شارك الخبراء تسعة أطعمة ربما تكون موجودة في خزانة مطبخك والتي من شأنها أن تبقيك دافئًا قبل وقت النوم، وتمنع فواتير التدفئة من الارتفاع بشكل كبير أثناء موجة البرد.
إن المعاناة من النوم بسبب البرد أمر مألوف لدى الكثير منا، ولكن مع أزمة تكلفة المعيشة، ليس من الممكن ترك التدفئة لديك طوال الليل وقد يكون تراكم الطبقات غير مريح.
ومع ذلك، هل تعلم أن الحلول للحفاظ على دفء نفسك يمكن العثور عليها أيضًا في ما تأكله وتضعه داخل جسمك؟ كشف الخبراء أن الأطعمة مثل سمك السلمون والحليب الدافئ والثوم وغيرها، لن تزيد من سخونتك أو تعني أنك بحاجة إلى المشي تحت حزمة من البطانيات.
تتراوح درجة الحرارة المثالية عندما يتعلق الأمر بالنوم من 17 إلى 18 درجة، ويمكن أن يؤدي الوقوع خارج هذا النطاق إلى اضطراب النوم. كشف خبراء النوم في Winstons Beds عن تسعة أطعمة يجب دمجها في نظامك الغذائي هذا الشتاء للسماح بنوم أفضل أثناء الليل.
وقالت خبيرة النوم ريبيكا سوين: “قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد أثناء الليل في برد الشتاء، لذا فإننا لا نزال نبحث عن طرق للحصول على الدفء على الفور والنوم بشكل أسرع”.
“كثيرًا ما نترك أنفسنا نرتدي ملابس النوم السميكة والألحفة الثقيلة، ولكن هذا يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة ويؤدي إلى نوم متعرق، لذلك لا تتفاجأ إذا كنت تستيقظ غارقًا في منتصف الليل.
“إن تناول أطعمة معينة قبل النوم مثل الشوكولاتة الداكنة والثوم والشوفان يمكن أن يساعد في توفير دفء مريح ومستقر للسماح بنوم مريح أثناء الليل.”
تسعة أطعمة ستبقيك دافئًا وتنام بشكل أسرع:
سمك السالمون
من المعروف أن سمك السلمون يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والتي يمكن أن تساعد في دعم الدورة الدموية وتوفير الدفء قبل أن تلمس الوسادة. يعد الماكريل أيضًا خيارًا آخر قابلاً للتطبيق إذا لم يكن السلمون هو موطن قوتك.
الخضروات الجذرية
يعد الجزر والبطاطس والبقدونس من الخضروات الجذرية التي يتم تشجيعك على تناولها في الأطباق قبل ترك وجبتك هضمًا لبضع ساعات، والذهاب إلى السرير.
موز
الموز مليء بالفيتامينات والمواد المغذية التي تساعدك على الاسترخاء ويمكنك الاستفادة منه قبل التوجه إلى النوم. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يعمل كمرخي طبيعي للعضلات.
حليب دافئ
ربما تتذكر أنه تم تشجيعك على تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم عندما كنت طفلاً – حسنًا، لأنه يساعدك على الاستعداد للنوم ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة بفضل التربتوفان.
شاي اعشاب
يعد النعناع الحار والكركديه والشاي المريمية من الخيارات القابلة للتطبيق التي ستوفر الدفء المريح قبل الدخول إلى السرير.
ثوم
على الرغم من كونه أيضًا رادعًا قويًا لمحاربة الأنفلونزا الموسمية ونزلات البرد، إلا أن الثوم الخام يعد من العناصر الشاملة ويُنسب إليه الفضل في خصائصه الدافئة ومضادات الأكسدة. وصفة حساء الثوم سوف تبقيك دافئا طوال الليل.
الشوفان
في حين أن الشوفان مصدر كبير للألياف ومفيد لمشاكل الجهاز الهضمي، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.
لوز
اللوز هو مثال مثالي للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك على الاحتفاظ بحرارة الجسم، مما سيساعد على الاستيقاظ المفاجئ في الليل من البرد الشديد.
الشوكولاته الداكنة
يمكن أن توفر محتويات القهوة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة إحساسًا دافئًا لتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء عندما يتعلق الأمر بالنوم.
هل لديك قصة للمشاركة؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]