“لقد غيرت هذه الأشياء الخمسة حياتي للأفضل وقد تعمل من أجلك أيضًا”

شاركت امرأة التغييرات الخمسة الصغيرة التي أجريتها على روتينها الصباحي الذي تقول إنه أحدثت فرقًا كبيرًا

كشفت امرأة عن التغييرات الخمسة الصغيرة ولكن القوية التي قدمتها في روتينها اليومي ، مدعيا أنها أحدثت ثورة في حياتها. حريصة على إلهام الآخرين لتعزيز إجراءاتهم الخاصة لتحسين الرفاه بشكل عام ، أخذت إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتبادل التعديلات التحويلية ، وأصرت على أنها تساعد في بدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة.

وجهت Taislany Gomes Valadares ، وهي نمط حياة ، وأزياء ، ومؤثرات للجمال المعروفة باسم @ataislany على Instagram ، في أتباعها مع مقطع فيديو محمّل مؤخرًا بعنوان “خمس تحولات صباح صغيرة غيرت كل شيء بالنسبة لي وقد تساعدك أيضًا”. في منشورها ، تقول: “الطريقة التي تبدأ بها صباحك أكثر مما تعتقد.”

يمكن أن تؤثر الطريقة التي تستيقظ بها بشكل كبير يومك ، وتشكيل مزاجك وطاقتك وفعاليتك الكلية. يمكن للبداية المنعشة والمبهجة أن تخلق نظرة أكثر إشراقًا لهذا اليوم ، في حين أن الاستيقاظ المذهل قد يجعلك تشعر بالبهجة وغير مركزة. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ في حالة سعيدة أو هادئة يميل إلى الارتباط بمزاج إيجابي عمومًا طوال اليوم ، في حين أن البداية السلبية يمكن أن تؤدي إلى يوم أكثر تحديا.

يشرح تايسلاني أن طقوس الصباح لا يجب أن تكون خالية من العيوب أو خلابة ، بل هي شخصية ورعاية. ثم تحدد أهم خمسة “عادات” لتغيير اللعبة “وتغييرات” صغيرة “، بدءًا من ما تسميه” القاعدة الخمسة الثانية “، كما ذكرت بريستول لايف.

1. القاعدة الخمسة ثانية

في هذا النهج ، قال تايسلاني: “في اللحظة التي ينفجر فيها إنذاري ، أعدّي من 5-4-3-2-1 وأستيقظ. إنه يتوقف عن التفكير في مساراته ويبني هذا الزخم الهادئ-النوع الذي يقول ،” لقد حصلت علي “.” تم تصميم تقنية العد التنازلي هذه لتعطيل dawdling وتحفيز الإجراء الفوري عندما تحتاج إلى اتخاذ خيار أو بدء مهمة ، مثل الخروج من السرير.

توصل المؤلف الأكثر مبيعًا ميل روبنز إلى “القاعدة المكونة من خمس ثوان” وكتب كتابًا عن هذا الموضوع. قالت: “التغيير يتطلب منك أن تفعل أشياء غير مؤكدة أو مخيفة أو جديدة … لاحظت أنه كلما انتظرت بين دافعي الأولي للتصرف والتحرك جسديًا ، فإن الأعذار بصعوبة ، وكلما زاد صعوبة إجبار نفسي على التحرك.”

2. احصل على كوب من الماء

تايسلاني يقسم طقوس صباح من الترطيب قبل أي شيء آخر. قالت: “قبل التحقق من هاتفي أو التحدث ، أنا أرطب. الأمر بسيط ، لكنه يجعلني أشعر أنني أختار نفسي أولاً. إعادة ضبط صغيرة ذات تأثير كبير.”

إن إسقاط كوب من الماء أول شيء يعتبر روتينًا مفيدًا على نطاق واسع. إنه يجدد السوائل المفقودة بين عشية وضحاها من خلال التنفس والعرق. يمكن أن تؤدي هذه العادة المباشرة إلى العديد من المزايا ، بما في ذلك زيادة في مستويات الطاقة ، والهضم الأفضل ، وربما تفكيرًا أوضح.

3. التنفس العميق لمدة دقيقة

إن دمج دقيقة واحدة فقط من التنفس العميق في روتينك الصباحي خلال النصف ساعة الأولى من الاستيقاظ يمكن أن يعمل على العجائب من أجل رفاهيتك. من المعروف أن التنفس العميق يزيد من مستويات الدوبامين ، ورفع الأرواح ، والمساهمة في الصحة العامة.

إنه يساعد على تعزيز دوران الأكسجين ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وقد يمنحك طفرة طاقة ، مما يضع لهجة إيجابية لليوم المقبل. قال تايسلاني: “لا توجد تطبيقات. لا ضغط. أنا فقط وأنفاسي. إنها الطريقة التي أخبر بها جسدي: نحن آمنون ، نحن هنا ، نحن بخير. مفيد بشكل خاص في الصباح القلق.”

4. افتح الستائر

إن ترك الضوء الطبيعي في غرفتك أول شيء في الصباح يمكن أن يكون مغيرًا للألعاب للساعة الداخلية لجسمك ويعزز مستويات اليقظة. قال Taislany: “إشارات أشعة الشمس جسدك ، لقد حان الوقت للارتفاع. أفتح الستائر ، أو أخرج ، أو الجلوس عند النافذة. حتى في الأيام الرمادية ، يغير الضوء الأشياء”.

هناك حتى أن هناك أدلة تشير إلى أنه يمكن ربط بعض أشعة الشمس في الصباح الباكر بخطوط الخصر النحافة ، وربما بسبب آثارها على التمثيل الغذائي.

5. الحصول على تتحرك

نصح تايسلاني: “ليس تمرينًا – مجرد حركة. تمتد. نزهة. رقصة في المطبخ. إنها تحول طاقتي وتذكرني بأنني على قيد الحياة في هذا الجسم.” إن بدء يومك بقليل من التمرين لديه كومة من الامتيازات. إنه يحصل على التمثيل الغذائي الخاص بك من البداية ، مما قد يعني أنك ستلقي المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التنشيط في الصباح إلى رفع معنوياتك بفضل تلك الهرمونات السعيدة التي تصدر دماغك.

أخبرت تايسلاني معجبيها ، “لا تحتاج إلى القيام بها جميعًا. لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا. ولكن إذا شعرت صباحك بالثقل مؤخرًا … ربما حاول غدًا. ابدأ في المكان الذي تكون فيه. دعها تعود إلى نفسك.”

وأضافت: “وفي حال كنت بحاجة إلى التذكير: أنت تقوم بعمل أفضل مما تعتقد. يُسمح لك بالبدء من جديد. وتيرتك مثالية. احفظ هذا عندما تحتاج إلى إعادة تشغيل لطيفة. لقد حصلت على هذا.”