يعاني العديد من الأشخاص من القلق قبل ركوب الطائرة، ولكن هناك بعض النصائح والحيل الفعالة للغاية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التغلب على مخاوف ما قبل الرحلة، وفقًا لطبيب نفساني.
قد يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن الصعود إلى الطائرة بعد الرحلة المروعة للخطوط الجوية السنغافورية – ولكن هناك طرقًا لمكافحة القلق قبل الرحلة.
يشعر الكثير من المصطافين بالفعل بالقلق بشأن السفر بالطائرة، وبعد الحادث الأخير الذي انتهى بمقتل رجل وإصابة العديد من الركاب بجروح خطيرة، ربما زادت هذه المخاوف. الخوف من الطيران هو رهاب حقيقي، يُعرف باسم رهاب الطيران أو رهاب الطيران. هذا هو الخوف أو التخوف الذي قد ينتاب الأشخاص قبل الرحلة أو أثناءها أو بعدها.
وقد شارك الآن عالم النفس المعتمد الدكتور مارك راكلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الخوف الأولي. وأوضح أن القلق يعمل بطبيعة دورية، فإذا شعرت بالخوف مرة واحدة، فسوف تتذكر هذا الشعور في كل مرة تفكر فيها في الطيران.
وقال الدكتور راكلي: “يربط الدماغ بين الطيران والشعور بالخوف والقلق والذعر. وعندما نفعل ذلك، يتذكر الدماغ ما نشعر به تجاه الطيران، وبالتالي يكون لدينا استجابة قلقة عندما نفكر في الاضطرار إلى الطيران”.
“تتأثر مشاعرنا بالطريقة التي نفكر بها، لذلك من الواضح أن الأشخاص الذين لديهم خوف من الطيران، لديهم أفكار سلبية ومهددة ومخيفة حول الطيران. إنهم يرون أنه خطير وربما يهدد حياتهم.”
وللحد من مشاعر قلق الطيران، يوضح أنك بحاجة إلى “تغيير الأفكار التي تنتج المخاوف”.
وأضاف: “لذلك، يبدأ هذا بالسماح لنفسك بتحدي أفكارك وتغييرها”. وقال إن استخدام الأفكار العقلانية يمكن أن يساعد في القيام بذلك. “مثل: ما الدليل على خطورة الطيران؟” هل أبالغ في المخاطرة؟ هل أتحمل مخاطر أخرى في حياتي لا أراها مشكلة؟
“يمكن أن يساعد أيضًا في تثقيف نفسك حول كيفية الطيران وسلامة الطيران والطقس، لتزويدك بالمعرفة اللازمة لتحدي الأفكار المثيرة للقلق.”
يمكن أن تشمل أعراض رهاب الطيران تعرق راحة اليد، وزيادة معدل ضربات القلب، و”شعورًا غامرًا بالهلاك” وفقًا لما ذكره CALM، وهو تطبيق رائد لدعم الصحة العقلية. قد يعاني بعض الأشخاص من عدم الراحة الجسدية مثل تقلصات المعدة أو الغثيان – بالإضافة إلى نوبات الهلع في الحالات الشديدة.
ويذكرون أن اكتشاف الأعراض هو الخطوة الأولى لإدارة القلق بحيث يمكنك الاسترخاء عند صعودك إلى الطائرة. يقترح الخبراء: “لقد وصلت إلى الطائرة ووجدت مقعدك. ولكن قبل أن تبدأ في تصفح الأفلام على متن الطائرة، ضع خطة للعبة الاسترخاء”.
“اليقظة الذهنية هي أحد وسائل القلق والتوتر المعروفة. إنها طريقة رائعة لتركيز نفسك عندما تصبح الأمور وعرة قليلاً، بالمعنى الحرفي أو العاطفي. يمكن استخدام التصور في الأيام التي تسبق الرحلة. اقض بعض الوقت في تخيل تجربة سفر إيجابية تصور نفسك وأنت تمر عبر الأمن، وتستمتع بوقتك في الهواء، وتهبط بأمان في وجهتك، إنه بمثابة بروفة ذهنية للصفقة الحقيقية.
أسلوب آخر للاسترخاء هو التأمل الموجه. “استمع إلى مسار تأمل موجه مصمم للاسترخاء أو تخفيف القلق. يوفر التأمل الموجه طريقة منظمة للدخول في حالة من الاسترخاء العميق والتركيز، مما يسهل عليك تحويل عقلك بعيدًا عن الأفكار المثيرة للقلق.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]