تدعي أم من اثنين أنها وجدت سرًا لفقدان الوزن بعد تبديل أحد أكثر أطعمة الإفطار شعبية لشيء مختلف تمامًا-إسقاط أحجام لباس في هذه العملية
كشفت إحدى الأمهات عن كيفية تبديل وجبة الإفطار السكرية لبداية أكثر صحة ، بدون اتباع نظام غذائي أو تقطيع السعرات الحرارية أو التخلص من الوجبات العائلية.
تقول جودي ترافرز ، 34 عامًا ، إن التخلص من وعاءها اليومي من الحبوب ونخب شهدت لها تتقلص من حجم XL إلى حجم M في أقل من خمسة أشهر. لكن كل شيء تغير عندما أصلحت صباحها.
وقال جودي ، من بيرنلي ، لانكشاير: “سأبدأ اليوم مع وعاء ضخم من الحبوب وبعض الخبز المحمص – سريع وسهل ، لكن محمّل بالسكر”. “في غضون ساعة ، كنت أشتهي البسكويت ، وبحلول منتصف الصباح ، كنت متضخمة ومحطمة.”
اقرأ المزيد: يمكن أن تخفض القهوة مخاطر مرض السكري إذا قمت بتغيير رئيسي ، خبير المطالبات
اختاروا تبديل نظامها الغذائي ، قامت جودي بتبديل الكربوهيدرات للبيض والأفوكادو واللبن وأحيانًا لحم الخنزير المقدد والسبانخ. ووفقًا لأخصائي التغذية ، فمن الطبيعي إلى حد ما إنقاص الوزن عند تبديل وجبة الصباح لشيء أقل في السكر.
يخبر جودي براندمان ، المعالج والمدرب التغذوي ، المرآة: “كل شيء يتعلق بسكر السكر في الدم. البروتين هو إطلاق بطيء من السكر في الدم في حين أن الحبوب معبأة بالسكر التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل”.
والآن قامت بتبديل وجبتها ، وتقول جودي ترافرز إنها جعلت عالم الاختلاف. قالت: “بصراحة لم أتوقع أن يحدث هذا الفرق”. “لكنني توقفت عن تناول الوجبات الخفيفة ، وشعرت أخف وزناً – وبدأ الوزن للتو في السقوط. أشعر أنني شخص مختلف تمامًا.”
قالت جودي إنها اعتادت أن تختبئ في ملابس فضفاضة وتجنب انعكاسها. “لم أكن فخوراً كيف نظرت” ، اعترفت. “شعرت بطيئًا وغير مريح – ولم أكن أريد أن يكبر أطفالي لرؤية ذلك.”
الآن ، أعادت اكتشاف حبها للأزياء والمحلات التجارية للأساليب التي لم تجرؤ على تجربتها من قبل.
مع انخفاض الجنيهات ، بدأت أيضًا في التنشيط – لكنها لم تبدأ بجلسات الصالة الرياضية.
“في البداية ، كان كل ما استطعت إدارته هو المشي حول الكتلة” ، قالت. “لكنني ظللت في ذلك. لقد أضفت في أشواط قصيرة ، فشيئًا ، وقمت ببناءها من هناك.”
وهي الآن تغارس ثلاث مرات في الأسبوع وحتى وضعت أنظارها على نصف ماراثون.
لم تتوقف الفوائد معها – قامت جودي بتجديد وجبات إفطار أطفالها أيضًا.
أطفالها ، الذين تتراوح أعمارهم بين ستة وأربعة ، يتلقون الآن وجبات الصباح المليئة بالبروتين مثل البيض والفواكه واللبن أو العجة الصغيرة بدلاً من الحبوب السكرية والمربى على الخبز المحمص.
وقالت: “إنهم أكثر تركيزًا في المدرسة ولا يحصلون على صباح غريب الأطوار”. “أنا فخور بإظهارهم بطريقة أفضل.”
بشكل مثير للصدمة ، وجد استطلاع عام 2020 من خلال العمل على السكر أن متوسط محتوى السكر كان 20.7 جرام لكل 100 جرام ، مع ارتفاع أكثر من ثلث الحبوب في السكر.
أبلغت دراسة أجريت عام 2021 أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) عن متوسط محتوى سكر يبلغ 19.9 جرام لكل 100 جرام ، مع أقل من 10 في المائة
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يرغبون في الحصول على حبوب أول شيء في الصباح ، جرب شيئًا أقل من السكر مثل Weetabix أو Granola/Muesli محلي الصنع.
اقرأ المزيد: احصل على روتين كامل للعناية بالبشرة بقيمة 127 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 50 جنيهًا إسترلينيًا في أحذية اليوم 10 جنيه إسترليني يوم الثلاثاء بيع