إن فقدان الوزن أمر صعب ولكن هناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لإلقاء الجنيهات – والآن قمت بتغيير صحتي تمامًا
بمجرد أن بلغت الثلاثين من عمري ، اعتقدت أن حياتي ستكون الآن في انخفاض. تلاشت طاقة العشرينات من عمري في ذاكرة بعيدة – شعرت السير بالسلالم وكأنها تحد أولمبي ، والذهاب إلى المتاجر تتطلب نفس القدر من التحضير العقلي مثل عداء ماراثون لندن (أتصور) ، والأسوأ من ذلك كله ، شعرت بالشهوة من أجل الحياة من يدي.
كنت أزن 115 كجم (18 حجر ، 1 رطل) قبل عام واحد بالضبط. ومما يضاعف من الصعوبات الجسدية لزيادة الوزن طبيا ، بدأت صحتي العقلية في انخفاض حاد. حيث كنت أسير عادة إلى غرفة وأتمكن من التحدث مع أي شخص ، شعرت بنفسي مختبئ في الزوايا.
انخفض صدري مع أحبائي وشعرت بنفسي التخلص منهم أكثر ، حيث بدأ الإرهاق والكراهية الذاتي في الضغط على كل ما أحببته. تشبثت الملابس على بطني وفي كل مكان ذهبت إليه ، سحبت قمة أعمالي على أمل ألا يراه الناس. لكن قبل عام واحد بالضبط ، كان لدي ما يكفي من الشعور أنني لم أكن كافيًا. جاء وقت التغيير – بمساعدة التطبيق. وفقدت أربعة أحجار في تلك السنة ، لذلك أنا الآن أزن 89.3 كجم (14 حجر).
اقرأ المزيد: يوفر نطاق الشباك GHD الجديد “عقدًا طوال اليوم” ويترك الشعر “لامعة وسلسة”
اقرأ المزيد: مسحوق البروتين بوتس للمتسوقين الذين يقولون “يملأهم ويسلب الرغبة الشديدة”
من خلال جميع الأبحاث ، حولت انتباهي أخيرًا إلى ما افترضت أنه نكهة نصيحة النظام الغذائي لهذا الشهر: الصيام المتقطع. تتضمن العملية وجود “نافذة للأكل” ، عادةً 16 ساعة من الصيام لمدة ثماني ساعات من عدم الصيام ، ولكن يمكن تغييرها لفرز نمط الحياة ، من 14:10 إلى 12:12. يقترح بعض الأشخاص – بما في ذلك الدكتور مايكل موسيلي الراحل – طريقة 5: 2 لتقييد السعرات الحرارية على 500 سعرة حرارية لمدة يومين غير متتاليين.
الآن ، كشخص يعيش لتناول الطعام مثل الوالدين في حالة حماسية ، فإن الالتزام بالصيام يبدو وكأنه قد أخرج لساني. ولكن هناك عدة طرق للمساعدة – واحدة من هذه هي التطبيق البسيط ، الذي اختبرته بالكامل هنا.
التطبيق البسيط الآن خصم 60 ٪ باستخدام Code Reach60
17.99 جنيه إسترليني
بسيط
استخدم ante60 عند الخروج
إذا أراد المتسوقون تجربة التطبيق البسيط لأنفسهم ، فسيكون حاليًا 60 في المائة مع Code Reach60
يرسل التطبيق ، بمساعدة AI AVO ، إشعارات لتذكيرك بنافذة الصيام ، بالإضافة إلى تقديم النصائح والحيل لكيفية الصيام والتغذية والمزيد. هذا مفيد بشكل خاص بالنسبة لي ، رجل لديه مصفاة حيث يجب أن يكون دماغه.
لقد تأكدت أيضًا من أنني كنت آكل في عجز – الآن ، هذا ليس عجزًا مجنونًا ، ولا ينبغي أن يكون لأي شخص يخطط لرحلة فقدان الوزن الخاصة به. وفقًا لـ NHS ، فإن كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها (للشخص العادي) هي 2500 سعرة حرارية للرجال و 2000 نساء. يحتاج البشر إلى تناول الطعام في عجز لفقدان الوزن ، لذلك يستخدم الجسم متاجره الدهنية بدلاً من الطاقة مباشرة من الطعام.
لمعرفة ما يجب أن يكون العجز ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على ماهية “معدل التمثيل الغذائي القاعدي” ، والذي يمكن القيام به عبر الحاسبة مثل هذه من مرض السكري. على الرغم من أن المصطلح الفني ، فهذا يعني فقط مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها لجسمك للعمل دون تضمين تمرين. إذا كنت نشطًا ، فأنت بحاجة إلى إضافة بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية. هذا هو المكان الذي يساعد فيه شيء مثل ساعة ذكية لأنه يتتبع نفقات الطاقة الخاصة بك – أستخدم Fitbit Versa 4.
ومع ذلك ، فإن البسيط يرشد المستخدمين من خلال هذه العملية ويعمل على العمل على المبلغ الذي تحتاجه لتناول الطعام من خلال اختبارهم. عملت لي 2400 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 1-2 رطل في الأسبوع.
ثم، تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك يوميا. كان هذا هو أول تغييرين رئيسيين ساعدني في خسارة أربعة حجارة في عام واحد بمعدل صحي. أعلم ، أنا أعلم ، من يمكن أن يزعج؟ هذا هو بالضبط ما اعتقدت ، خاصةً عندما كنت أستخدم متعقبًا يدويًا مثل MyFitnessPal. التطبيق ، على الرغم من مجاني ، لا يحتوي على قاعدة بيانات كاملة للطعام ، لكنني سأقول أن ماسح الباركود يوفر الكثير من إحباط.
Simple لديها حل في قدراته أيضًا – مع صورة ، يمكن لـ AVO تحليل صورة طعامك ، وسحب المكونات وتزويدك بدرجة تغذية. أحب أن أجلس هنا وأخبرك أنه يمكنك تناول ما تريد طالما أنك سريع ، ولكن إذا كنت تريد المكافأة الصحية إلى جانب التغييرات الجمالية ، فسيتعين عليك الحصول على التغذية الصحيحة.
تقوم AVO في بعض الأحيان بخلط الأحجام أو المنتجات في الصورة – منظمة العفو الدولية ، اختراع إنساني ، غير قابلة للتأثير مثلنا أيضًا – ولكن يمكنك إجراء تصحيحات بسهولة. لجعل حياتي أسهل ، أشتري صدور الدجاج بشكل كبير لهذا الأسبوع وأغمر هؤلاء الأولاد الأشرار في التوابل. ثم بحلول الوقت الذي أظهر فيه أحدهم في المقلاة الجوية ، كان يمتد لفترة طويلة بما يكفي لتكون لذيذًا تمامًا. (توابل Aldi مسبقًا هو 89 بكسل لكل وعاء ، على الرحب والسعة). أنا أيضًا أطبخ بأشياء كبيرة مثل بولونيز أو الفلفل الحار ، لذا فقد حصلت دائمًا على شيء جاهز.
ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه البت المرح: ما زلت آكل الوجبات السريعة كل أسبوع. ما زلت أكلت البيتزا ، ما زلت أشتري نفسي. لقد قصرت نفسي على علاج كبير في الأسبوع ، لكن السر ، طالما أنك تحت السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل ما تريد وما زلت تفقد الوزن. لم أستطع أن أصدق ذلك أيضًا. بالنسبة لي ، كان من المؤكد أنني كنت ثابتًا طوال الأسبوع ، بدلاً من الكمال. إذا كنت تأكل كثيرًا في يوم من الأيام ، فلا تقلق ، فقط اصطحب نفسك في اليوم التالي بدلاً من ذلك – لا تشعر بالسوء ، كلنا بشر والطعام لذيذ.
كان التغيير الكبير التالي الذي أجريته هو الحصول على 10000 خطوة على الأقل في اليوم. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع وأسبح مرتين في الأسبوع الآن ، لكن العام الماضي كنت ذاهبًا ثلاثة أيام ولا أحصل على خطواتي. من الصعب المبالغة في زيادة مقدار ما قد غيّر خطواتي في حياتي – جاءت مكافأة الطاقة من هذا ، ولم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهذا يعني أيضًا أن لدي الطاقة للبدء في السباحة كل أسبوع. إنه الآن نشاطي المفضل لهذا الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن إلهام تمرين ، يمكن للمستخدمين تجربة الأريكة إلى برامج 5K على التطبيقات من كل من Sounds BBC Free و Nike Run Club. يحتوي Nike Run Club على 4.8 نجوم من أصل خمسة في متجر Apple App Store.
بعد عام واحد ، أنا بصحة جيدة وأنا أكثر سعادة. لا شيء يشبه الكثير من الجهد – أشعر أنني أستطيع أن أتعامل مع الشمس في بعض الأيام. لن يكون كل يوم مثاليًا كما لا يوجد أحد. كلما خرجت ، اختر نفسك احتياطيًا وابدأ من جديد ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى الحياة الصحية والسعادة. ما زلت أخرج من الشرب مرة واحدة في الأسبوع (أنا من Essex لذا ثق بي عندما أقول … أخرج من الشرب) ، ما زلت أحصل على الكباب أو الجناح. لكن بقية الأسبوع أنا ملتزم. هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن وتبقيه. أتمنى أن تحطمها أيضًا.