لا تتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية – تظهر بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة أن مجرد القليل من النشاط الإضافي يمكن أن يطيل حياتنا حيث يحدد العلماء الطرق الرئيسية التي يمكننا من خلالها العيش لفترة أطول
أظهرت الأبحاث أن المشي السريع لمدة خمس دقائق إضافية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 10%.
تتبعت دراسة لانسيت 95 ألف شخص في منتصف العمر وكبار السن في المملكة المتحدة، بالإضافة إلى 40 ألف شخص من النرويج والسويد والولايات المتحدة. وأظهرت البيانات الصادرة عن فرع البنك الحيوي في المملكة المتحدة للدراسة أيضًا أن خفض وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل بنسبة 4.5% من الوفيات بين جميع البالغين المشاركين في الدراسة، باستثناء أولئك الذين كانوا نشطين للغاية بالفعل.
وأظهر البحث، الذي قادته المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة، أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 10 دقائق إضافية ارتبطت بانخفاض الوفيات بنسبة 15%.
اقرأ المزيد: شكل قديم من التمارين يظهر أنه يعالج الأرق في الدراسةاقرأ المزيد: تكشف مراجعة التهاب المفاصل عن أفضل التمارين لمكافحة الحالة المؤلمة
ويأتي ذلك وسط مخاوف من أن كبار السن غير النشطين بشكل عام يمكن أن يتخلوا عن ممارسة التمارين الرياضية ولا يدركون أن القليل منها يمكن أن يقطع شوطا طويلا.
وقال الدكتور دانييل بيلي، خبير السلوك المستقر في جامعة برونيل في لندن، والذي لم يشارك في البحث: “إن النتيجة الواعدة حقًا من هذه الدراسة هي أن مجرد 5 دقائق إضافية يوميًا يمكن أن تساعد. وينبغي أن يكون هذا ممكنًا بالنسبة لمعظم الناس، حتى أولئك الذين لا يمارسون سوى كميات صغيرة جدًا من النشاط البدني بالفعل”.
“الأنشطة المعتدلة هي التي تجعلنا نتنفس بثقل قليلًا ونشعر بالدفء. لذا فإن الأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي السريع أو الأعمال المنزلية أو البستنة ستفي بالغرض. وإذا أردنا تقليل مدة الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميًا، فيمكن استبدال ذلك بالأنشطة الخفيفة مثل العمل في المنزل أو المشي البطيء.
“الرسالة الواضحة التي نريد إيصالها هي أن كل حركة لها أهمية، وأن دفع الأشخاص غير النشطين للقيام ببعض الأنشطة هو المكان الذي نرى فيه أكبر المكاسب في مجال الصحة. كل دقيقة لها أهميتها.”
وقال المؤلف المشارك البروفيسور ميلودي دينغ، من جامعة سيدني في أستراليا: “بالنظر إلى أنه من غير المرجح أن يحقق جميع الأفراد توصيات النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، فإن بياناتنا تؤكد التأثير الكبير للأهداف السلوكية الواقعية والقابلة للتحقيق على صحة السكان”.
وقد حددت دراسة منفصلة، نُشرت في مجلة eClinicalMedicine، واعتمدت أيضًا على بيانات من قاعدة بيانات أبحاث البنك الحيوي في المملكة المتحدة، الطرق الرئيسية التي يمكننا من خلالها العيش لفترة أطول.
الأشخاص الذين حصلوا على أفضل نوم، ومارسوا الرياضة أكثر واتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا، عاشوا لمدة 9.35 سنة أطول من أولئك الذين حصلوا على أسوأ نوم، وأدنى مستويات النشاط، وأفقر الأنظمة الغذائية. وأمضوا المزيد من حياتهم بصحة جيدة.
وحسب الفريق أن “جرعة مجمعة” من زيادة النوم بمقدار خمس دقائق يوميا، ودقيقتين فقط من زيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي، ونصف حصة إضافية من الخضار، يمكن أن تزيد من عمر الشخص لمدة عام للأشخاص الذين يعانون من أسوأ نوم، وأقل مستويات النشاط، وأفقر الأنظمة الغذائية.
وخلصت الورقة البحثية إلى أن “هذه الدراسة توضح أن التحسينات الصغيرة والمتزامنة في النوم والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي ارتبطت بمكاسب نظرية ذات معنى سريريا في العمر والصحة”.