فقط “بضعة أكواب من الشاي” يوميًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

وقد ربطت الأبحاث هذا المشروب الشهير لتحسين مستويات ضغط الدم.

يمكن أن يساعد شرب أكواب “قليلة” من مشروب ساخن شهير كل يوم في حالة صحية خطيرة. أظهرت الأبحاث أن استهلاك الشاي يمكن أن يؤثر على مستويات ضغط الدم.

كشفت الدراسات أن شرب الشاي يمكن أن يؤثر على قراءات ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة واسعة نسبيًا مع آثار خطيرة محتملة.

بدون علاج مناسب ، قد يؤدي ذلك إلى حالات الطوارئ التي تهدد الحياة ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحدث هذا لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ.

من الراسخ أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في التأثير على مستويات ضغط الدم. على وجه الخصوص ، فإن تناول الملح المفرط يزيد بشكل كبير من ضغط الدم عن طريق التسبب في الاحتفاظ بالجسم الماء ، مما يخلق سلالة إضافية على الأوعية الدموية.

وبالتالي ، فإن تغيير عاداتك الأكل يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. وقد أشارت الأبحاث إلى أن هذا قد يكون واضحًا مثل الاستمتاع بأكواب شاي منتظمة.

فحصت إحدى الدراسات ، التي ظهرت في التقدم في التغذية ، 157 تجربة و 15 تحقيقًا في تأثير Flavan-3-ols ، والتي توجد في الشاي ، على جسم الإنسان. اكتشف الباحثون أن تناول ما بين 400 إلى 600 ملليغرام يوميًا (ملغ/د) يمثل الكمية المثالية.

وذكر البحث: “علاوة على ذلك ، فإن زيادة استهلاك الفلافان-3-OLs الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم ، وتركيزات الكوليسترول ، وسكر السكر في الدم. كانت قوة الأدلة أقوى بالنسبة لبعض المؤشرات الحيوية (أي ضغط الدم الانقباضي ، الكوليسترول الكلي ، الكوليسترول الدهني الكثافة ، وديناميات الأنسولين/الأنسولين).

“تجدر الإشارة إلى أن هذا هو مبادئ توجيهية قائمة على الطعام وليست توصية لمكملات Flavan-3-OL.” حدد البحث ما يلي على أنه مصادر ممتازة لـ Flavan-3-Ols :.

يوفر كوب واحد من الشاي حوالي 160 ملجم من فلافان-3-OL ، مما يعني أن استهلاك ثلاثة أكواب يوميًا من شأنه أن يرضي المدخول المقترح. تم الترحيب بالنتائج من قبل الخبراء في لوحة Tea الاستشارية (TAP).

وقال أخصائي التغذية وممثل النقر ، الدكتور كاري روكستون: “هذه هي المرة الأولى منذ سنوات حيث يوصى ما يسمى بـ” غير المغذيات “. ما هو أكثر من ذلك ، فإن التوصية تهدف إلى تحسين صحتنا فعليًا بدلاً من مجرد الحفاظ على النقص في الخليج ، مع أفضل جزء هو أنه يمكننا تحقيق هذا الهدف ببساطة من خلال الاستمتاع ببضع كوب من الشاي.”

دراسات أخرى

صرح العالم والمحقق وممثل TAP ، الدكتور تيم بوند: “وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأدوية القلبية الوعائية ، تعمل الفلافونويدات على تحسين أداء الأوعية الدموية – تسمى” الوظيفة البطانية ” – مما يساعد على التحكم في ضغط الدم.

“من خلال هذا الإجراء ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل الشاي والتوت والتفاح في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. الشاي ، مع محتواه الغني بالفلافونويد ، هو جزء مهم من اتباع نظام غذائي مثالي ، وخاصة لصحة القلب. ويوفر أيضًا ترطيبًا صحيًا.”

دراسة أخرى ، نشرت في التغذية الجزيئية والأبحاث الغذائية في عام 2008 ، تدخلت في مضادات الأكسدة ، المضادة للسرطان ، وقائية القلب ، المضادة للبكتيريا ، المضادة للفيروسات ، والدماغ في الدماغ من الفلافان 3-ol.

علق الدكتور بوند: “يمكن للناس في بعض الأحيان التغاضي عن القوة الحقيقية للبوليفينول مثل فلافان-3-ols من خلال وصفهم ، وربما تبسيطًا للغاية ، مثل” مضادات الأكسدة “.

“ومع ذلك ، تستمر الأبحاث المتصاعدة في إظهار فوائد استهلاك فلافان-3-ol الطبيعية عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنظام الغذائي ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2.”

لخفض ضغط الدم ، يوصي NHS:

• لديك نظام غذائي صحي ومتوازن
• التمرين بانتظام – تهدف إلى القيام بمقدار 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع
• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
• لا تأكل الكثير من الملح – تجنب الطعام المالح أو إضافة الملح إلى وجباتك
• لا تشرب الكثير من الكحول – تجنب شرب أكثر من 14 وحدة الكحول في الأسبوع على أساس منتظم
• لا تشرب الكثير من الكافيين – مشروبات عالية في الكافيين تشمل القهوة والشاي والكولا
• لا تدخن

إذا كانت لديك مخاوف بشأن ضغط الدم ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.