حصري:
ترتفع درجات الحرارة في مختلف أنحاء المملكة المتحدة هذا الأسبوع، حيث تصل درجات الحرارة في بعض المناطق إلى 31 درجة مئوية. ونتيجة لموجة الحر التي ضربت المملكة المتحدة، ربما لاحظت أن قدميك وكاحليك بدأتا في التورم.
استعدوا، موجة الحر في المملكة المتحدة على قدم وساق حاليًا!
تتصاعد الأمور بشكل خطير في جميع أنحاء المملكة المتحدة هذا الأسبوع، حيث تستحم بريطانيا بأشعة الشمس مع وصول درجة الحرارة في بعض المناطق إلى 31 درجة مئوية. اجتاحت موجة الحر البريطانيين يوم الاثنين ومن المتوقع أن تستمر حتى يوم الخميس.
ونتيجة لذلك، يتم حث الأشخاص الضعفاء على البقاء في منازلهم وشرب الكثير من الماء مع ارتفاع درجات الحرارة. ربما لاحظت الآن مستوى العرق الذي تنتجه، لكن هل ألقيت نظرة على قدميك مؤخرًا؟
بالإضافة إلى الليالي الحارة واللزجة، من الأعراض الأخرى لموجة الحر تورم القدمين والكاحلين. بالنسبة للبعض، يمكن أن تتسبب الحرارة في تراكم السوائل في الجسم، مما يجعلها تبدو منتفخة ومنتفخة، والمعروفة باسم الوذمة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
توافد العديد من الأشخاص على موقع X، تويتر سابقًا، مؤخرًا على منصة التواصل الاجتماعي للتعليق على كاحليهم المنتفخة. قال أحدهم: “أوه، وقدماي وكاحلي متورمتان جدًا ولا أعرف السبب”. بينما أضاف آخر: “الآن لماذا تورمت قدمي؟ هل كنت حقا خارج المنزل كل هذه المدة اليوم؟ واو”.
ونتيجة لكل هذا الالتباس، كشفنا عن بعض النصائح البسيطة لتقليل التورم من كيت بوكر، خبيرة التغذية في Nutrition Geeks، التي شاركت ست نصائح لميرور.
ست نصائح للتخلص من السوائل المحتبسة والكاحلين المتورمين
1. استمر في التحرك
التحرك بشكل متكرر والبقاء نشطًا طوال اليوم، وتجنب الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يساعد في تجنب تراكم السوائل في كاحليك.
وقالت كيت: “ممارسة الرياضة يومياً، حتى لو كان مجرد المشي، تعزز الدورة الدموية وتقلل من تراكم السوائل. هناك العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين الحالة المزاجية، والحصول على فيتامين د من الشمس، وممارسة التمارين الرياضية أيضاً!”
2. اطبخ من الصفر
تنصح كيت بعدم تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المعالج، لأنها يمكن أن تزيد من تورم جسمك.
وأضافت: “نحن بحاجة إلى الملح ولكن من الأفضل تجنب ملح الطعام المعالج واستخدام ملح البحر الغني بالمعادن غير المكرر بدلاً من ذلك. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية يحتوي على مضادات الأكسدة والمكونات الحقيقية”.
3. القدمين فوق الرأس
إذا كان كاحليك يتورمان بسبب الحرارة، فقد يكون وضع قدميك على الحائط مفيدًا. وأوضحت كيت: “عندما تكون قدميك أعلى من قلبك، فإن ذلك يسمح بتصريف السوائل. ويمكنك أيضًا وضعها على كرسي إذا كنت لا تريدها على الحائط”.
4. قدم على الأرض
وغني عن القول أن ارتداء الأحذية الضيقة يمكن أن يزيد من تورم القدمين عندما يكون الطقس حارا.
وأوصت كيت بما يلي: “اسمح لقدميك بالتنفس، والمشي حافي القدمين دون ارتداء أحذية ضيقة. وستحصل أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في التأريض أيضًا!”
5. حافظ على رطوبة جسمك
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا عندما يكون الجو حارًا بالخارج، وتوصي كيت بشرب الماء المفلتر. وأوضحت: “عندما نتعرق، فإننا نفرز المعادن أيضًا، لذا ضع في اعتبارك أن هذه المعادن ستحتاج إلى التجديد.
“بعض المعادن المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي: البوتاسيوم، وهو أعلى ما يوجد في الفواكه والخضروات؛ والصوديوم، الذي يمكننا الحصول عليه من ملح البحر عالي الجودة؛ والمغنيسيوم، الذي يمكننا الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء، والشوكولاتة الداكنة وحمامات ملح إبسوم.
“إن تقليل الكحول وتجنب الكافيين الزائد يمكن أن يساعد في تجنب الجفاف.”
6. التدليك
إذا كنت تعاني من تورم القدمين، فإن تدليك القدمين لنفسك يمكن أن يساعد في “زيادة الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم”، وفقًا لكيت.
للمساعدة في دعم عملية التصريف، يمكنك القيام بحركات لطيفة وكاسحة تجاه القلب. وأضافت: “يمكنك استخدام زيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون”.
ضع في اعتبارك أنه من المهم استبعاد أي مشاكل طبية مثل الالتهابات والجلطات الدموية ومشاكل الكبد وفشل القلب. بعض الأدوية يمكن أن تسبب الوذمة أيضًا. يرجى الاتصال بطبيبك للحصول على مزيد من المعلومات إذا كنت قلقًا.