الحرمان المزمن من النوم يعني أنك فقدت القدر اللازم من النوم الذي يحتاجه جسمك لأشهر أو سنوات أو حتى عقود، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتك
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إيجاد الوقت للجودة الجيدة، فأنت لست وحدك. يجد الكثير من الناس صعوبة في إضافة ثماني ساعات من النوم إلى جدولهم الزمني.
لكن الحرمان من النوم يمكن أن يكون في الواقع قاتلًا صامتًا، والراحة لا تقل أهمية عن تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. لمجرد أنك قد تكون قادرًا على التعافي من قلة النوم أثناء الليل بسرعة، فإن الآثار السلبية طويلة المدى للحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن تسبب مشاكل صحية في مرحلة لاحقة.
يكون الحرمان من النوم في أخطر حالاته عندما يحدث ببطء مع مرور الوقت، وهو ما يُعرف أحيانًا باسم ديون النوم المزمنة. هذا هو الفرق بين مقدار النوم الذي حصل عليه جسمك، مقابل مقدار ما يحتاجه للعمل بشكل صحيح.
كلما زادت ديون النوم لديك، زاد احتمال أدائك للمهام اليومية بشكل أسوأ. ديون النوم الحادة (أو ديون النوم قصيرة المدى) هي ديون النوم التي اكتسبتها خلال الـ 14 يومًا الماضية.
يقول خبير النوم أنه يجب علينا جميعاً أن ننام عاريا، حتى في الشتاء
ربما سهرت لوقت متأخر في مشروع عمل بموعد نهائي وشيك، أو ربما منعك مرض ما من الحصول على قيلولة ليلة سعيدة. قد يكون من الأسهل التعافي من الحرمان الشديد من النوم، لكنه قد يصبح أيضًا نمطًا.
على الرغم من أنه يمكنك أخذ قيلولة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعويض ديون نومك، إلا أنه يجب عليك التأكد من عدم الوقوع في عادة الجري بأقل قدر ممكن من النوم. يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا لتراكم ديون النوم.
عندما تكون مشتتًا ويمكن أن تملأ وقت فراغك بالتزامات إضافية، فإن مقدار الوقت الذي تسمح لنفسك بالنوم يمكن أن يتقلص. يحدث الحرمان المزمن من النوم عندما تفوت القدر اللازم من النوم الذي يحتاجه جسمك لأشهر أو سنوات أو حتى عقود.
لتصحيح ذلك، يجب عليك معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك فعليًا والتأكد من أن الدين سيعكس تأثير الحرمان من النوم. فهو يؤثر على كل جزء من الجسم، وخاصة الدماغ.
يمكن أن يتأثر تركيزك عندما تحرم من النوم، ويمكن أن يضعف القدرة على الحكم ويقلل من اليقظة. سيكون عقلك أقل قدرة على تعلم معلومات جديدة أيضًا.
فالشخص الذي ظل دون نوم لمدة 18 ساعة يمكن أن يعاني من نفس الأداء الإدراكي المنخفض مثل الشخص الذي لديه مستوى الكحول في الدم بنسبة 0.05 في المائة. التأثير طويل المدى لضعف التركيز يعني أن تعلم مهارات جديدة والتفوق في حياتك المهنية وإيجاد فرص جديدة في الحياة سيستغرق وقتًا أطول.
أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يواجهون أيضًا صعوبة في التحكم في عواطفهم، ويعانون من تقلبات مزاجية شديدة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا مثل الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على قدرتك على استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة البروتين الذي يسببه مرض الزهايمر.
في الواقع، تم ربط الحرمان المزمن من النوم بالسمنة، وضعف جهاز المناعة، وزيادة التعرض للإصابة، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.