بعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الطبيعية ، صدمت ريتشا براساد لإدراك أنها فقدت 20 رطلاً دون محاولة – وشاركت التعديلات البسيطة التي صنعتها
فاجأت امرأة عندما أدركت أنها فقدت 20 رطلاً (9 كجم) دون حتى تحاول إنقاص الوزن. صعدت ريتشا براساد على المقاييس لتكتشف أنها ستخطو بعض الجنيهات دون علم – وقالت إن الأمر كله يرجع إلى التقاط بعض “العادات الأوروبية”.
انتقلت الفتاة البالغة من العمر 39 عامًا من الولايات المتحدة إلى البرتغال منذ عدة أشهر ، وأدركت أنها تبنت بعض التغييرات في نمط الحياة التي ساعدتها على فقدان الوزن بسهولة.
ما يقرب من 16 في المائة من البالغين الذين يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة في أوروبا ، لكن البرتغال تقع تحت هذه العلامة مباشرة ، ويعتقد الخبراء أن ذلك يرجع إلى انخفاض كمية الأطعمة المعالجة فائقة ، وتسويق الطعام أقل غير صحية واعتماد أقل على النقل في الرحلات القصيرة. أدركت ريتشا أن التغييرات الصغيرة قد أجرت عجائب عن محيطها ، وشاركت بعض نتائجها منذ الانتقال إلى البرتغال.
اقرأ المزيد: “لقد فقدت الخامس دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام ضباط فقدان الوزن – إنه أبسط مما تعتقد”
قالت منشئ المحتوى الأمريكي إنها بدأت أولاً في تطبيق “عقلية بطيئة وثابتة” على كل شيء ، بما في ذلك أوقات الوجبات والعمل. عندما عاشت في الولايات المتحدة ، قالت ريتشا إنها غالبًا ما “تأكل أثناء التنقل” ، لكن عندما فعلت هذا في البرتغال ، ستحصل على مظهر غريب.
انتقل مؤثر اللياقة البدنية إلى YouTube تحت اسم المستخدم @Coachviva وقال: “عندما وصلت إلى البرتغال لأول مرة ، كنت أتجول مع مشروب في متناول اليد ، وأحيانًا حتى تناول الغداء على (The).
“تستمر الوجبات لمدة ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حتى خلال أيام العمل ، ليس لأنهم يأكلون أكثر ، ولكن لأنهم يسيرون في المحادثة”. وقالت إن عادة نمط الحياة نفسها تنطبق على شرب الكحول وكذلك “يمرض الناس مشروباتهم لساعات … الهدف ليس الشرب ، إنه الحديث”.
أخبرت مشاهديها أن “تحويل عقليةنا من العدوات الدرامية والمتزايدة إلى مسيرات ثابتة ثابتة. مما يعني أنك تلتزم بعدم تأرجح البندول بين أن تكون في نظام غذائي أو أن تكون خارج القضبان تمامًا. وجبة تعود إلى الدقة العسكرية أو التغلب على تناول الطعام في الخارج عندما تكون الحياة مشغولة … ثم القيام بتمارينات متشددة على أنها عقاب على العاصفة.
اقرأ المزيد: “لقد قضيت 140 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع على الوجبات السريعة – لقد قمت الآن بتحويل الحياة وفقدت 22”
“بدلاً من ذلك ، أنت تفعل ما يفعله الأوروبيون. إنهم لا يتناولون النظام الغذائي ، ولا يبدأون ويتوقفون. إنها موجودة فقط في إيقاع ثابت ، وهذا هو التحول الذي غير كل شيء بالنسبة لي.”
تغيير آخر قام به ريتشا هو أنها توقفت عن تناول الوجبات الخفيفة ، وبدلاً من ذلك تناولت وجبات مجدولة منتظمة. تناولت وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، وجبة غداء في الساعة 10 صباحًا ، والغداء في الساعة 4 مساءً والعشاء في الساعة 6 مساءً. قالت الأوروبيين “إلى حد كبير ، إنهم لا وجبة خفيفة ، وهم يميلون إلى تناول الطعام في أوقات الوجبة المحددة ويقومون بالصيام المصغر المتقطع من ثلاث إلى أربع ساعات بين أوقات الوجبة.
“هذا ، بدوره ، يقلل من فرص الاستسلام إلى الرغبة الشديدة لأنك لم تعد تتخذ قرارًا في كل مرة تحث على أكلها.
قالت ريتشا أيضًا إنها توصي بأن تتمتع “بنهج غير مرهق” لما تأكله وقلت ، “إذا لم تستمتع به ، فأنت لا تكون راضيًا أبدًا”. وخلصت إلى: “إذا كنت تحب الطعام ، فأكل مثلك تحب الطعام. الأوروبيون يأكلون الزبدة الحقيقية والجبن الكامل والكرواسان دون ذنب.
“إنهم لا يأكلون بعقلية تقييدية حيث حتى عندما تحفر في هذا الكرواسون ، يتم تناول كل لدغة بالذنب ، لأن تخمين ما يحدث عندما تأكل بالذنب: أنت لا تستمتع به ، فأنت لا تشعر بالرضا أبدًا. لذا ، فأنت لا تزال تتناول المزيد والمزيد من الرضا عن المطاردة ، وهو أمر يصعب على السخرية وأصعب على تحقيقه ، كلما كنت تشعر بالأسوأ من ذلك. أنت لا تحب الطعام فعليًا.”
اقرأ المزيد: أهم شرائح تبييض الأسنان حاليًا بخصم 30 ٪ في “أرخص من أمازون” بيع عيد الفصح