إن تناول فاكهة لذيذة قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك، وفقا لمدرب النوم – ويجب علينا جميعا أن نتناول المزيد منها.
نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يؤثر قلة النوم على العديد من الجوانب الأخرى لصحتك ورفاهيتك، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فمن المهم العثور على جذر المشكلة وبذل قصارى جهدك لإصلاحها.
ومن الواضح أن تناول المزيد من فاكهة معينة يمكن أن يساعد. هذا هو الادعاء الوارد في مقطع فيديو على تطبيق TikTok انتشر مؤخرًا، حيث زعمت إيما لي البالغة من العمر 21 عامًا أن تناول الأناناس قبل النوم ساعدها على “النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أعمق بكثير” من تناول القش دون جرعة من الماء. الفاكهة الاستوائية.
وفي الفيديو الذي شاركته على حسابها @emselement، طلبت إيما من متابعيها أن يتناولوا الأناناس قبل النوم إذا كانوا يعانون من النوم لأن الفاكهة تزيد من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، في الجسم. وقالت أيضًا إنها تأمل أن تكون نصيحتها مفيدة، وهو ما قاله الكثيرون في التعليقات.
ولكن مع مشاركة العديد من حيل TikTok اليومية، وعدم موثوقيتها جميعًا، هل يساعدك تناول الأناناس حقًا في الحصول على نوم أفضل ليلاً؟ وفقًا لماكس كيرستن، مدرب النوم الحائز على جوائز والخبير المقيم في PandaLondon، فإن ادعاءات إيما حول إنتاج الميلاتونين صحيحة.
وقال ماكس لمترو: “لقد تبين أن تناول الأناناس أو شرب عصير الأناناس الطازج قبل النوم يرفع علامات الميلاتونين في الدماغ بنسبة تصل إلى 266٪. والتريبتوفان (حمض أميني موجود في الأناناس) يعزز بشكل طبيعي مستويات الميلاتونين (الهرمون الذي يشير إلى النوم”). تبدأ) ومستويات السيروتونين في الدماغ، مما يسبب الشعور بالهدوء والنعاس والاسترخاء.
علاوة على تعزيز إنتاج الميلاتونين، يمكن أن يساعد المحتوى المائي العالي في الأناناس في الحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته ويمكن أن يسمح لك بالنوم دون انقطاع، مما يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً بشكل عام. علاوة على ذلك، يحتوي الأناناس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعدك عند النوم، خاصة إذا كنت تجد نفسك غالبًا تستيقظ نتيجة الألم.
وأضاف الخبير: “يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين، وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. إذا كان الانزعاج أو الألم الناجم عن الالتهاب يتداخل مع نومك، فإن التأثيرات المضادة للالتهابات للبروميلين قد تساعد في تحسين راحتك ونومك بشكل عام”. جودة.”
ومع ذلك، أصر ماكس على أن الأناناس ليس حلاً سحريًا لمشاكل النوم، واختلف مع بعض المعلومات المنتشرة على TikTok. وزعم الخبير أن تناول الأناناس وحده من غير المرجح أن يكون له تأثير “كبير” على نومك، ومن المرجح أن تكون أي فوائد تراها “تدريجية وتتعلق بالرفاهية العامة”.
إذا كنت في حاجة ماسة إلى أداة مساعدة على النوم، يقترح ماكس تجربة “الخيارات المعروفة بصفاتها المعززة للنوم”، مثل الحليب الدافئ وشاي البابونج والحبوب الكاملة. وأوضح: “من المهم أيضًا الحفاظ على روتين نوم صحي ومعالجة أي اضطرابات نوم كامنة إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].