قد لا تفقد وزنك لأنك لا تأكل بما فيه الكفاية – يشرح الخبير السبب

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعتقد الكثير منا أنه كلما قلنا تأكل ، زاد الوزن الذي سنخسره. ولكن قد لا يكون هذا هو الحال ، وفقًا لخبراء الصحة

قد تكون تعطل عن غير قصد التقدم في فقدان الوزن من خلال محاولة القيام بالكثير ، في وقت مبكر جدًا.

في حين أنه من المعترف به على نطاق واسع أن العجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن الصحي ، فقد يدفع بعض الأفراد أنفسهم إلى عجز مفرط. يقترح NHS تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بحوالي 500 سعرة حرارية.

بالنسبة للذكور العادي ، فإن هذا يعني الانخفاض من 2400 سعرة حرارية إلى 1900 ، في حين أن النساء ستحتاج إلى تقليل تناولهن من 1900 إلى 1400. على الرغم من أن هذا النهج ينتج عنه عادة فقدان أسبوعيًا يبلغ حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام ، إلا أن بعض الأشخاص قد يصبحون نفاد صبرهم ويحاولون الإسراع في العملية عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية.

ومع ذلك ، هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

لماذا قد لا تفقد وزنك على الرغم من وجود عجز

من الأهمية بمكان أن تتذكر أن هدف جسمك الأساسي هو الحفاظ على الذات. عندما تقطع كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير ، فإنك تخدع جسمك بشكل أساسي في دخول وضع البقاء على قيد الحياة.

يمكن أن يتسبب ذلك في إبطاء عملية التمثيل الغذائي استجابةً لتناول السعرات الحرارية المنخفضة ، مما يتيح له الحفاظ على الطاقة بشكل أكثر كفاءة بالنظر إلى الإمداد الغذائي المحدود. علاوة على ذلك ، قد يبدأ جسمك في تخزين الدهون كآلية للبقاء على قيد الحياة ، معتقدًا عن طريق الخطأ أنك تتضور جوعًا.

المخاطر المحتملة لعدم كفاية السعرات الحرارية

إذا لم يتلقى جسمك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الطعام والشراب ، فأنت تتعرض لخطر نقص المغذيات ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية. سوء التغذية حالة خطيرة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل التعب المستمر والضعف والمرض المتكرر.

تؤكد NHS على أن الطريقة المثلى لمنع سوء التغذية هي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز ومصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض.

إذا كنت قلقًا بشأن عرض علامات سوء التغذية ، فمن الأهمية بمكان التشاور مع GP أو متخصص يمكنه تقديم المشورة والعلاج.

استراتيجية صحية لفقدان الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، يتضمن النهج العملي والصحي لفقدان الوزن تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بحوالي 500 سعرة حرارية. تساعد هذه الطريقة في ضمان التخلص من الجنيهات مع الاستمرار في تلقي التغذية الكافية.

ومع ذلك ، من الأهمية بمكان تناول الأنواع المناسبة من الأطعمة بما يتماشى مع إرشادات الصحة العامة.

يؤكد NHS على أهمية استهلاك ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار كل يوم ، إلى جانب حصتين من الأسماك ، يجب أن يكون أحدهما زيتيًا.

يمكن العثور على المزيد من النصائح حول فقدان الوزن بأمان على موقع NHS هنا.