شرح خبير للياقة البدنية عدد الخطوات التي يوصي بها بناءً على مجموعتك العمرية
المشي هو شكل رائع من التمرين لأي شخص يتطلع إلى تعزيز صحته مجانًا. يقول NHS: “المشي بسيط ، مجاني وواحد من أسهل الطرق للحصول على المزيد من النشاط ، وفقدان الوزن ويصبح أكثر صحة.
في بعض الأحيان يتم تجاهله كشكل من أشكال التمرينات ، يمكن أن يساعدك المشي بشكل سريع في بناء القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة. “في حين أن NHS واضح أنه” لا تضطر إلى المشي لساعات “، حتى المشي اليومي لمدة 10 دقائق له فوائد صحية إيجابية ، فإن الكثير من الناس يتمتعون بتحديد هدف خطوة يومية لأنفسهم.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون العمل نحو هدف ، مارك هاريس ، خبير اللياقة في مورد المعدات المنزلية في GYM ميرافيت، شارك توصيات هدفه لخطوته لفئات العمرية المختلفة.
علاوة على ذلك ، أوضح لماذا يمكن للأشخاص المولودين بين سنوات معينة الاستفادة من أكثر من 2000 خطوة إضافية مقارنة بالآخرين. قال مارك: “بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا ، أوصي بتهمة حوالي 12000 خطوة في اليوم.
“في حين أن أكثر من 10000 أمر رائع ، يمكن تحقيق 12000 بسهولة من خلال الانتقال إلى المدرسة أو الانخراط في أنشطة خارج المنهج. عادة ما يكون لدى المراهقين مستويات طاقة أعلى ويتطلبون حركة لتحسين بنية العظام واللياقة العامة.
“يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على الانخراط في أكبر قدر ممكن من النشاط في الهواء الطلق ، وخاصة في عصر رقمي متطور باستمرار. يمكنهم حتى توفير حوافز أو جعلها في تحدي الأسرة ، وزيادة القدرة التنافسية والتحفيز”.
وتابع: “بعد ذلك ، بالنسبة للشباب البالغين ، أوصي بالهدف من ما بين 8000 و 10،000 خطوة كل يوم. هذه طريقة رائعة لدعم مستويات اللياقة البدنية في الجسم والصحة العامة.
“على الرغم من أنه قد يكون من الصعب وضع هذا في جداول العمل ، فإن اختيار المشي في استراحات الغداء وعطلات نهاية الأسبوع النشطة ، مثل الزيادات ، يمكن أن يساعد الناس على تحقيق هدف الخطوة اليومية. بينما يمكن أن يكون المشي في الشمس هو الخيار الأفضل طوال فصل الربيع والصيف ، باستخدام المطحنة أو منصات المشي في الداخل ، يعد طريقة أخرى فعالة لتصبح أهداف العدد.”
كما أوصى مارك بهدف خطوة مماثل للفئة العمرية التالية. “بالنسبة للأفراد في منتصف العمر ، يوصى بعدد الخطوات اليومية من 7000 أو أعلى. في هذا العصر ، يكون الناس أكثر عرضة لظروف مثل أمراض القلب.
“يمكن للمشي أكثر مكافحة هذا مباشرة ، مما يساعد على دعم اللياقة القلبية الوعائية من خلال تعزيز القلب. علاوة على ذلك ، قد تجد النساء اللائي يعانين انقطاع الطمث أن التمرين يمكن أن يقلل من كثافة الأعراض أثناء المساعدة في إدارة الوزن.
“قد يواجه العديد من الأشخاص في منتصف العمر قيودًا زمنية بسبب التزامات الأسرة أو المهن الصعبة. والمفتاح هو إنشاء خطة تناسب نمط حياتك.”
وأضاف: “بالنسبة إلى كبار السن ، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا أو أعلى ، يوصى باستخدام 6000 خطوة يوميًا. من خلال الحفاظ على الحركة اليومية ، يمكن للبالغين الأكبر سنًا وكبار السن دعم التنقل والمرونة.
“إنه أمر رائع أيضًا بالنسبة لصحة العظام في هذا العصر ، مما يقلل من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام أو تعاني من كسور غير ضرورية. مزيج من روتين المشي والتمدد ، مثل اليوغا أو بيلاتيس ، مفيد بشكل لا يصدق للأفراد الأكبر سناً.”