مع ارتفاع عمليات البحث عن الإلكتروليتات إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق، فإننا ننظر إلى من يحتاج إلى تعزيز الترطيب وماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك
تتمتع الإلكتروليتات رسميًا بلحظة. تبلغ قيمة سوق المشروبات الإلكتروليتية العالمية أكثر من 30 مليار جنيه إسترليني وتنمو بنسبة 5-6% سنويًا، وذلك بفضل الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين الصحة اليومية والتسويق الذكي من العلامات التجارية للمشروبات الرياضية. وفي الأغلب، هناك سبب حقيقي وراء هذه الضجة: فحتى فقدان 1-2% فقط من وزن جسمك في الماء يمكن أن يؤدي إلى إبطاء تركيزك ووقت رد الفعل. يتفق الخبراء على أن التغلب على ضباب الدماغ يبدأ بالبقاء رطبًا بشكل صحيح.
لذا، إذا كنت تسعى للحصول على كيس من الإلكتروليتات يوميًا، فقد تفترض أنك تفعل أفضل شيء لجسمك. ففي نهاية المطاف، فهي المعادن – كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم – التي تحافظ على عمل جسمك. كما أنها تساعد أعصابك على العمل، وتنثني عضلاتك، وينبض قلبك كما ينبغي.
ولكن الحقيقة هي أن معظمنا يحصل في الواقع على ما يكفي من الأطعمة اليومية مثل الموز والخضر الورقية ومنتجات الألبان والمكسرات وحتى الشوكولاتة الداكنة، لذلك من خلال مكملات الإلكتروليتات يوميًا، قد تزيد من حمولة جسمك (المزيد حول هذا بعد قليل).
ومع ذلك، هناك بعض الاستثناءات لهذا. إذا كنت تعاني من التعرق الشديد (ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو من درجات الحرارة المرتفعة)، أو محاربة الحشرات أو تخطي الماء لساعات، فقد تنخفض مستوياتك، ويمكن أن تبدأ أشياء مثل التعب والتشنجات والغثيان. عندما يحدث هذا، يمكن أن تكون الإلكتروليتات مجرد خدعة لدعم جسمك.
اقرأ المزيد: لقد وضعنا 7 أقنعة LED تبشر ببشرة أفضل خلال 10 دقائق للاختبار – وإليك كيفية أدائها
إذا كانت حالتك الحالية لا تندرج ضمن هذه الفئات، فمن المفيد أخذ القليل من الحذر في الاعتبار. وفقا لموقع Heart.org، فإن الصوديوم الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم، ومعظم البريطانيين يأكلون بالفعل أكثر من اللازم. توصي الإرشادات بأن يلتزم البالغون بما لا يزيد عن ملعقة صغيرة يوميًا. ومع ذلك، فإن متوسط الاستهلاك هو 1.5 ملعقة صغيرة دون مساعدة الشوارد الكهربائية.
في الأساس، جسمك جيد جدًا في موازنة الشوارد من تلقاء نفسه، وتصفية الفائض من خلال البول، ولكن الكثير من الصوديوم من الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكن أن يقلب الموازين. لذا، في حين أن القليل من الإلكتروليتات الإضافية يمكن أن يساعد في المواقف الصحيحة، إلا أن المزيد منها ليس دائمًا أفضل.
ولكن ماذا عن مشروبات ومساحيق الإلكتروليت التي مكتوب عليها “للاستخدام اليومي” على ملصقاتها؟ يتم تركيبها عادةً بجرعات أقل ومتوازنة من الإلكتروليتات، بدلاً من استهداف الرياضيين الذين قد يحتاجون إلى جرعات أعلى. لذا، إذا لم تكن ممارسًا للتمارين الثقيلة، فهذه الأكياس اليومية هي أفضل رهان لك إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى القليل من التحفيز الكهربائي.
أفضل مساحيق الإلكتروليت، بحسب خبير التسوق
تلجأ زوي، مديرة التسوق لدينا، إلى استخدام الإلكتروليتات بعد التمارين الرياضية المتعرقة – فهذه هي المنتجات التي تقول إنها الأفضل مذاقًا
ترطيب ORS للرياضة، 7.99 جنيه إسترليني مقابل 20
تقول زوي: “ألجأ إلى هذه الأشياء في الأيام التي أمارس فيها دورات تدريبية طويلة أو تدريبات الملاكمة. أنا أميل إلى الإصابة بالجفاف بسهولة، لذا فهي رائعة عندما أحتاج حقًا إلى دفعة من الطاقة. يعجبني سعرها المعقول مقارنةً بالعلامات التجارية الأخرى، والطعم جيد (نكهة التوت هي الأفضل، في رأيي). إنها ليست المفضلة لدي، ولكنها إضافة جيدة لحقيبة الجيم.”
هيومنترا المشمش, 28 جنيهًا إسترلينيًا لـ 20 كيسًا
تقول زوي: “الآن هذا هو المفضل لدي على الإطلاق. كانت نكهة المشمش شائعة جدًا عندما تم إطلاقها كإصدار محدود في الصيف الماضي، مما جعل العلامة التجارية منذ ذلك الحين خيارًا دائمًا على الموقع الإلكتروني. العديد من مساحيق الإلكتروليت لها مذاق غير سار أو نكهة مالحة أو حلوة بشكل مفرط، لكن Humantra هو الأكثر قابلية للشرب. حتى أنني أستمتع بشربه. المشكلة الوحيدة هي أن العلبة التي تحتوي على 20 قطعة باهظة الثمن بعض الشيء، لذلك لا أشتريها كل شهر.”
فور فايف بلس + هيدرو بلس الانتعاش اليومي، 33 جنيهًا إسترلينيًا (حاليًا 22 جنيهًا إسترلينيًا) مقابل 30 كيسًا
تقول زوي: “عندما أرى هذا معروضًا للبيع في Holland & Barrett، أتناول دائمًا علبة لأنه خياري اليومي. أفهم الإرشادات المتعلقة بالكهرباء، لكنني نشيط جدًا وأعاني من الصداع النصفي، لذلك وجدت حقًا أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في إبقائي بعيدًا. لا أتناول المكملات الغذائية في الأيام التي لا أمارس فيها التمارين الرياضية، ولكن عندما أشعر ولو بقليل من الجفاف، أحتفظ دائمًا بكيس من Four Five+ في خزانتي. إذا كنت يمكنك العثور على نكهة الكرز اللاذعة، فهي بالتأكيد ألذ.”