يدعي مفهوم “SleepMaxxing” أنه يعد بالليالي المريحة لتحسين الرفاهية بشكل عام ، لكن أحد الخبراء جادل بأن العكس قد يكون هو الحال كما اكتشف أحد المراسلين
تخيل باستمرار المسافقة في سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، تمامًا كما تقترح NHS. هل من الممكن حقًا تحقيق هذا الحلم؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما السر؟
كان هذا هو الغموض الذي أرادت دانييل كيت ورو فتحها وهي تدخل في اتجاه نوم فيروسي ، والذي أقسمه الناس لمساعدتهم على الانجراف في نوم جيد ليلاً.
وفقًا لها ، اكتسبت “SleepMaxxing” جرًا كبيرًا على الإنترنت حيث ارتفعت عمليات البحث عن Google عن المصطلح. ولكن هل يعمل بالفعل أم أنه لا يستحق فقدان النوم؟
اشتعلت دانييل خبير النوم الدكتور شام سينغ ، من عيادة وينت في كاليفورنيا ، لاستكشاف الضجيج المحيط بـ SleepMaxxing وحتى وضعه في الاختبار.
ما هو بالضبط SleepMaxxing؟
قالت دانييل: “لقد تسبب SleepMaxxing في ضجة كبيرة عبر الإنترنت ، خاصة بين أولئك الذين يحرصون على تحسين الذات والصحة. الأمر كله يتعلق بصقل نومك لزيادة الرفاهية والإنتاجية والصحة والطاقة بشكل عام.
“يتضمن مفهوم SleepMaxxing التعامل مع النوم كعنصر حاسم في الصحة واتخاذ خطوات متعمدة لتحسين كل من جودة ونوم النوم. في حين أنه يبدو غير ضار ، إلا أنه يمكن أن يصبح هاجسًا إلى حد ما.
“سيذهب الناس إلى أبعد الحدود – ويخرجون من أموال خطيرة – في السعي لتحقيق مزيد من الراحة. يراقب البعض حركاتهم الليلية بأدوات أو تطبيقات ، بينما يرتكب آخرون على” الكوكتيلات النائمة “أو الاستثمار في عناصر فاخرة مثل آلات الضوضاء البيضاء.”
هل SleepMaxxing يعمل حقا؟
على الرغم من أن البعض أقسم من خلال الطقوس المهدئة والتكنولوجيا ، إلا أنها ليست ضرورية للنوم السليم ، وفقًا لدانييل. في الواقع ، حذر الدكتور سينغ من أن بعض المراجعات المتوهجة قد تكون “مضللة”.
شارك: “مفهوم” SleepMaxxing “يقع داخل المظلة الأكبر من biohacking ، حيث يحاول الناس” اختراق “وظائفهم البيولوجية عبر التكنولوجيا والمكملات الغذائية والروتين.
“ومع ذلك ، في حين أن هناك بعض الصلاحية في بناء مجرد الحصول على نظافة نوم أفضل واستخدام منتجات أفضل لتعزيز النوم ، فإن الفكرة الكاملة لتكون قادرة على الشراء أو شراء نومه المثالي ثم مضللة تمامًا.
“غالبًا ما أرى المرضى ينفقون الكثير من الأموال على المراتب الراقية ، ومنصات التبريد ، ومتتبعات النوم التي يمكن ارتداؤها أو أنظمة الإضاءة الذكية ، فقط لإدراكهم أن لديهم شكاوى من النوم لأن مصادرهم الأساسية في صحة النوم (الفقراء) أو الحوادث اليومية أو القلق لا تزال موجودة.”
واصل الدكتور سينغ وصف النوم بأنه “عملية بيولوجية عصبية معقدة”. وأضاف: “يتم تنظيم النوم من خلال إيقاع الساعة البيولوجية ، وضغط النوم ، وناقلات النقل العصبي مثل الميلاتونين ، والأدينوزين ، و GABA. في الواقع ، قد تساعد الأجهزة ذات التكنولوجيا الفائقة المكلفة ، مثل حلقة أورا ، ثماني مراتب تبريد نوم ، وساعات إنذار الشمس ، على دعم الظروف التي تتوافق مع النوم.
“ومع ذلك ، فهي لا تهدف إلى استبدال أساسيات النوم الصحي ، مثل جداول النوم المتسقة ، والتعرض المحدود للضوء الأزرق ، وإدارة الإجهاد. بعض المكملات الغذائية المعززة للنوم مثل جليكاينات المغنيسيوم أو الجليكاين قد تساعد في الاسترخاء ، على الرغم من أنها تختلف في آثارها بين الناس ويجب عدم اعتبارها دنيا.”
بالنسبة لأولئك الذين يقاتلون مع قضايا النوم المستمرة ، فإن “العلاج القياسي الذهبي” هو “العلاج السلوكي المعرفي للأرق” ، وفقًا للخبير. يوصى أيضًا بالبحث عن نصيحة مخصصة من طبيب بدلاً من الرش في الأدوات الثمنية التي قد لا تقدم نتائج.
ما الذي عمل في النهاية؟
بعد استكشاف “SleepMaxxing” ، ماذا كان حكم دانييل؟ وخلصت إلى قولها: “لقد كانت تجربة العديد من أجهزة النوم مثل أقنعة العين والبطانيات الكهربائية ممتعة ، لكنني وجدت أن التمسك بالأساسيات تعطي المزيد من الفوائد.
“لقد ساعدني التمارين الرياضية المنتظمة وتقطيع الكافيين بعد الصباح في الليل. إن إنشاء روتين ثابت والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا ، حيث كان ذلك ممكنًا ، كان مفيدًا أيضًا.
“أتأكد من الارتفاع مبكرًا ، وقضاء بعض الوقت في القراءة ، والاستعداد لهذا اليوم. الاستمتاع بهذا الطقوس الصباحية مع الستائر المكتبية الخاصة بي يسمح لي بالانغماس في هذا الضوء الطبيعي الحاسم.”