كشف البروفيسور لا جيرش عما يعتقد أنه “أكبر فائدة لصحتك”
كارهي التمارين الرياضية، قد ترغبون في النظر بعيدًا الآن. تشير دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اللياقة البدنية بانتظام يستخدمون عمومًا “نبضات قلب أقل” كل يوم، وربما يطيلون عمرهم.
وفحصت الدراسة الجديدة، التي أجراها معهد فيكتور تشانغ لأبحاث القلب في أستراليا، بيانات من أكثر من 100 شخص لفهم العلاقة بين تكرار التدريب ومعدل ضربات القلب بشكل أفضل خلال فترة 24 ساعة. وتم تشجيع جميع المشاركين على القيام بأنشطتهم اليومية المعتادة أثناء ارتداء جهاز مراقبة القلب، ثم قام العلماء بتحليل الأرقام لاحقًا.
بشكل عام، كان لدى غير الرياضيين متوسط 109.440 نبضة يوميًا، بينما أظهر الرياضيون انخفاضًا بنسبة 10٪ تقريبًا، مع حوالي 97.920 نبضة يوميًا. على الرغم من أنه يبدو فرقًا بسيطًا، إلا أن العلماء يقترحون أنه قد يشير في الواقع إلى أن زيادة اللياقة البدنية ترتبط بزيادة كفاءة التمثيل الغذائي.
وقال البروفيسور لا غيرش، المؤلف المشارك للدراسة ورئيس مختبر القلب: “هذا توفير لا يصدق لحوالي 11500 نبضة في اليوم. وعلى الرغم من أن قلوب الرياضيين تعمل بجهد أكبر أثناء التمرين، إلا أن معدلات الراحة المنخفضة لديهم تعوض ذلك”.
في حين أن معدلات ضربات القلب غالبا ما تمر دون أن يلاحظها أحد، فإن مؤسسة القلب البريطانية تنص على أن النبض الطبيعي أثناء الراحة يتراوح عادة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. أثناء النشاط البدني، يرتفع معدل ضربات القلب عادةً إلى ما بين 130 و150 نبضة في الدقيقة.
إذا كان نبض شخص ما بطيئًا بشكل غير عادي، فقد يشير ذلك إلى مشاكل في القلب. ومع ذلك، بشكل عام، يشير المعدل الأبطأ قليلاً إلى أن القلب يعمل بكفاءة أكبر ولا يضطر إلى ضخ الدم بقوة لتدويره.
وفيما يتعلق بالرياضيين، ذكر البروفيسور لا غيرش أن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير أيضًا إلى تحسن الآفاق الصحية، مما يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. تعكس أفكاره نتائج العديد من الدراسات الأكاديمية الأخرى.
اقرأ المزيد: تصدر UKHSA تنبيه خطر “خطير” للآباء الذين يعيشون في المنازل الفيكتوريةاقرأ المزيد: تقول الأم التي خسرت المركز العاشر في مونجارو إن هناك شيئًا واحدًا يساعدها على الحفاظ على تواضعها
وتابع البروفيسور لا غيرش: “كلما كنت أكثر لياقة، كلما أصبح جسمك أكثر كفاءة في عملية التمثيل الغذائي. حتى لو كنت تتدرب بقوة لمدة ساعة في اليوم، فإن قلبك ينبض بشكل أبطأ خلال الـ 23 ساعة الأخرى. والتأثير الصافي هو استخدام عدد أقل من النبضات بشكل عام.”
وأضاف أيضًا: “ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بتحسن الصحة العقلية، وطول العمر، وانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب… أكبر فرق بالنسبة لصحتك هو التحول من عدم اللياقة البدنية إلى اللياقة البدنية المعتدلة”.
“فقط بضع ساعات من التمارين الهادفة كل أسبوع يمكن أن تغير كفاءة قلبك وتساعد في جعل كل نبضة ذات أهمية. بل قد تطيل حياتك لسنوات.”
إرشادات NHS بشأن ممارسة الرياضة
تعترف هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أيضًا بالفوائد العديدة للتمرين المنتظم. ويسلط الضوء على أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في أنشطة اللياقة البدنية لديهم عمومًا خطر أقل للإصابة بما يلي:
- مرض السكري من النوع 2
- الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر
- سرطان الأمعاء
- هشاشة العظام
- سرطان الثدي عند النساء
- كسر الورك
- السقوط (بين كبار السن)
- الموت المبكر
- اكتئاب
- أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية
تضيف إرشاداتها عبر الإنترنت: “للبقاء بصحة جيدة، تنص إرشادات النشاط البدني لكبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة، على GOV.UK، على أنه يجب على البالغين محاولة ممارسة النشاط البدني كل يوم، وأن يهدفوا إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني على مدار الأسبوع، من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة.
“بالنسبة لمعظم الناس، أسهل طريقة للتحرك هي جعل النشاط جزءًا من الحياة اليومية، مثل المشي من أجل الصحة أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة للتنقل. ومع ذلك، كلما فعلت أكثر، كان ذلك أفضل، كما أن المشاركة في أنشطة مثل الرياضة والتمارين الرياضية ستجعلك أكثر صحة.”
تعرف على المزيد على موقع NHS هنا.