كانت كيم تتمتع دائمًا باللياقة البدنية ولكن الحفلات في عطلة نهاية الأسبوع أعاقتها
شاركت امرأة خمس “قواعد ذهبية” لتحقيق عضلات البطن. نجحت الفتاة البالغة من العمر 36 عامًا في تحويل جسدها بعد أن عانت في السابق.
وجدت كيم كور نفسها محاصرة في دائرة من الحفلات والشرب في عطلة نهاية الأسبوع، مما جعلها تشعر بالخشونة وغير قادرة على الالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بها. شعرت بالإحباط والعزم على تغيير صحتها، فطلبت المساعدة من مدرب ومدرب عسكري سابق قدم لها خمسة “أشياء غير قابلة للتفاوض” للحفاظ على تركيزها.
تدعي الآن أنها “في أفضل حالة” في حياتها. وقالت كيم، من بريستول: “لطالما كنت أتمتع بالرشاقة ولكن لدي الآن عضلات بطن مناسبة – في صالة الألعاب الرياضية، يأتي الناس ويثنون علي”.
كانت كيم، التي تعمل في مجال تجربة العملاء في إحدى شركات التجارة الإلكترونية العالمية، تستمتع دائمًا بصالة الألعاب الرياضية، لكن احتفالاتها الكثيفة كانت تخلق تأثير الدومينو، مما يعيق تقدمها. وأوضحت: “إن الشرب في عطلة نهاية الأسبوع غالبًا ما يكون لديه القدرة على التحول إلى السهر طوال الليل.
“إن المعاناة من آثار الكحول والشعور بالتعب والخمول كانت بعيدة كل البعد عن بقية حياتي. إنها تؤثر على حالتك العقلية، وقد سئمت من التعب.
“أنا في مرحلة من حياتي حيث أريد أن أكون لائقًا للغاية، ولكن أيضًا قادرًا دائمًا عقليًا وجسديًا، حتى أتمكن من دعم الأشخاص من حولي. كانت الحفلات لا تزال عنصرًا في أسلوب حياتي، وبصراحة، لقد أعاقتني”.
“لقد أثر ذلك على مدى حضوري، ومدى استمراري في تحقيق أهدافي، ومدى قدرتي على دفع نفسي حقًا.” طلب كيم المساعدة من المدرب شون ويلرز من شركة Willers Coaching، الذي قدم برنامجه “”استعادة السيطرة”” الذي يضم هذه المبادئ الخمسة الرئيسية.
نمط النوم المنتظم
تتضمن الخطوة الأولية تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم. وأوضح شون: “هذا يعمل على إصلاح الطاقة والجوع وجودة التدريب وصنع القرار – إنه جزء حيوي من التحول العقلي والجسدي”.
80% نظام غذائي كامل
يدعو شون إلى تجنب الأنظمة الغذائية العصرية أو الأساليب المتطرفة، وبدلاً من ذلك التركيز على استهلاك الطعام “الحقيقي”، مثل الفواكه والخضروات والبروتين في غالبية الوجبات. وأشار: “افعل هذا وسيصبح فقدان الدهون أسهل”.
الصيام المتقطع
المبدأ الثالث يتضمن تقليل فترة تناول الطعام وتجنب الوجبات القريبة من وقت النوم، وهو ما يؤكد المدرب أن له تأثيرًا كبيرًا.
بالنسبة لكيم، يترجم هذا إلى الصيام لمدة 16 ساعة، مع تحديد استهلاك الطعام بالساعات الثماني المتبقية يوميًا.
تتبع السعرات الحرارية ووزن الأجزاء
يصف شون تتبع السعرات الحرارية بأنه “غير قابل للتفاوض” ويقترح استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal للاحتفاظ بالسجلات. وقال: “إنه يظهر لك الحقيقة بشأن ما تأكله وكم تأكله – وليس ما تعتقد أنك عليه”.
ممارسة متسقة
وأخيرا، وكما هو متوقع، يؤكد المدرب على أهمية الحركة اليومية والحفاظ على العجز المستمر في السعرات الحرارية. وأوضح: “إن فقدان الدهون لا يحدث إلا إذا استمر العجز لفترة كافية.
“هذا يعني سبعة أيام، وليس خمسة أيام، ويومين إجازة في نهاية كل أسبوع، وأتساءل لماذا لا يتغير شيء.”
منذ انضمامها إلى البرنامج في فبراير من العام الماضي، تبنت كيم أسلوب حياتها الجديد – والذي يتضمن قصر استهلاكها للكحول على مجرد تناول نصف لتر في الحانة. وقالت: “في غضون ثلاثة أشهر من انضمامي، أكملت ماراثون كوبنهاغن ولاحظت أن ركضي أصبح أسرع – وتمكنت من إكمال مسافات أطول بسهولة.
“أجري ما لا يقل عن 20 ميلًا في الأسبوع، وفي غضون ثلاثة أشهر قمت بتقليل وقت الماراثون الخاص بي من 3 ساعات و48 دقيقة إلى 3 ساعات و33 دقيقة، و15 دقيقة منها. لقد كنت دائمًا أمارس اللياقة البدنية وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن انتهى بي الأمر بممارسة نفس الأوزان مرارًا وتكرارًا.”
يخصص كيم حاليًا ما يقرب من 90 دقيقة يوميًا للتدريب، ما بين ستة إلى سبعة أيام أسبوعيًا. وأضافت: “عليك أن تتحلى بالصبر (مع البرنامج) ولكن بمجرد أن تبدأ النتائج في الظهور، يصبح الأمر محفزًا بشكل لا يصدق ويسهل الحفاظ عليه والبناء عليه”.
“أنا الآن أقوى وأكثر رشاقة وأكثر اتساقًا من أي وقت مضى.”