أصبح تمرين التنفس اليوغي القديم شائعًا بشكل متزايد عبر الإنترنت خلال السنوات الأخيرة، مع ادعاءات أنه يمكن أن يساعدك على النوم في أي وقت من الأوقات. وإليك كيفية تجربتها بنفسك وما يقوله العلم بالفعل
ليس هناك ما هو أسوأ من سحب نفسك إلى السرير، وترك رأسك يلمس الوسادة، وإدراك أنك لا تستطيع الانجراف.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على المبلغ الذي تحتاجه، أو تقضي ساعات في انتظار إيقاف عقلك – فأنت لست وحدك. أظهر استطلاع للرأي أجري عام 2017 أن ثلثي البريطانيين يعانون من اضطراب النوم، واعترف 48% منهم أنهم لا يحصلون على القدر المناسب من النوم.
بالطبع، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين فرص الحصول على نوم جيد أثناء الليل. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، وممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم، ومحاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ولكن، إذا لم تنجح أي من تعديلات نمط الحياة، فقد ترغب في تجربة أسلوب التنفس الذي يغير قواعد اللعبة.
ارتفعت عمليات البحث عبر الإنترنت عن “التنفس القمري” بشكل كبير خلال السنوات الأخيرة، حيث أشاد الآلاف من حسابات TikTok بهذا التمرين لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع. ولكن من أين تأتي هذه التقنية، وهل هناك أي دليل يشير إلى أنها فعالة بالفعل؟
تقول التقارير أن تمرين التنفس، المعروف في الأصل باسم شاندرا بهدانا براناياما، يأتي من “تقنية يوغا قديمة”. وهو مبني على المفهوم الياباني “كايزن” (مصطلح يعني “التغيير نحو الأفضل” أو “التحسين المستمر”).
وقالت معلمة اليوغا جيما نيس لـGlamour إن تنفس القمر يمكن أن يساعد في “تنظيم أنفاسك ومعدل ضربات القلب والجهاز العصبي” مما يجعلك تشعر “بالهدوء والاسترخاء والنعاس”. لذا، إليك ما عليك فعله عندما تستلقي على السرير وعينيك مفتوحتين على مصراعيهما:
- اتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك.
- أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن واستنشق ببطء. ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الرابع وقم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليمنى.
- كرر هذا التناوب لبضع دقائق – محاولًا إبقاء أنفاسك بطيئة وعميقة.
هل تريد إرسال آخر الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ قم بالتسجيل لدينا النشرة الصحية
ازدهرت شعبية تقنيات التنفس للمساعدة على النوم في الغرب في السنوات الأخيرة، وذلك بفضل نجاح تطبيقات مثل Calm وHeadspace. وخلصت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن “أداء تمارين التنفس الواعي والتحفيز على النوم أدى إلى تحسين كبير في فعالية علاج الأرق على المدى الطويل”. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات هذه الادعاءات.
عندما يتعلق الأمر بتنفس القمر، لا تتوفر سوى القليل من الأدلة. هذا لا يعني أن هذه التقنية لن تناسبك، ولكن العلماء بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات حول آثارها. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في PubMed أن التنفس القسري من جانب واحد من الأنف الأيسر فعال في الحد من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والضغط الانقباضي – مما قد يساعد في النوم.
وخلص البحث إلى أن “هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتمكين فهم أعمق للآليات المعنية وكذلك تحديد مدة استمرار تأثير خفض ضغط الدم هذا”. “نوصي بإضافة هذه التقنية البسيطة والفعالة من حيث التكلفة إلى بروتوكول الإدارة المنتظم لارتفاع ضغط الدم.”
هل ساعدتك تقنية التنفس على النوم؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه