علامات تحذيرية لحالة النوم لا يجب أن تتجاهلها لأنها قد تجعلك تبدو أكبر سناً

انسَ ضغوط الحياة اليومية، فقد ثبت الآن أن مجرد الاستلقاء في السرير، وعدم القدرة على النوم، يمكن أن يسرع عملية الشيخوخة، ويجعلك تبدو أكبر سنًا.

ينفق الكثير منا مئات الجنيهات على المنتجات للمساعدة في منع شيخوخة بشرتنا، وتبين أن حالة النوم يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.

واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لسبب أو لآخر، سواء كان ذلك بسبب المرض أو التوتر أو بسبب إنجاب طفل. لا داعي للقلق بشأن بضع ليالٍ بلا نوم، ولكن هناك حالة نوم واحدة يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك.

الأرق، الذي يجد صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفترة طويلة، هو مشكلة شائعة تؤثر على حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لممارسة حياتك اليومية، لذا لا ينبغي تجاهل العلامات التحذيرية.

في الواقع، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤدي ذلك إلى التعب، وعدم التركيز، والسكري من النوع الثاني، وزيادة الوزن – ويمكن أن يجعلك تبدو أكبر سنًا، وفقًا لتقارير Wales Online. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا أن ليلة واحدة فقط من عدم النوم الكافي يمكن أن تجعل خلايا كبار السن تشيخ بشكل أسرع.

وقالت المؤلفة الرئيسية جوديث كارول، الحائزة على درجة الدكتوراه، والأستاذ المساعد في الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في جامعة كاليفورنيا: “تدعم بياناتنا الفرضية القائلة بأن ليلة واحدة من عدم الحصول على قسط كاف من النوم لدى كبار السن تنشط مسارات بيولوجية مهمة تعزز الشيخوخة البيولوجية”.

يمكن أن تؤدي الليلة المضطربة أيضًا إلى صرير الأسنان، والمشي أثناء النوم، وحتى إثارة مشكلات أخرى مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وتلف الكبد. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، والذي يحدث ثلاث ليال أو أكثر في الأسبوع لأكثر من ثلاثة أشهر، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض خطيرة بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وقصر العمر.

أعراض الأرق

• تجد صعوبة في النوم
• الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل
• الاستلقاء مستيقظا في الليل
• الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم
• لا تزال تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
• تجد صعوبة في القيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب
• الشعور بالتعب والانفعال خلال النهار
• تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب

كيفية علاج الأرق

عادة ما يتحسن الأرق إذا قمت بتغيير عادات نومك. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بالتأكد من أنك:

• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم

• الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال، الاستحمام أو قراءة كتاب

• التأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة

• ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار

• تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة

• لا تدخن أو تشرب الكحول أو تتناول الشاي أو القهوة خلال الساعات الست التي تسبق الذهاب إلى السرير

• لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل

• ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل

• لا تشاهد الشاشة مباشرة قبل الذهاب إلى السرير

• لا تغفو أثناء النهار

يمكنك أيضًا شراء أقراص من الصيدلية قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. ولكن يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي شيء. سيحاول الطبيب العام معرفة سبب الأرق لديك حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.

هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]