يمكن أن تؤثر الهرمونات على كل شيء من الحالة المزاجية إلى صنع القرار ، ولكن تعلم إدارتها يمكن أن يساعد في إعادة التوازن إلى حياتك ، كما اكتشف تينشا جراهام
تشكل الهرمونات كيف نتفاعل مع العوامل الخارجية. إنهم يجعلوننا نشعر بالثقة والإثارة والسعادة ، لكن يمكنهم أيضًا أن تؤدي إلى الشك الذاتي وتتركنا نشعر بالانحناء على تقدير الذات. يقول الدكتورة هيلين وول ، شريك GP والمدربة في ممارسة عائلة أوكس في بولتون ، “تتقلب الهرمونات النسائية على مدار الشهر ، لا سيما في الأفراد الذين يعانون من دورات الحيض ، وهذه التغييرات يمكن أن تؤثر على المزاج ومستويات الطاقة ومدى وظائف دماغنا ، بما في ذلك اتخاذ القرارات التنفيذية.
“تتأثر القرارات المتعلقة بعلاقاتك وصحتك وحتى أموالك بهذه المؤثرين غير المرئيين ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يعانون من دورة شهرية شهرية ، فإن فهم تقلباتك الهرمونية يمكن أن يكون مفتاحًا لسعادتك العامة.”
اقرأ المزيد: “لقد تم حظرني من الذهاب في عطلة بعد تطوير هذه الحالة”
يقول الدكتور وول إن المرحلة المبكرة المسامية (الأيام 1-14) ، والتي ستشكل الدورة الشهرية في الأيام القليلة الأولى ، هي عندما تكون مستويات الهرمونات ، وخاصة الإستروجين والبروجستيرون ، منخفضة ، لذلك يمكنك أن تشعر بالتعب أو أقل تحمسًا ، وتتوق إلى الكربوهيدرات للطاقة.
وتقول: “لكن بالقرب من النهاية ، يبدأ هرمون الاستروجين في الارتفاع ، وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الطاقة ، وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز وضوح الدماغ”.
“قد تشعر أنك أكثر ثقة وفي السيطرة. هذا هو أفضل وقت لاتخاذ قرارات مهمة.” حوالي اليوم 14 ، قمم هرمون الاستروجين وهرمونات الهرمونات اللوتين ، مما يؤدي إلى زيادة الثقة والتواصل الاجتماعي والمزاج الإيجابي-ولكن قد يزداد ميول المخاطرة. في الأسبوعين الأخيرين ، يرتفع البروجسترون إلى جانب مستويات هرمون الاستروجين المعتدلة ، مما يعزز الهدوء والتركيز لبعض النساء.
بحلول نهاية الشهر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يقول الدكتور وول: “قد تشعر النساء بالشفقة ، ولديهم ضباب في الدماغ ويشعرن بعدم السيطرة على مزاجهن. من الأفضل تجنب صنع القرار قبل أو أثناء الدورة الشهرية إذا استطعت.”
هنا ، نستكشف بعض الطرق البسيطة لإدارة التأثيرات الهرمونية ، مهما كانت مرحلة حياتك.
كبح قهوتك المبكرة
إن شرب القهوة على معدة فارغة يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين والكورتيزول ، لذلك من الأفضل تجنب أول شيء في الصباح. يقول غابرييل نيومان ، أخصائي التغذية في برنامج Fast 800 ،: “إيقاف الكافيين في أول 90 دقيقة من اليوم (على الأقل!) يساعد على تعزيز استجابة الصحوة الأكثر توازناً ، ويمكن أن يدعم مستويات طاقتنا بشكل أفضل طوال اليوم.”
علاج ضوء الشمس
يقول غابرييل: “إن الحصول على التعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى أو نحو ذلك من الاستيقاظ هو وسيلة رائعة لدعم توازن الهرمون الأمثل”. “إن مزيج المشي والاستمتاع بأشعة الشمس هو ربح للضربات والطاقة والصحة العامة. إن التعرض لضوء الصباح هو منظم ضخم للإيقاع اليومي ، والتعرض للضوء يؤدي إلى إطلاق صحي للكورتيزول في الصباح لدعم إيقاع الجسم الطبيعي.”
تناول الطعام بشكل جيد لتحقيق التوازن
يقول الدكتور وول: “يزيد ارتفاع هرمون الاستروجين من الدوبامين – هرمون” المكافأة “المسؤول عن مشاعر المتعة – في الدماغ”. “هذا هو الوقت الذي قد تتخذ فيه قرارات الاندفاع ، ولكن هناك طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين هذا الشعور.
“تنظيم مستويات الدوبامين من خلال الحفاظ على وزن صحي ، وإدارة الإجهاد وإجراء تعديلات غذائية مثل إضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية ، والحد من الكحول والسكر المعالج ، وربما استكشاف فيتوستروغنز من مصادر مثل الكتان.”
تينشا جراهام ، 25 عامًا ، من سانت هيلينز ، تعترف بأنها اتخذت بعض القرارات المالية الكبيرة التي تأسف عليها ، وتلقي باللوم على الهرمونات ودورة الحيض.
“لقد أثرت لي دورتي الشهرية لأطول فترة ممكنة. في بداية الشهر ، أشعر دائمًا برغبة قوية في تلبية التوقعات. عندما ذهبت لشراء فستان زفاف ، أصبح درسًا في كيفية تأثير ميولاتي العاطفية على القرارات الكبيرة.
“كان المتجر الأول الذي قمت بزيارته أجواءً جميلة وكان المساعد لطيفًا وصبورًا. ومع ذلك ، ضغطت على نفسي لأقول نعم لباس لم أكن أحبه. لقد قضيت ما يقرب من 1000 جنيه إسترليني على ثوب لم أكن أرغب في ارتداءه.
“بعد أسبوعين ، خلال مرحلة الحيض ، تمكنت من التفكير في قراري. وجدت خياطًا وأرسلتها قياساتها إلى جانب أمثلة من الفساتين التي أحببتها. لقد سلمت فستان أحلامي لجزء بسيط من التكلفة. لقد كان مثاليًا وشعرت بذلك.
“مرة أخرى ، لقد شاركت في دافع كلاب في غضون ثلاثة أشهر فقط مقابل حوالي 1500 جنيه إسترليني. في وقت المشتريات ، كنت في مرحلتي الإباضة عندما بلغت مستويات طاقتي وثقتي ذروتها. شعرت أنني أستطيع تحمل أي شيء ، بما في ذلك المسؤولية عن كلبين.
“بينما أعشقهم ، قللت من تقدير التكلفة المالية والعاطفية الفورية لتربية اثنين من الجراء في تتابع وثيق ، خاصةً عندما كنت وشريكي فقط خارج يوني لأكثر من عام في ذلك الوقت. لقد وجدنا الحرية فقط هذه الالتزامات الضخمة.
“لقد حجزت أيضًا حفل زفاف سريع في المرحلة الإباضة عالية الطاقة ، لذلك كان لا بد من تنظيمه في وقت قياسي. وقد حجزت رحلات مفصلة إلى لاس فيجاس عندما شعرت بالضعف عاطفياً.
“إذا لم تكن على دراية بها ، فقد تؤدي الهرمونات إلى خيارات نمط الحياة التي لن تقوم بها عادة.”