على الرغم من أن استخدامات فقدان الوزن في مرتفعة على الإطلاق ، فقد كشفت امرأة واحدة عن اختراقاتها البسيطة لفقدان الوزن التي لا تتطلب عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو خطط التمرين الشاقة
كشفت امرأة كيف فقدت 80 رطلًا هائلة (5 رطل) باستخدام هذه الطريقة البسيطة – واعتماد أخصائي التغذية والطبيب. على الرغم من أن قضبان البحث عن فقدان الوزن ، فإن أشرطة البحث عن أولئك الذين يريدون تغيير بضعة جنيهات ، فإن تينا ، التي تمر بجوار Tinabogey على Tiktok ، تمسك بأكثر من الأساليب التقليدية.
أصبحت أحدث مقطع فيديو لها فيروسيًا على منصة التواصل الاجتماعي ، حيث حصلت على أكثر من 4.3 مليون مشاهدة لأنها شاركت نصائح فقدان الوزن البسيطة بشكل مدهش. كشفت تينا عن أن سرها لم يكن يستثمر في عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو تجربة الوجبات الغذائية بدعة ، ولكنها تتضمن بدلاً من ذلك تحويل عقليةها والبقاء في عجز في السعرات الحرارية.
“لا يتعلق الأمر بالصالة الرياضية – إنه يتعلق بكيفية تفكيرك في الطعام” ، أوضحت تينا لأتباعها. فيما يلي أهم النصائح التي يقسم تينا.
اقرأ المزيد: يمثل GP تمرين “يمكن لأي شخص فعله” لمساعدتك “على العيش لفترة أطول”
1. تنظيف الخلاص الخاص بك
تقول تينا إن الخطوة الأولى هي عدم متابعة كل تلك القنوات الغذائية المغرية وموكبانج التي تجعلك تتوق إلى الوجبات الخفيفة. لقد أشار البعض إلى ذلك على أنه “ضوضاء طعام” ، مع ملايين مقاطع الفيديو التي تعرض عادات الأكل غير الصحية وموكبانج.
بدلاً من ذلك ، تقول تينا إن المفتاح هو اتباع الحسابات التي تعزز أنماط الحياة الصحية والدافع. “أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلك ترغب في البقاء على المسار الصحيح” ، نصحت.
2. المشي – كثيرا
ننسى عضوية الصالة الرياضية الثمن – فقدت تينا كل الوزن فقط عن طريق المشي. قالت: “لقد مشيت للتو. في الخارج ، على جهاز المشي – هذا كل شيء”.
إنها توصي بالسير المشي السريع لضرب تلك المنطقة التي تحرق الدهون ، من الناحية المثالية لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لكنها تقول إن حتى 10 إلى 20 دقيقة يساعد. وفقًا لـ NHS: “يمكن للمشي السريع اليومي أن يمنح جسمك دفعة ، ورفع مزاجك وجعل الأنشطة اليومية أسهل.”
لدى NHS العديد من التطبيقات المجانية للمساعدة في الحفاظ على النشاط ، بما في ذلك الأريكة إلى 5K لأولئك الذين يرغبون في تشغيل ، و Active 10 لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز خطواتهم يوميًا.
3. التخلص من الأطعمة الزناد
تعرف نقاط الضعف الخاصة بك؟ لا تحضرهم إلى المنزل. “إذا كانت رقائق البطاطس هي ضعفك ، توقف عن شرائها” ، قالت بصراحة. “نعم ، الهدف هو الاعتدال – ولكن إذا لم تكن هناك بعد ، فلا تغري نفسك.”
4. شرب المزيد من الماء
كثير من الناس يخطئون في العطش للجوع ، تحذر تينا. نصيحتها؟ استمر في احتساء – وإذا لم يكن الماء العادي شيئًا ، فحاول إضافة دفقة من الاسكواش الخالية من السكر. وفقًا لـ NHS ، يجب أن يهدف معظم الناس إلى شرب ستة إلى ثمانية أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا ، على الرغم من أن هذا قد يشمل الماء والحليب السفلي والشاي والقهوة ومشروبات السكر السفلية.
5. ابق مشغولاً
يجلس على الأريكة طوال اليوم التفكير في الطعام؟ خطأ كبير. “احصل على هواية. اذهب في نزهة على الأقدام. نظف المنزل. فقط لا تجلس هناك مهووسًا بوجبةك التالية” ، حثت.
6. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
إن إدراك ما تأكله هو المفتاح. وقالت: “إذا كنت معتادًا على تناول الكثير ، فأنت بحاجة إلى تثقيف نفسك. تتبع كل شيء”. يوصى الأطباء وأخصائيو التغذية بوجود عجز في السعرات الحرارية لأولئك الذين يرغبون في خسارة بضعة أرطال ، حيث ثبت أنه يساعد في تغيير الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه.
يوصي NHS بتخفيض كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 600 سعرة حرارية إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن. بالنسبة للإناث العاديين ، وهذا يعني استهلاك 1400 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للذكور العادي ، سيكون 1900 سعرة حرارية في اليوم.
هناك العديد من التطبيقات المجانية ومواقع الويب عبر الإنترنت التي تساعد المستخدمين على تحديد كمية السعرات الحرارية المثالية حسب عمرهم ووزنهم وارتفاعه ونشاطهم.
7. المشروبات الغازية قبل الوجبات
نصيحة تينا النهائية؟ اختراق شهية ذكية. إنها توصي بالمشروبات الغازية للمعايير قبل الوجبات – مثل الماء المتلألئ أو المشروبات الغذائية الغذائية – لمساعدتك على الشعور بالكمال وتجنب الإفراط في تناول الطعام. كان الرد على نهج تينا الصادق ، الذي لا معنى له ، ساحقًا ، حيث تغمر أكثر من 2500 تعليق. كتب أحد المعجبين.
أشادها بآخر لكونها حقيقية بشكل منعش: “أخيرًا شخص ما يعطي نصائح عملية – عدم بيع عضويات الصالة الرياضية لنا أو خطط النظام الغذائي!”
اقرأ المزيد: أسقطت مجموعة RISE الجديدة من Zara McDermott مجرد ملابس السباحة المثالية للعطلات