شاركت امرأة خسرت الخامسة من خلال عجز في السعرات الحرارية ثلاث نصائح تمنت أن تعرفها عندما بدأت رحلتها ، على أمل أن تساعد الآخرين على فقدان الوزن
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، وإذا كنت تشرع في رحلة صافية ، فيجب أن تكون صبورًا مع نفسك. يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج عند القيام بالأشياء بشكل طبيعي ، ويجب ألا تكون قاسيًا جدًا على نفسك إذا لم تسقط حجمًا لباسًا بأسرع ما تريد أو إذا وجدت نفسك تتوق إلى التساهل العرضي.
امرأة واحدة فقدت الخامسة (31 كجم) “بشكل طبيعي” من خلال الأكل في عجز في السعرات الحرارية هي الآن في مهمة لمساعدة الآخرين على بدء رحلات فقدان الوزن الخاصة بهم ، وشاركت بعض النصائح المفيدة التي تتمنى لها أن يخبرها أحد قبل أن تبدأ. نشرت Kols مقطع فيديو على Tiktok حيث أدرجت ثلاثة “حقائق صعبة” يحتاج الناس إلى سماعها قبل البدء في إنقاص الوزن.
في تعليق الفيديو الخاص بها ، صرحت: “فقدان الوزن الحقائق الصعبة. سأمسك يديك وأخبرك بما أتمنى أحدهم قبل أن أبدأ رحلة فقدان الوزن”.
1. لا تنتظر الدافع
نصيحة Kols الأولى هي أنه يجب ألا تنتظر أبدًا أن تضرب الدافع قبل أن تبدأ رحلتك ، حيث من المحتمل ألا تتخذ الخطوة الأولى أبدًا.
قالت: “بدء رحلة للياقة البدنية ، في كثير من الأحيان ، ليس ممتعًا حقًا. تغيير عاداتك اليومية تمتص نوعًا ما. ربما لا يوجد شيء سيحفزك حقًا ، لذلك إذا كان هذا هو السبب في أنك تنتظر البدء ، توقف. فقط ابدأ.”
اعترفت المرأة أنه قد يكون “أسهل من القيام به” للبدء في إجراء تغييرات على عاداتك اليومية ، لكنها قالت إن أخذ الأمور بطيئة وإجراء تغييرات تدريجيًا يمكن أن يكون أداة حيوية لمساعدتك في الحصول على رحلتك.
وأضافت: “السبب في أنك لا تستطيع أن تحرك نفسك هو أنك قمت بتعيين الشريط مرتفعًا جدًا. تعتقد أنك بحاجة إلى البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ست مرات في الأسبوع ، أو عليك تحويل ما تأكله تمامًا. لا يتعين عليك القيام بذلك.
“قم بتغيير حليبك بالكامل إلى حليب اللوز. أوقف سيارتك قليلاً عندما تذهب (التسوق) هذا الأسبوع. هذه هي الأشياء التي ستحدثها مع مرور الوقت ، إذا بدأت هناك ، فسيشعر بالسهولة كثيرًا أن تبدأ وتجاوز هذا الافتقار إلى الدافع.”
2. يمكنك فقط الحصول على النتائج التي بذلتها في الجهد
كانت النصيحة التالية للمرأة هي التوقف عن مقارنة نفسك بصالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي. قالت إن هؤلاء الناس يكسبون عيشهم من البقاء لائقًا وتناول الطعام بشكل جيد ، لذلك من الأسهل عليهم الحفاظ على أجسادهم. إذا كان لديك أي شيء آخر يحدث في حياتك ، مثل وظيفة أو التزامات أخرى ، فلن يكون هذا اللياقة البدنية ممكنة.
قالت: “يا رفاق تعطي نفسك أهدافًا غريبة في إنقاص الوزن. مثل (قول) ،” أحتاج إلى خسارة 50 رطلاً “. ماذا لو كنت ستشعر بالرضا إذا خسرت 20 رطلاً؟
“أنا لا أقول ذلك لأنك كسول ، فأنا أقول ذلك لأن غالبية الناس لا يملكون الوقت الذي يستغرقه الحصول على اللياقة البدنية الصاخبة. هؤلاء المؤثرون في اللياقة البدنية الذين تقارنهم على الإنترنت؟
3. يجب أن تكون في عجز في السعرات الحرارية لانقاص الوزن
نصيحة Kols النهائية هي أن التمرين لن يكون له أي تأثير على فقدان الوزن إذا كنت لا تأكل في عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه في يوم واحد من أجل إنقاص الوزن بنجاح.
قالت: “يمكنك أن تفعل Keto ، يمكنك القيام بالصيام المتقطع ، لا يهمني. إذا لم تكن أيضًا في عجز في السعرات الحرارية عند القيام بهذه الوجبات الغذائية ، فلن تفقد وزنك. يمكنك ضرب صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع كل أسبوع ، ولا تزال لا تفقد أي وزن لأنك لا تأكل في عجز السعرات الحرارية.”
قالت المرأة إنها فقدت وزنها دون اتباع أي وجبات غذائية ، وتناولت ببساطة الأطعمة التي استمتعت بها أثناء التأكد من أنها في عجز صحي في السعرات الحرارية.
إن فقدان الوزن ليس شيئًا يناسب الجميع ، ومع ذلك ، وما الذي نجح لشخص واحد قد لا يعمل من أجلك. بغض النظر عن التغييرات التي تقوم بها نمط الحياة ، يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضار.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية على موقع NHS.