“لقد فقدت 43 رطلاً في ثمانية أشهر باستخدام تقنية فقدان الوزن من التطبيق”

لقد وضعت بسيطة ، تطبيق فقدان الوزن الذكري ، من خلال خطواته في المراجعة – ولكن هل يتراكم لاستخدام مدرب شخصي؟

إن فقدان الوزن أمر مستحيل في بعض الأحيان لأنه ، حسناً ، يعاملون جيد جدًا. بدون التعليم أو الطاقة للالتزام ، من السهل أن نرى سبب تعطل الناس من الوجبات الغذائية عندما يمكنك الحصول على خمس ملفات تعريف الارتباط لذيذة مقابل 1.50 جنيه إسترليني بدلاً من الرفع في موقد لبعض الخضروات المقلية.

ولكن ماذا لو قلت لك أن هناك طريقة لتحميل عقلك على المعرفة وبطنك المليء بالطعام المغذي مع بضع نقرات من التطبيق؟ هذا ما وعدني البسيط ، وهو تطبيق فقدان الوزن الذي يقدم حاليًا 60 في المائة مع Code Reach60.

باستخدام نفس التقنيات التي وصفتها Simple ، تمكنت من فقدان ثلاثة أحجار ورطل واحد – أو 19.7 كجم ، أو 43 رطلاً ، اعتمادًا على نكهتك – في غضون ثمانية أشهر. رآني العام الماضي طردت من شقة لندن المتداعية ، وأعود إلى منزل والدي ، وبدء وظيفة جديدة وشراء مكاني في غضون بضعة أشهر.

اقرأ المزيد: يمكن لأصحاب الكلاب الحصول على 20 ٪ من أسرّة الحيوانات الأليفة المريحة هذه – ولكن ليس لفترة طويلة

اقرأ المزيد: أقراص نمو الشعر الخالية من القسوة التي تعطي “الفرق الأكبر في الأسابيع”

إلى جانب هذا كان الرهبة الوجودية لضرب الكبار 3-0 ، والتي غذت راحتي في الأكل فورة. بحلول الوقت الذي تدحرج فيه أغسطس ، وجدت نفسي 10 كجم (أو 22 رطلاً في الأموال القديمة) أثقل.

في 6 أقدام 1 ، فإن وضع المقاييس بسرعة 115 كيلوجرام يعاني من زيادة الوزن ، حتى لو كنت قد حصلت على بعض العضلات التي تحاول صالة الألعاب الرياضية تحمل أرضها. شعرت القمصان المتوترة في البطن ، وشعرت سروالي الشديد بالحماس ، كنت أخشى أن ينفجروا في كل مرة جالس فيها ، وكان على قطتي أن بذل في جهد شرير لوضع كفوفه الصغيرتين على بطني في السرير. كان من الواضح أن هناك أشياء ضرورية للتغيير ، لذلك قمت أخيرًا بتجنيد مساعدة مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي وشرعت في خطة النظام الغذائي (بما في ذلك الصيام المتقطع) ونظام التمرين.

تبين أن الحصول على المساعدة المهنية تقوم بالخدعة حيث تمكنت من الحصول على أفضل شكل في حياتي – في المرة الأخيرة التي كنت أزن فيها هذا كثيرًا ، كنت في الجامعة. مع استقلاب البالغ من العمر 20 عامًا يطلق النار على جميع الأسطوانات. هذا يعطيني منظورًا فريدًا لتقييم البساطة بشكل عادل ، بعد أن واجهت ما يعادلها البشري ووضع الصيام المتقطع بالكامل عبر خطواته.

يعد تطبيق تدريب الذكاء الاصطناعي ، الذي يتم تسعيره بسعر 29.99 جنيهًا إسترلينيًا ، ولكنه يتم خصمه حاليًا إلى 17.99 جنيهًا إسترلينيًا ، وهو تطبيق تدريب الذكاء الاصطناعي لإرشادك من خلال خطة النظام الغذائي واللياقة البدنية. ووفقًا لاسمه ، فإن التطبيق واضح ومباشر – اجعل اختبارًا سريعًا لمدة 10 دقائق بعد التنزيل وسيشير إلى تغييرات نمط الحياة.

كما أنه يعمل كمذكرات طعام ويقدم تمارين يومية إذا لزم الأمر. ولكن هل تسليم؟ أضع التطبيق على الاختبار لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يتطابق مع الدافع الذي يوفره الإنسان.

الصوم المتقطع

الصيام ليس للجميع – إذا كان لديك اضطراب في الأكل أو الظروف الصحية الأساسية ، فيرجى طلب المشورة الطبية بدلاً من استخدام هذا. ومع ذلك ، من وجهة نظري ، بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة ، فهي حقًا هي الرصاصة السحرية لفقدان الوزن.

لم يتم تصميم أجسامنا لتتوقف دون توقف لساعات متتالية وهناك فوائد تتجاوز فقدان الوزن. بعد إرشادات مدربي الشخصي ، صامت لمدة 16 ساعة وأكل في نافذة ثماني ساعات. يكسر بلدي السريع في الساعة 10.30 صباحًا ويستأنف في الساعة 6:30 مساءً.

يتناسب هذا الروتين بشكل جيد مع جدول عملي (حيث أن الكتابة على معدة فارغة هي أمر لا يتجاوز بالنسبة لي) وأضربت دائمًا الصالة الرياضية قبل البدء في العمل. على الرغم من أنه قد يبدو شاقًا ، إلا أن الصيام يوفر فعليًا دفعة كبيرة للطاقة في الصباح ، والتي أجدها تستمر حتى منتصف بعد الظهر على الأقل عندما أتناول غداء كبير.

يأخذ الاختبار الأولي في الرحلة البسيطة في الاعتبار نمط حياتك – مستوى نشاطك ، وأهدافك ، والجدول الزمني الخاص بك لتحقيقها. بمجرد استخدام التطبيق ، يسأل عن مدة الصيام المفضلة لديك: سريع لمدة 14 ساعة ، تناول الطعام لمدة 10 ؛ سريع لمدة 12 ساعة ، تناول الطعام لمدة 12 ؛ أو اتبع الجدول 16: 8 الذي أوصت به حزب العمال الخاص بي.

هذا غرس الثقة على الفور في مدرب الذكاء الاصطناعى ، كما اقترح 16: 8 باعتبارها الخيار الأمثل ، مع تقديم خيارات أخرى لأولئك الذين يفضلون نهج أكثر تدريجيا. الانضباط هو مهارة يمكن لأي شخص الحصول عليها ، ولكن لتجنب الإرهاق ، قد ترغب في أخذ الأمور أبطأ قليلاً.

إنه يشبه الدخول إلى حمام سباحة بارد: يمكنك إما تخفيف نفسك في إصبع قدم واحد في وقت واحد ، أو الغوص فيه. يتم وضع الصيام بشكل مناسب كواحدة من مهامك اليومية على الصفحة الرئيسية ، مما يجعل من الصعب نسيانها ، ويرسل التطبيق تذكيرات بموعد البدء والتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على ثروة من المقالات حول آثار الصيام المتقطعة والنصائح المفيدة لإدارتها تحت علامة التبويب استكشاف.

بمجرد الدخول في إيقاع الأشياء – والتي ، إذا كانت تجربتي هي أي شيء ، فلن تستغرق وقتًا طويلاً – لن تلاحظ ذلك بالكاد. ومع ذلك ، يمكن تعزيز التجربة إذا أشاروا إلى مصادرهم – بعد كل شيء ، يتمتع العلم بأعلى صوت.

بالنظر إلى أن هذا هو التركيز الأساسي للتطبيق ، أعتقد أنه ينفذ غرضه بلا عيب تقريبًا. إنه يرشدك على ما يجب القيام به ، ويقدم المشورة ، ويدعمك طوال العملية. لكن أفضل جزء من التطبيق لا يزال قادمًا ….

تتبع الطعام و AVO

غالبًا ما أجد نفسي متشككًا في بعض التحسينات من الذكاء الاصطناعي ، وخاصة أن العديد من التحسينات التي يبدو أنها تعقد بدلاً من التبسيط. ومع ذلك ، فإن AVO يضيء حقا في هذا التطبيق.

يمكن أن يكون تتبع الطعام أمرًا مهمًا – لقد استخدمت MyFitnessPal ويبدأ التسجيل الذي لا هوادة فيه في الشعور بمهمة شاقة بعد بضعة أسابيع. يتم تضخيم هذا الشعور من خلال كفاحي للتركيز على أي مهمة أجدها مملة قليلاً.

ومع ذلك ، قامت Simple بتبسيط العملية من خلال السماح لك بتقاط صورة لوجبتك لتسجيلها تلقائيًا. لتناول الإفطار ، وضعت في وعاء من الفراولة (80 جم) ووعاء من الزبادي اليوناني 5 ٪ (160 جم). حدد التطبيق بشكل صحيح الفراولة لكنه أخطأ في الزبادي للكريم.

ومع ذلك ، كان إجراء التصحيحات نسيمًا على الشاشة التالية ، وحتى أنه قدم درجة التغذية للمساعدة في تحسين الوجبات المستقبلية (لقد سجلت “جيد” ، فقط مستوى واحد “الأمثل”).

قام التطبيق بتسمية البروتين الخاصة بي والكمية الصحيحة من السائل ، والتي وجدت مثيرة للإعجاب للغاية. لكن AVO لديها المزيد من الحيل التي ترفع جعبتها ، بما في ذلك ميزة “تعزيز الوجبة”.

لتناول طعام الغداء ، وضعت ثدي البط ، اللفت ، هالومي ، الخيار ، والكوسة وطلبت من Avo “تعزيز” الوجبة. بعد تفكير قصير لمدة 30 ثانية ، قام التطبيق بتجميع وصفة من سبع خطوات باستخدام المكونات التي حددتها.

لقد استخدمت الأحجام الكاملة بدلاً من أجزائي الفعلية ، لذلك لمزيد من الدقة ، أقترح اتباع الإرشادات دون قياسات الحجم التي تتضمنها. ومع ذلك ، فإن قدرتها على التعرف على كل شيء كانت رائعة ويمكن أن تكون مغيرًا حقيقيًا للألعاب لأولئك الذين يجدون تخطيط الوجبات يمثل تحديًا.

إذا لم تكن راضيًا عن القيمة الغذائية الخاصة بوجبتك ، يمكن أن يوصي التطبيق بقالة لمتجرك التالي وشرح الفوائد الصحية لكل عنصر. مع القليل من الوقت والجهد ، يمكنك إنشاء خطة الوجبة الخاصة بك باستخدام هذه الأداة.

هذا مشابه لكيفية شعور مدرب شخصي عبر الإنترنت. يمكن للمدربين الشخصيين التكيف بسرعة مع التغيرات في المزاج والجداول الزمنية ، ولكن الأهم من ذلك أن لديهم شعور الذوق ، وهو ما لا يفعله AVO. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يمتد معرفتهم الغذائية إلى ما بعد “خمسة في اليوم” ، فإن التطبيق بمثابة نقطة انطلاق ممتازة.

بالنسبة لمشجعي الطعام مثلي ، فإن ميزة Avo البارزة هي قدرتها على تحليل قائمة المطاعم واقتراح أفضل الخيارات. لقد اختبرته في Dirty Bones في Soho في لندن ، وهو المكان الذي يشبه العثور على وجبة ودية لخسارة الوزن عن النحاس في منجم ذهبي – إنه ببساطة ليس ما يميزه المطعم.

من خلال صورة واحدة من القائمة ، يقوم التطبيق بتصفية الخيارات لتقديم الخيارات على الأرجح لتتماشى مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، وتفكيكها في كل قسم من القائمة. على سبيل المثال ، في قسم الألواح الصغيرة ، قامت بتصفية جبنة Mac n والبدائل المقترحة مثل مناقصات الدجاج والفشار.

بالطبع ، هناك حاجة إلى بعض الحس السليم – لقد اقترحت Mac Daddy Burger ، الذي يأتي مع جبنة Mac N المشبعة من الدهون ، من بين خيارات البرغر الصحية. ومع ذلك ، فهي أداة مفيدة لأولئك الذين تطغى عليهم الاختيار.

إذن ، هل يستحق ذلك الأمر؟

في كلمة واحدة ، نعم. يذكر مجموعة الميزات التي تقدمها Simple بما ستحصل عليه مع مدرب شخصي عبر الإنترنت: المساءلة ، خطط الوجبات والوصفات ، المشورة ، والتشجيع.

هناك بعض القيود على ذلك ، بالنظر إلى أن التطبيق هو في الأساس روبوت ، مما يجعله أكثر ملاءمة للمبتدئين أو أولئك الذين لا يمكنهم البدء. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر تقدماً أو أن تقدمك في فقدان الوزن قد وصل إلى هضبة ، فهذا عند التواصل مع مدرب شخصي قد يكون مفيدًا.

ومع ذلك ، فإن ميزات تسجيل الطعام والوصفة وحدها تجعلها تستحق الاستثمار. بالتأكيد سأستمر في استخدام Simple لإضافة بعض التنوع إلى روتيناتي اليومية. أوصي بشدة هذا التطبيق.

إذا كنت تبحث عن شيء مختلف بعض الشيء ، فقد جربت NOOM قبل بضع سنوات ووجدت أنه سهل الاستخدام للغاية ، وإن كان دون بعض الميزات الإضافية التي تقدمها Simple.