حصري:
التخطيط لتناول وجباتك خلال فترة محددة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بعد الانغماس خلال فترة عيد الميلاد، كما توضح خبيرة التغذية هانا هوب.
إذا كنت تأمل في فقدان الوزن غير المرغوب فيه بعد فترة الأعياد، فإن أوقات تناول الطعام هي مكان جيد للبدء.
يعد الإفراط في تناول الطعام في عيد الميلاد أمرًا شائعًا، وكثير منا يجدون أنفسنا راغبين في التخلص من بعض الوزن عندما يأتي شهر يناير – ولكن الأنظمة الغذائية الرائجة ليست هي الطريقة للقيام بذلك. تقول أخصائية التغذية المدربة سريريًا، هانا هوب، إنه لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن باتباع نمط حياة صحي وإجراء تغييرات صغيرة على روتينك – مثل أوقات تناول الطعام.
قالت هانا لصحيفة The Mirror: “بعد فترة الأعياد، والتي عادة ما تكون فترة من التساهل الكبير، قد ترغب في إعادة النظر في عاداتك الغذائية والتطلع إلى خسارة بضعة جنيهات. ومن الناحية المثالية، سوف ترغب في إنقاص الوزن باتباع نهج بطيء وثابت لأن هذا من المرجح أن يظل بعيدًا ولا يشعر بأنه مقيد للغاية، ولكن إذا كنت ترغب في بدء عملية فقدان الوزن هذه، فسأقترح بعض الأشياء.
تتضمن خدعة هانا الأولى تخطيط الأوقات التي تتناول فيها وجباتك خلال اليوم، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على الرغبة الشديدة لديك واحتمال الإفراط في تناول الطعام. وتوصي بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميا خلال فترة محددة. وأوضحت: “أقترح فترة زمنية من الساعة 16:8، وبالتالي تتناول الطعام لمدة ثماني ساعات، على سبيل المثال، من 9 صباحًا إلى 5 مساءً أو من 11 صباحًا إلى 7 مساءً”. “لا تتناول وجبة خفيفة بين الأوقات أيضًا، إذا انتهيت من تناول الطعام في الساعة 7 مساءً، فإن كوبًا من النبيذ أو الشوكولاتة الساخنة في الساعة 9 مساءً سيعطل هذه النافذة – فقط تناول الماء أو شاي الأعشاب في نافذة الـ 16 ساعة.”
وقالت إن هناك عاملاً آخر يجب مراعاته وهو تقليل استهلاكك للكحول – تمامًا إذا استطعت. وأوضحت هانا: “الكحول مجرد سعرات حرارية فارغة ونوع آخر من السكر”. “إنه يثقل كاهل كبدك، الذي لا يستطيع بعد ذلك التركيز على إزالة السموم من المواد الأخرى في جسمك ويتركك تشعر بالخمول والتعب. كما أنه سيقودك إلى تناول الوجبات الخفيفة وغيرها من الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية، خاصة في اليوم التالي. يزيد الكحول من معدل ضربات القلب لديك.” نسبة السكر في الدم وعندما ينهار، عندها ستلجأ إلى تناول أنواع أخرى من الكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالسكر.”
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات الطاقة لديك، فيجب عليك أيضًا إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية. وقالت هانا: “انظر إلى تكوين طبقك، وتأكد من أن نصف طبقك عبارة عن خضروات، والكثير من الخضار الورقية الخضراء والملونة مثالية. ويجب أن يحتوي ربعها على بروتين عالي الجودة، مثل الدجاج أو السلمون، والربع الآخر من الكربوهيدرات”. “عندما أتحدث عن الكربوهيدرات، لا أقصد المعكرونة البيضاء أو البطاطس المقلية، بل أقصد الأرز البني أو الكينوا أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة لأنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقل احتمالية تناولك لأي وجبات خفيفة.”
ونصحت هانا بالتأكد من شرب كمية كافية من الماء أيضًا لأن “الشعور بالعطش يمكن في كثير من الأحيان الخلط بينه وبين الجوع”. وقالت: “إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن شرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجاتك اليومية يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد في تحلل الدهون”. النوم مهم أيضًا بشكل لا يصدق، حيث أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى. وأضافت هانا: “دورة النوم الأقصر تزيد من هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تناول السعرات الحرارية”.
هل لديك قصة فقدان الوزن لمشاركتها؟ ابقى على تواصل. البريد الإلكتروني [email protected].