إذا كنت تعاني من روتين نومك وتتساءل عن السبب ، فقد اتضح أن مشاهدة مناقشات تلفزيونية سريعة في الصباح قد تكون الجاني
يعد الحفاظ على روتين جيد أمرًا بالغ الأهمية لضمان حصولك على ثماني ساعات من نوم الجمال ليكون أفضل ما لديك ، لكن الخبير كشف أن هذا يتجاوز ما تفعله في المساء قبل النوم.
على الرغم من أنه من المعروف جيدًا أنه يجب عليك تجنب شاشة هاتفك في الساعة أو الساعتين قبل أن يضرب رأسك الوسادة ، إلا أنه من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك ما تستهلكه عند الاستيقاظ لأول مرة. ويشمل ذلك أحد الجوانب الأكثر شعبية في تلفزيون الصباح: المناقشات الساخنة.
أوضح مارتن سيلي ، وهو خبير في النوم من MatressnextDay ، حصريًا للمرآة أن ما تشاهده أول شيء يمكنه ارتفاع الكورتيزول ، وغالبًا ما يطلق عليه اسم “هرمون الإجهاد”. يمكن أن يؤثر ذلك على ساعة جسمك الطبيعية ويضع أعصابك على حافة الهاوية لليوم المقبل ، وفي نوم الليلة التالية.
اقرأ المزيد: “زميلي في الغرفة لديه عادة صراخ يومية لا يطاق ويرفض التوقف”
“إذا بدأت يومك متوترة ، فمن المحتمل أن يستمر طوال اليوم ، مما يؤثر على طاقتك ورفاهك بشكل عام” ، يوضح مارتن. “يمكن أن تؤدي مستويات عالية من الكورتيزول طوال اليوم إلى مشاعر الإرهاق والتهيج وتقلبات المزاج. تؤثر هذه التقلبات على كيفية تفاعلك مع الناس وتنقل في الأسرة والعمل والحياة الشخصية.”
يستمر الخبير: “مع ارتفاع مستويات الكورتيزول ، فإنها تؤثر على قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). كلما ارتفعت مستويات الكورتيزول الخاصة بك خلال اليوم ، كلما زاد صعوبة الانهيار والاستعداد والنوم. بحلول الوقت الذي تأتي فيه المساء ، يمكنك أن تجد نفسك تستيقظ أكثر ، حيث تم إظهار دورة النوم الخاصة بك.
هناك سبب يمكن أن تسبب مناقشات التلفزيون الصباحية ، على وجه الخصوص ، رد فعل السلسلة هذا. “إن التعرض للمحتوى المجهد في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يسبب مستويات الكورتيزول غير الضرورية للارتداد حيث يشير إلى عقلك إلى أن هناك خطرًا ، حتى لو لم يكن مهدد الحياة. هذا يجعلك تشعر بالقلق ، على حافة الهاوية ، وتوتر لبضع ساعات ، حتى لو كان لديك نوم عميق” ، يشارك خبراء النوم.
ويضيف: “في الساعات الأولى ، يمكن أن تهيمن على الأخبار في كثير من الأحيان مناقشات سياسية ساخنة أو أخبار مالية ، وكلاهما يثير ردود فعل عاطفية. يمكن أن يشعل الجدال السياسي مشاعر العجز والإحباط وحتى الغضب. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون المخاوف الاقتصادية هي الضغوط العليا.
اقرأ المزيد: حذر أصحاب الكلاب من أن الحيوانات الأليفة “شائعة جدًا” تعاني من السكتة الدماغية
“تتداخل هذه المواضيع مع يومك من خلال امتصاصها في نظامك العصبي ، مما تسبب في زيادة القلق طوال اليوم. قد تقلق غالبًا بشأن المواقف المالية الشخصية عندما لا يكون هذا هو الحال في وقت مبكر.”
يمكن أن يكون للعادات مثل فحص هاتفك والتمرير القليل من Doom بمجرد فتح عينيك تأثير مماثل ، لذلك من الأهمية بمكان اتخاذ قرارات واعية حول المحتوى ، إن وجد ، تقرر الاستهلاك بعد الاستيقاظ.
لحسن الحظ ، قدم الخبير بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
أولاً ، يوصي مارتن بأن تنقل أي محتوى مرهق في الصباح. “بدلاً من التوجه مباشرة إلى المناقشات السياسية والمخاوف المالية ، حاول المزيد من المحتوى التلفزيوني المريح في الصباح ، مثل عروض الصباح الإيجابية. يمكنك حتى الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو البدء في التأمل أو القيام بروتينًا لطيفًا” ، كما ينصح.
عندما يتعلق الأمر بإضافة القليل من الذهن إلى روتينك الصباحي ، يقترح مارتن أنه يمكنك بدء صغير ، بالهدف من خمس إلى 10 دقائق فقط إذا كان احتمال بناء روتين جديد أمرًا شاقًا. “لراحة مستويات الكورتيزول الخاصة بك قبل بدء يومك ، يمكنك القيام بخمسة و 10 دقائق من التمارين الذهنية أو التنفس العميق أو التأمل. ممارسات مثل اليومية أو التعبير عن الامتنان هي طرق رائعة للتركيز على المشاعر الإيجابية” ، يوضح.
على قدم المساواة ، يوصي خبير النوم بمحاولة دمج بعض الحركة في روتينك في الصباح الباكر. لا يلزم أن يكون هذا واسع النطاق ، لأن شيئًا ما بالتأكيد أفضل من لا شيء ، ولديه مكافأة إضافية تتمثل في تعزيز مزاجك لليوم المقبل وتحسين النوم.
يقول: “ابدأ في صباح اليوم بمشي أو تمرين خفيف أو اليوغا لمنع الإجهاد المبني عن طريق تقليل الكورتيزول وتوجيهك للبقاء هادئًا طوال اليوم. لقد ثبت أن النشاط البدني يساعد في تنظيم مستويات التوتر والقلق وتعزيز مزاج متوازن طوال اليوم ، مما يؤدي إلى نوم أفضل في تلك الليلة.”
بشكل عام ، يعتقد الخبير أنه يجب أن تحاول تجنب هاتفك لجزء من الصباح أيضًا ، “لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، الحد من وقت الشاشة. امنح نفسك بعض الوقت للاستيقاظ بشكل طبيعي وببطء دون الوفرة المفرطة للأخبار السلبية.”
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجاهل الأخبار تمامًا وما يجري في العالم – البقاء على اطلاع على ما يحدث أمر مهم ، لكن خبير النوم ينصح بأنك تفعل ذلك وفقًا لشروطك الخاصة.
ويضيف: “قم بتحويل وقت القراءة أو الاستماع إلى الأخبار. بدلاً من القراءة أو الاستماع إلى أول شيء ، حدد وقتًا في وقت لاحق من اليوم للحاق بأخبار مهمة. سيساعد هذا على منع ضغوط الأحداث من وضع لهجة الفرد في وقت مبكر جدًا”.
هل لديك قصة ترويها؟ البريد الإلكتروني: [email protected]
اقرأ المزيد: سماعات إلغاء الضوضاء مع خصم 77 ٪ “مريحة للغاية حتى بالنسبة للنوم الجانبي”