كشف العلماء عن تغيير بسيط في نمط الحياة يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ في اليوم التالي – وهو ما يحدق في وجهنا
تعد بخاخات اللافندر والموسيقى الهادئة والأقنعة من بين عدد لا يحصى من العلاجات التي نستخدمها على أمل الحصول على نوم أفضل أثناء الليل؛ لكن دراسة جديدة تدعي أن عادة واحدة بسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا – وهذا في الواقع واضح تماما.
وكشف البحث، الذي أجرته جامعة تكساس سانت أوستن، أن الأمر كله يعود إلى ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تساعدنا على الوقوع في سبات أعمق قبل أن تصل أدمغتنا إلى “مرحلة حركة العين السريعة”. على الرغم من أن هذا قد يبدو معقدًا، إلا أن حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة هما من بين خمس مراحل فقط نمر بها عندما نلامس رؤوسنا الوسادة.
تحدث حركة العين غير السريعة عمومًا في النصف الأول من الليل وتشير فقط إلى النقطة التي تسترخي فيها الأجسام وتتعافى حقًا. ومن ناحية أخرى، فإن حركة العين السريعة (REM) هي عندما تصبح أدمغتنا أكثر نشاطًا قليلاً. من المرجح أن يحدث الحلم في هذه المرحلة – بما في ذلك الرؤى الواضحة – حيث يكون لديك مستوى معين من السيطرة على “مؤامرة” حلمك.
وكتب مؤلفو دراسة الطبيعة: “لقد ارتبط النشاط البدني المنتظم بمزيد من الصحة العاطفية، وحتى نوبة واحدة فقط من النشاط البدني يمكن أن تحسن الحالة المزاجية”. “من ناحية أخرى، يرتبط قلة النوم باضطرابات المزاج وخلل التنظيم العاطفي، وغالبًا ما تكون اضطرابات النوم مصاحبة للقلق والاكتئاب.”
من المؤكد أن العلماء المقيمين في الولايات المتحدة ليسوا وحدهم في النتائج التي توصلوا إليها، حيث دعمت أفكارهم أيضًا روزي ديفيدسون، مستشارة النوم الرائدة في Just Chill Baby Sleep. وقالت لصحيفة The Mirror: “تلعب التمارين الرياضية دوراً رئيسياً في تعزيز النوم بشكل أفضل، من خلال تأثيرها الإيجابي على الصحة الجسدية والعقلية”.
“يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم على تنظيم الساعة الداخلية للجسم – إيقاع الساعة البيولوجية – الذي يحكم دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا) وإفراز الإندورفين، وهو ما يعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي. وسيساهم هذان الأمران إلى نوم أفضل ليلاً.”
على الرغم من عدم وجود عدد صارم من الخطوات أو مدة العمل المثالية المطلوبة لتحقيق مستويات مثالية من النوم، توصي روزي بالبقاء نشطًا قدر الإمكان في حدود المعقول. وتابعت: “إن الخروج بخطواتنا في الخارج، في الضوء الطبيعي، من المرجح أن يكون له تأثير إيجابي على نومنا أيضًا – مع ميزة إضافية تتمثل في الحصول على بعض فيتامين د”.
“هناك أشياء أخرى يمكننا القيام بها لتعديل بيئة نومنا – الفراش، ودرجة الحرارة، وحظر التكنولوجيا – ولكن التمارين الرياضية ستؤثر بشكل مباشر على أجسامنا على المستوى الفسيولوجي. إن أفضل نهج لمواجهة تحديات النوم سوف يأخذ في الاعتبار جميع جوانب الصحة”.
هل لديك قصة تروى؟ تواصل معنا على [email protected]