كانت أوليفيا مالون قد جربت كل حمية بدائية تحت أشعة الشمس ، لكن لم يحدث ذلك حتى تثقيف نفسها حول التغذية وإجراء بعض المقايضات البسيطة ، ولكن الذكية ، ، وبدأت في التخلص من الوزن الذي اكتسبته في الجامعة
عندما ذهبت أوليفيا مالون ، من إيرلام ، سالفورد ، إلى الجامعة ، التقطت بعض عادات الأكل غير الصحية. خلال أيامها في الحصول على درجة البكالوريوس في هيدرسفيلد والدراسات العليا في سالفورد ، كانت تتناول وجبات خفيفة لتناول طعام الغداء ، وتطلب الوجبات السريعة في المساء قبل الذهاب في ليالي صاخبة مع أصدقائها.
بعد أن اشترت صديقتها لها بعض المقاييس ، صُدمت عندما وجدت نفسها تزن 17 حجرًا و 7 أرطال ، وقررت إجراء بعض التغييرات لتصبح أكثر صحة.
قررت الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا التخلي عن الحميات الغذائية التقليدية وبدلاً من ذلك تثقيف نفسها بشأن التغذية بعد أن تلهمها تمارين اللياقة البدنية التي شاهدتها على Instagram. بفضل بعض المقايضات البسيطة ولكن الذكية ، حصلت على تحول مذهل ، حيث انتقلت من الحجم 24 إلى الحجم 10 ، وتخلصت من 8 أحجار.
قررت أوليفيا إجراء التغيير خلال أول إغلاق لـ Covid في عام 2020. وفي حديثها إلى Manchester Evening News ، قالت: “في أول إغلاق ، حصلت على وظيفة تتطلب مني أن أكون نشطًا ، لذلك اعتقدت أنني قد أبدأ بمحاولة أن أكون أكثر صحة.
“فقدت صديقي حجراً ، واشترت لي بعض الموازين وأرسلتها إلى منزلي. لم أكن أعرف ما هو وزني ، حتى ذلك الحين لم يكن لدي أي دليل ، كنت أعرف فقط أنني كنت بدينة للغاية – لكنني فوجئت برؤيتي أنني كنت 17 حجرًا و 7 أرطال.
“منذ المدرسة الثانوية كنت أتبع كل حمية غذائية ولكني لم ألتزم بها أبدًا. كنت دائمًا كبيرة كفتاة صغيرة ، لكن عندما ذهبت إلى الجامعة ساءت الأمور.
“لم أكن أطبخ بشكل صحيح ، لقد كانت حالة شعيرية وديناصورات ديك رومي ووجوه مبتسمة. كان ذلك كسلًا محضًا ، وكان له أثره”.
في وقت الغداء ، كانت تلتقط صفقات الوجبات ، وتختار السندويشات ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، ثم تغريها بالوجبات السريعة مع أصدقائها في المساء. وتابعت: “كنا نطلب الوجبات السريعة من مطعم البيتزا المحلي أو الصيني – هذا ما سنفعله في الجامعة ، وكنا نبكي أننا لا نملك المال ولكن بعد ذلك نشتري الوجبات الجاهزة.
“لكن بدا لي أنني أزداد وزني فقط. سنخرج أيضًا ثلاث أو أربع ليالٍ في الأسبوع وأشرب أي شيء وكل شيء ، كما تفعل في يوني.”
لكن الأمور تغيرت بشكل كبير عندما قامت بتثقيف نفسها حول التغذية ، حتى تتمكن من معرفة ما يحتاجه جسدها بالضبط من حيث السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم. من خلال تكرار ما كانت تستمتع به ببساطة من خلال الطهي في المنزل ومقايضات السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية – كانت قادرة على إنقاص الوزن.
أوضحت أوليفيا: “قررت أن أعلم نفسي بشكل صحيح ، وعلمت نفسي عن التغذية. لقد تابعت مؤثرة تمرين على إنستغرام تدعى كورتني بلاك ، كنت أتبعها دينياً في تمارينها ، ثم كان الأمر كله يتعلق بتعليم نفسي علاقة صحية بالطعام.
“كنت سأغير الأشياء للحصول على سعرات حرارية أقل. من خلال حساب السعرات الحرارية ، كنت سأكتشف ما يجب أن تكون عليه السعرات الحرارية ، وألتزم بها دينياً ، كنت صارمًا للغاية في البداية وفي البداية كنت أفقد حجرًا في الشهر في الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى.”
كان هناك عامل تغيير آخر في اللعبة وهو استبدال الوجبات السريعة بـ “الوجبات السريعة” – وهي إصدارات صحية من تلك الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية التي كانت ستأكلها في الجامعة. على سبيل المثال ، ستصنع برغر دجاج باستخدام صدور الدجاج المخلوطة أو الملح والفلفل في مقلاة الهواء.
وأوضحت: “أنا أصنع الأطعمة المقلدة وهم بصراحة يتذوقون ألذ كثيرًا لأنه أعذب وقد صنعته بنفسي.
“أنا حقًا لا أفوت الوجبات السريعة على الإطلاق لأنني أعلم أنني أستطيع أن أجعل طعمها لطيفًا تمامًا.”
بعد التخلص من الوزن ، لاحظت أوليفيا زيادة في مستويات الطاقة ، وقررت حتى استخدام تطبيق Couch to 5K ، وهو عبارة عن خطة تشغيل NHS للمبتدئين. في البداية ، لم تستطع أوليفيا الركض على الإطلاق ، لكنها تمكنت من زيادة قدرتها على التحمل ولكن ببطء.
قال أوليفا: “الآن ، لقد أكملت لتوي النصف الأول من ماراثون هذا العام – في مانشستر – وهو ما فعلته في ساعتين ونصف. لقد تقدمت الآن للمشاركة في أول ماراثون لي في برشلونة العام المقبل.
“أذهب أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأحرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس ليالٍ في الأسبوع ، وأحيانًا يكون ذلك للجري أو تدريب الأثقال أو أنواع أخرى من أمراض القلب.”
تعمل أوليفيا الآن في مكتب ، لكنها دمجت الحركة في روتينها اليومي. بدلاً من الجلوس هناك ، والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، تمضي معظم أيامها في المشي لمدة 30 دقيقة.
عائلتها وأصدقاؤها فخورين جدًا بتحولها ، وعندما تشارك الصور القديمة على وسائل التواصل الاجتماعي ، يقول الكثيرون إنهم لا يستطيعون حتى تذكرها قبل تحول صحتها ولياقتها.
قالت أوليفيا: “أمي هي أكبر معجبي ، وهي تقول كم هي فخورة بي. ولكن من الجيد أن الأصدقاء يسألون الآن نصيحتي بشأن ما يجب أن أتناوله وكيف أركض ، وأحب أن ألهم الآخرين.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك إرسال بريد إلكتروني [email protected]