ما يعادل قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية
الفيديو غير متاح
عندما سمعت عن اتجاه جديد للياقة البدنية، والذي يبدو أنه جذب المشاهير مثل عائلة كارداشيان، شعرت بالفضول. أنا شخص نشيط نسبيًا – أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس رياضة الجري عدة مرات في الأسبوع، ولكن في بعض الأحيان عندما تصبح الحياة مزدحمة جدًا، تميل هذه الأشياء إلى التراجع.
لذلك عندما علمت بالتمرين الجديد لمدة 20 دقيقة والذي يدعي أنه يعادل 90 إلى 120 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية التقليدية – قلت “سجلني”. تم الترحيب بتحفيز العضلات الكهرومغناطيسي (EMS) باعتباره “تمرينًا مناسبًا وموفرًا للوقت ونتائج سريعة” – وإذا تمت الموافقة عليه من قبل كارداشيان، فما الخطأ الذي يمكن أن يحدث، أليس كذلك؟
فكيف يعمل؟ تقوم أقطاب تدريب EMS، والتي يتم وضعها على الجلد مباشرة فوق العضلات، بتوصيل نبضات يمكن أن تصل إلى عمق ألياف العضلات التي يصعب تنشيطها أثناء التدريب التقليدي. على ما يبدو، لا تستطيع العضلات التمييز بين هذا وبين التمرين التقليدي حيث يرسل الدماغ إشارات إلى العضلات للانقباض، مما يعني أنه يمكنك التمرين بشكل أسرع، مع ضغط أقل على المفاصل.
لقد قمت بتجربتها بنفسي في استوديو شركة Feel Electric في كلافام، لندن، حيث التقيت بالمدرب الشخصي ويل. بعد إجراء فحص كامل لجسدي، حصلت على بيانات عن وزني وكتلة العضلات الهيكلية وكتلة الدهون في الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومستويات الدهون الحشوية. هذه كلها أشياء رائعة لمعرفة ما إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، حيث يمكنك متابعة عدد الجلسات التي ستحتاج إلى القيام بها لتحقيق ذلك.
قبل التمرين، عليك أن ترتدي قميصًا وزوجًا من السراويل القصيرة التي يقدمونها لك – ولا يمكنك ارتداء أي شيء تحتها، لأن هذا هو ما تعلوه السترة، التي يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بها. يتم رش السترة بالماء للتأكد من أن الأقطاب الكهربائية تعمل بشكل صحيح، وهذا أقل ما يمكن قوله. كان لدي أيضًا بعض الأقطاب الكهربائية مربوطة بذراعي وساقي – وبعد ذلك كنت على استعداد للذهاب.
في حين أن المدرب الشخصي موجود ليقدم لك التعليمات من خلال التدريب 1-2-1، فإن التمرين الذي تتبعه يكون على شاشة أمامك، والذي يعمل أيضًا كمقود يمكنك التمسك به – واسمحوا لي أن أخبركم أنني الحاجة إليه. قبل بدء التمرين الذي يستغرق 20 دقيقة، كنت متخوفًا بعض الشيء بشأن ما سأشعر به – وكان مكثفًا بشكل لا يصدق.
لحسن الحظ، مر ويل بما سيشعر به، على مستوى منخفض، قبل بدء التمرين نفسه، لكنني فوجئت بمدى قوتهم. وبطبيعة الحال، مدى شدة شعورك سيعتمد على الحد الخاص بك. كان الإحساس بتقلص عضلاتي غير مريح، لكنه لم يكن مؤلمًا. قيل لي إن هذا شيء تعتاد عليه – ومع استمرارك في الجلسة، يمكنك زيادة المستويات، التي تصل إلى 100. على الرغم من أنه، كما أخبرني ويل، لم يصل أحد إلى 100 على الإطلاق. لكن الأعلى المستوى الذي تمكنت من الوصول إليه، زادت الفائدة التي ستراها.
ومع ذلك، شعرت أن المستويات ارتفعت قليلاً جدًا في جولتي الأولى، وفي بعض النقاط شعرت بأنني قوي جدًا – خاصة في منطقة الذراع. في بعض النقاط، كانت عضلة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تتقلص كثيرًا لدرجة أنني لم أتمكن من تحريكها، وكانت عالقة تمامًا في الوضع الذي كانت فيه. بدا الأمر برمته غريبًا، لأن جسدي لم يفعل ما كنت أقوله له.
بعد رحلتي الأولى، الشيء الرئيسي الذي تعلمته هو أنك تحتاج إلى التواصل مع المدرب الخاص بك. أعتقد أنه لو قلت شيئًا عن القوة، لكان من الممكن أن نتقدم بشكل أبطأ قليلاً. وفي جلسة المتابعة التي أجريتها بعد بضعة أسابيع، تحركنا بشكل أبطأ واستمتعت بها أكثر. يعتبر هذا الجانب من التمرين شخصيًا تمامًا، حيث أخبرني ويل أن أحد عملائه يريد دائمًا الوصول إلى مستوى أعلى – وهو الشخص الذي يجب عليه أن يطلب منها التباطؤ.
يعتمد التمرين بحد ذاته على القوة، ويمكن تنفيذه تمامًا لمختلف مستويات اللياقة البدنية – وبصرف النظر عن بعض اللحظات غير المريحة التي تكون فيها مستويات الأقطاب الكهربائية مرتفعة جدًا – فقد استمتعت بها. في بعض الأحيان لم أستطع التوقف عن الضحك، بسبب شعوري الغريب بأن جسدي يعمل ضدي. من الممتع أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو، حيث يبدو أنني أفعل ذلك لا شئ، ولكن معرفة مدى شدة ذلك.
بعد فوات الأوان، إذا قمت بذلك مرة أخرى، فسوف أقوم بعملية إحماء سريعة قبل الوصول إلى هناك، لأنني وجدت أن الانتقال من الثبات التام إلى تقلص جميع عضلاتي مرة واحدة، كان مكثفًا بعض الشيء. لقد فوجئت بأن هذا لم يكن جزءًا من الجلسة، وهي قصيرة جدًا.
ومع ذلك، الجانب الآخر الذي استمتعت به هو حقيقة أن التمرين قد انتهى في مثل هذا الوقت القصير، ويمكنني الاستمرار في يومي. في اليوم التالي، شعرت وكأنني أمضيت ساعتين في صالة الألعاب الرياضية، لذلك ليس لدي أدنى شك في أن الأمر نجح. كنت أشعر بألم في العضلات لم أكن أعلم أنني مصاب به.
ليس لدي أدنى شك في أنني إذا قمت بهذا التمرين عدة مرات في الأسبوع فسوف أرى الفوائد، ولكن مع ذلك، أوضح ويل أنك لن ترى التغيير بهذه السرعة إذا لم تقم أيضًا بتغيير نظامك الغذائي أيضًا. وقال المدرب إن المفتاح هو “تناول المزيد من الخضار وتقليل الدهون المشبعة وشرب المزيد من الماء”. لذا، إذا كنت تتطلع إلى رؤية التغييرات السريعة، فهذه هي الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.
شيء واحد كان يدور في ذهني قبل الذهاب، “هل هو آمن”؟ إذا قررت تجربتها، فسأقرأ الاستبيان الصحي بالكامل، لأنه ليس مناسبًا للجميع، بما في ذلك النساء الحوامل. ومع ذلك، وفقًا لموقع Feel Electric، “لقد كان تدريب EMS أداة فعالة للياقة البدنية لسنوات عديدة في علاج اللياقة البدنية وإعادة التأهيل وكذلك في الطب الرياضي للرياضيين ذوي المستوى العالي، وكانت هناك العديد من الدراسات العلمية لدعم ذلك”.
يمكنك الاشتراك للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا على موقع Feel Electric، وستكلفك جلسة EMS واحدة 80 جنيهًا إسترلينيًا.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]