إن اكتساب عادة مدتها 10 دقائق كل يوم بعد العشاء يمكن أن يساعدك على خفض الدهون الحشوية بشكل جدي – وهو شيء يمكننا جميعًا أن نبدأ به من اليوم مجانًا
عادة يومية واحدة يمكن أن تساعدك على خفض الدهون في البطن.
دعونا نواجه الأمر، فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة. إن زيادة الوزن أسهل بكثير من محاولة فقدانه من خلال الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية الصارمة – خاصة عندما يكون هناك الكثير من الأطعمة غير الصحية التي تغرينا. ولكن وفقًا لأحد المدربين الشخصيين، هناك طريقة سهلة لبدء رحلتك لفقدان الوزن، وهو شيء يفعله معظمنا بالفعل، ولكن ببساطة لا نفعله كثيرًا.
قال كريس جاجلياردي إن فقدان الدهون الحشوية – وهي الدهون المخفية داخل جسمك حول أعضائك الحيوية – هو المفتاح لمساعدتك على فقدان الوزن على بقية جسمك، وإحدى الطرق السهلة للبدء في القيام بذلك هي تبني هذه العادة. روتينك: الذهاب للنزهة.
وأوضح الخبير، وهو مدرب شخصي معتمد في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، أنه إذا لم يكن لديك روتين تمرين ثابت بالفعل، فإن المشي يعد “نقطة دخول جيدة”، لأنه شيء يمكننا البدء في القيام به على الفور. دون الحاجة إلى دفع أموال مقابل عضوية الصالة الرياضية أو المعدات الخاصة، تقارير الوقاية.
وللمشي فوائد صحية خاصة به، حيث وجدت دراسة صغيرة نشرت في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية أن النساء البدينات اللاتي شاركن في برنامج المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا قللن بشكل كبير من الدهون الحشوية لديهن. بالمقارنة مع مجموعة مراقبة المستقرة.
وقال جاجلياردي: “حتى لو كانت نقطة البداية هي المشي لمدة دقيقة واحدة، إذا كان ذلك أكثر مما كنت تفعله، فهناك فوائد صحية لذلك. البدء ببطء والمضي قدماً أفضل من المبالغة في ذلك والاستسلام”.
وقال الخبير إن إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع مشيتك اليومية هي الالتزام بالذهاب في نزهة سريعة لمدة 10 دقائق بعد تناول العشاء، وزيادة الوقت الذي تمشي فيه ببطء عندما تصبح أكثر راحة مع الحركة اليومية.
لقد تم وصف المشي على أنه مفيد لصحتك لسنوات، وفي الآونة الأخيرة، دعا خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي إلى أسلوب محدد للمشي من المفترض أن يعزز ذاكرتك – وهو المشي إلى الوراء. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها جامعة روهامبتون في عام 2018، فإن المشي للخلف يمكن أن يساعدك على “الرجوع” عقليًا أيضًا، مما يعني أنه يمكنك استرجاع الذكريات من شيء فعلته سابقًا.
وقال الدكتور موسلي إنه “مفتون” بهذه التقنية الغريبة، وقال إن أسهل طريقة لتجربتها هي استخدام جهاز المشي، ومع ذلك، يمكن القيام بذلك في المنزل أو في الخارج طالما أنك حريص على البيئة المحيطة بك. واقترح البدء ببطء ببضع خطوات فقط في كل مرة، وإذا استطعت، فاحصل على شريك معك حتى تتمكنوا من المساعدة في توجيه بعضكم البعض.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].