حصري:
كشف أحد خبراء النوم عن بعض أفضل الطرق للنوم أثناء الإصابة بنزلة برد مخيفة، حيث يعاني العديد من الأشخاص حاليًا من نزلات البرد والأنفلونزا سيئة السمعة.
كشف أحد خبراء النوم عن بعض أفضل الطرق لمحاولة النوم أثناء الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا.
لقد جلب شهر يناير درجات حرارة شديدة البرودة، مما ترك معظمنا يعاني من نوع ما من الحشرات أو العطس – مما يعني أن الكثير منا جميعًا على دراية بالمعركة الليلية كل ليلة لمحاولة النوم مع انسداد الأنف. لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم القدرة على الانجراف، لذلك جاء خبير النوم للإنقاذ ليقدم لك بعض الحيل والنصائح المهمة.
شارك لوك دوران، مستشار الصحة الوظيفية المتخصص في النوم والتغذية في Healthcare RM، بعض الطرق للحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
يقول لصحيفة The Mirror: “عندما نمر بفترة من المرض أو البرد والأنفلونزا، يمكن أن تبدأ في التأثير على جميع جوانب حياتنا، بما في ذلك قدرتنا على النوم. قد تجد أنك تبدأ في الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل بسبب صعوبات في التنفس.”
ونصح الخبير، الذي يركز بشكل أساسي على النوم والتغذية، بوجود طرق للمساعدة في مواجهة الصعوبات أثناء الليل. واقترح في البداية رفع رأسك، موضحا: “إن رفع رأسك يساعد على تصريف الجيوب الأنفية بسهولة أكبر، مما يسمح بالتنفس بشكل أسهل أثناء فترات المرض”. ويوصي الاستشاري قبل الذهاب إلى السرير بأخذ حمام ساخن، حيث قال إنه “قد يساعد على فتح الجيوب الأنفية” ويمكن أن يساعد أيضًا في تصريف الأنف و”تجنب الاحتقان طوال الليل”.
واقترح لوقا أيضًا استخدام جهاز ترطيب الهواء لمحاولة المساعدة على التنفس. وقال: “تشغيل جهاز ترطيب الهواء طوال الليل يساعد على منع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التهيج. فهو يساعد على إرسال رطوبة مستمرة إلى الهواء، مما يساعد على تقليل تراكم المخاط”.
بالإضافة إلى إعداد غرفتك لمساعدتك على التنفس، أوضح الخبير أيضًا كيف يمكن أن يساعد تناول العسل في تخفيف أعراض البرد والأنفلونزا الكلاسيكية. وأضاف: “لقد وجد أن تناول العسل هو أحد أكثر الخيارات فعالية لتخفيف أعراض السعال. فالعسل يساعد على تغطية الحلق مما يساعد على تخفيف الانزعاج”. ويقول أيضًا إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي، مضيفًا: “البقاء رطبًا يساعد على تصريف المخاط من الجيوب الأنفية وتخفيف حدوث أي تراكم”.
كتاب روبرت هاردمان، الملك تشارلز الثالث: القصة الداخلية، متاح للشراء هنا.