حذر مكتب Met من أن أجزاء من البلاد يمكن أن تواجه “الليالي الاستوائية” في نهاية هذا الأسبوع ، لذلك قمنا بإدراج بعض النصائح السهلة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في موجة الحرارة
سجلت المملكة المتحدة أحر يومها في العام بقدر ما وصلت درجات الحرارة إلى 32.2 درجة مئوية بعد ظهر هذا اليوم.
خلال الأيام المقبلة ، يتم تعيين الطقس ليصبح أكثر دفئًا – ليس فقط خلال النهار ، ولكن أيضًا في الليل. وقال نائب رئيس الأرصاد الجوية في Met Met Dan Holley إن أعلى درجات الحرارة من هذه التعويذة الساخنة من المتوقع يوم السبت ، حيث من المحتمل أن تصل بعض المناطق الشرقية إلى 30 درجة مئوية. وقال أخصائي الأرصاد الجوية إن الهواء سيكون رطبًا وأن أجزاء من البلاد في “الليالي الاستوائية” في عطلة نهاية الأسبوع ، مما يجعل من الصعب النوم.
قال السيد هولي: “ستكون الليالي دافئة للغاية ، مع إمكانية عدم انخفاض درجات الحرارة إلى أقل من 20 درجة مئوية في بعض المناطق ، مما يجعل من الصعب النوم. هذا ما نصوره” ليلة استوائية “.” على الرغم من أن النوم في ظروف دافئة يمكن أن يكون غير مرتاح ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصولك على قسط من الراحة في الليل.
اقرأ المزيد: UK Heatwave Live: أهم يوم من العام الذي تم الإعلان عنه كأصوات المكتب MET 34C توقعات
اجعل غرفتك باردة
يعد إنشاء بيئة مثالية للراحة في الليل أمرًا أساسيًا لكي تحصل على نوم ليلة سعيدة. للتأكد من أن غرفة نومك لا تصبح ساخنة للغاية ، يمكنك إغلاق الستائر والنوافذ في الغرف التي تواجه الشمس أثناء النهار بحيث تظل درجة حرارة الغرفة مستقرة.
ومع ذلك ، إذا انخفضت درجات الحرارة في الليل ولاحظت نسيمًا ، فيجب عليك فتح النوافذ للسماح بالهواء النقي. إذا كان لا يزال دافئًا جدًا في الليل ، ففكر في استخدام مروحة.
تغيير فراشك
نظرًا لأن الطقس يصبح أكثر دفئًا ، يجب عليك تغيير فراشك ، ويفضل أن تختار الألياف القطن والألياف الطبيعية. يميل البوليستر إلى حمل الحرارة ومقاومة للماء ، مما يعني أنه إذا تعرقت بسبب الحرارة ، فقد تلتصق الأوراق بجلدك. عادة ما يكون الفراش ذو اللون الفاتح خيارًا جيدًا لضمان قدرة أفضل على التنفس.
يقول مياه مولي العذبة ، المؤسس المشارك لـ Secret Linen Store: “فكر في بياضات السرير المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان بنسبة 100 ٪ ، بدلاً من مزيج من البولي الاصطناعية. إن الكتان هو النسيج الوحيد الذي يصبح أقوى عند الرطب.“
التزم بروتينك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تغيير عاداتك عندما يكون الطقس دافئًا ، إلا أنه يجب أن تحاول التمسك بروتينك – بما في ذلك الحفاظ على نفس وقت النوم والأكل في وقتك المعتاد. إذا قمت بتغيير عاداتك فجأة ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نومك.
البقاء رطب
يعد شرب الكثير من الماء أثناء النهار أمرًا مهمًا طوال الوقت – ولكن أكثر عندما يكون الجو حارًا. لمنع الجفاف ، تأكد من شربك بانتظام طوال اليوم وتجنب الذهاب إلى السرير العطش. فكر في وضع كوب من الماء البارد على طاولة السرير حتى تتمكن من شربه إذا استيقظت العطش في الليل.
لا الاستحمام البارد قبل النوم
في حين أن الاستحمام البارد أثناء النهار قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ومساعدتك في محاربة درجات الحرارة الدافئة ، فقد يكون القيام بذلك في الليل نتائج عكسية بالفعل. وذلك لأن الاستحمام البارد سيقلل من درجة حرارة جلد الجسم كله – ولكن ليس درجة حرارة الجسم الأساسية.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الدش الفاتر أكثر فائدة لأن الماء الأكثر دفئًا يمكن أن يساعد في تسخين الجلد – وبالتالي ، فإن هذا يخدع الجسم في محاولة لتبريد نفسه. يمكن أن يساعد وضع الفانيلا البارد على معصميك وعنقك أيضًا.
تجنب الكحول في المساء
قد يتم إغراء أن يكون لديك كحول أكثر من المعتاد عندما يكون الطقس لطيفًا ، خاصة إذا كنت تعاني من نزهة أو حفلة شواء مع أصدقائك. ومع ذلك ، كن على دراية بأن الاستهلاك المفرط – خاصة في المساء – يمكن أن يسبب بالفعل رديئة للنوم. إذا كنت تشرب الكحول ، فحاول الحصول عليها بكميات منتظمة – وليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش.
الحد من استهلاك الكافيين
يجب عليك أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم لأنها قد تشجع جسمك على فقدان السوائل ، والمخاطرة بالجفاف. بديل جيد للاختيار من بينها هو المشروبات الطازجة ، مثل عصائر الفاكهة ، وخاصة تلك الطازجة.