يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة منا من مشاكل في النوم مرة واحدة على الأقل في حياتنا
شارك طبيب أعصاب قاعدة مدتها ساعة واحدة لأي شخص يكافح من أجل “إيقاف” أدمغته في الليل. هذه الخدعة البسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم في بعض الأحيان. قد يكون هذا نتيجة للتوتر أو القلق أو المرض أو الإصابة من بين أسباب أخرى.
الإفراط في التفكير هو مشكلة أخرى يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة أثناء الليل. انتقل أحد الخبراء إلى منصة التواصل الاجتماعي TikTok لمشاركة بعض الطرق لمعالجة هذه المشكلة.
وأوضح طبيب الأعصاب الدكتور بايبينج تشين المزيد عن العلم وراء هذه الظاهرة. قال الدكتور تشين، المعروف على الإنترنت باسم دكتور بينج: “إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا تريد أدمغتهم أن تنطفئ أثناء الليل عندما تحاول النوم وتستمر في التفكير الزائد هنا، فقد يكون هذا أحد الأسباب.
“كطبيب أعصاب أرى هذا طوال الوقت: الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم يشعرون بالتعب الشديد ولكنهم لا يستطيعون التوقف عن التفكير عندما يستلقون أخيرًا. لذلك في الليل، تبدأ قشرة الفص الجبهي، وهي الجزء الذي يقوم بتصفية أفكارك، في التباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي معالج الخلفية للدماغ، تعمل وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك.
“وأنا أتحدث حتى عن ذكريات بعيدة مثل ما حدث في روضة الأطفال أو قبل أربع سنوات عندما أجريت محادثة محرجة مع زميل العمل. من الواضح أنه لا يعاني الجميع من هذه المشكلة ولكن بعض الأشخاص يتضررون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يظل نشطًا لفترة أطول بسبب أشياء مثل القلق أو الكمال أو الصدمة أو الحرمان من النوم على المدى الطويل.
“مهما كان الأمر، فإن أدمغتهم لا تتحول بشكل كامل من القتال أو الهروب أثناء النهار إلى الراحة والهضم أثناء الليل، لذلك تستمر أفكارهم في التكرار ويستمرون في اجترار الأفكار.”
اقرأ المزيد: تبين أن ألم “الأسلاك الشائكة” في الورك كان حالة غيرت حياتياقرأ المزيد: “تم طرد جدتي من دار الرعاية. تبلغ من العمر 98 عامًا وتعاني من الخرف
كيفية “إيقاف” دماغك
شارك الدكتور بينج بعض النصائح حول جعل عقلك يتوقف عن التفكير عندما تحتاج إلى النوم. قال: “إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فإليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها.”
وكجزء من نصيحته، طلب من الناس تجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة “ساعة قبل النوم”. وقال: “تجنب الشاشات والضوء الساطع قبل حوالي ساعة من النوم لأن هذه الأشياء تحافظ على عمل نظام التنبيه في دماغك”.
ويدعم هذا خبراء في مؤسسة النوم. قالوا: “على الرغم من أن استخدام الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم قد يكون أمرًا مغريًا، إلا أن الدراسات أظهرت أن هذه الأجهزة يمكن أن تتداخل مع النوم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يتم إطلاقه في المساء لمساعدتك على الشعور بالتعب والاستعداد للنوم.
“وهذا يؤدي إلى إثارة فيزيولوجية عصبية تزيد من مشاعر اليقظة عندما يجب عليك الاسترخاء بدلاً من ذلك.” للمساعدة في تقليل تعرضك للشاشات والأضواء قبل النوم، يمكنك:
- إنشاء روتين منتظم قبل النوم
- اجعل غرفة نومك منطقة خالية من الشاشات
- إبقاء أضواء غرفة النوم خافتة
- استخدم الوضع الليلي على أجهزتك
علاوة على هذه النصيحة، أوصى الدكتور بينج بطرق أخرى للمساعدة في تهدئة عقلك:
- اكتب ما يدور في ذهنك قبل النوم
- إبطاء تنفسك
- حافظ على روتين نوم ثابت
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من الأرق و:
- لم تتحسن أنماط نومك على الرغم من التغيرات
- لقد كنت تعاني من الأرق لعدة أشهر
- يؤثر الأرق الذي تعاني منه على حياتك اليومية إلى درجة يصعب معها التحكم فيه