دحضت إحدى الأطباء واحدة من أكبر الخرافات المتعلقة بصحة المرأة والتي تحيط بعضلات قاع الحوض، حيث حثت النساء على اتخاذ الإجراءات اللازمة في أسرع وقت ممكن لتجنب المشاكل المستقبلية.
الفيديو غير متاح
يحتاج قاع حوضك إلى مساعدة أكثر مما تعتقدين.
عندما يتعلق الأمر بصحتنا، هناك الكثير من الأشياء التي نحتاج إلى معرفتها إذا أردنا تجنب الذهاب إلى الطبيب. من تناول الأطعمة المناسبة إلى ممارسة التمارين الرياضية الكافية وحتى التأكد من أننا نتناول أي فيتامينات ومكملات غذائية قد نحتاجها للمساعدة في تعزيز صحتنا العامة.
ولكن إذا كنت امرأة، فقد ادعى أحد الأطباء أن هناك شيئًا آخر تحتاجين إلى إضافته إلى قائمة المهام الصحية اليومية، وهو تمارين قاع الحوض. وتحدثت الدكتورة سوزانا أونسورث، خبيرة انقطاع الطمث وصحة المرأة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، لصحيفة The Mirror حول المشكلات الناجمة عن ضعف قاع الحوض وحثت النساء على اتخاذ الإجراءات اللازمة.
قام طبيب أمراض النساء – الذي يعمل أيضًا كخبير في أمراض النساء لدى العلامة التجارية إنتيمينا – بكشف المفهوم الخاطئ الشائع بأن تمارين قاع الحوض مخصصة فقط للنساء اللاتي أنجبن، مدعيًا أن النساء من جميع الأعمار يجب أن يمارسنها. القيام بها – والبدء مبكرًا هو المفتاح. قالت: “أود أن أقول إن النساء في أي عمر يجب أن يبدأن في التفكير في قاع الحوض. يتكون قاع الحوض من مجموعة من العضلات، ومثل أي عضلات، إذا لم تستخدميها، فسوف تصبح ضعيف.
“أعتقد أننا غالبًا ما نفكر في مشاكل قاع الحوض على أنها تصيب النساء الأكبر سناً والنساء اللاتي أنجبن أطفالًا، ونعم، هن أكثر عرضة للخطر لأنه بمجرد إنجاب طفل، فإن هذا الوزن الزائد يوضع على قاع الحوض، خاصة إذا كانت ولادتك مهبلية سيكون لها تأثير عليها، لذا لن تكون قوية كما كانت من قبل، لكنني لا أعتقد أنه يتعين عليك التفكير في الأمر بشأن النساء اللاتي أنجبن أطفالًا.
“إنها جزء من جسمك يجب أن تعتني به طوال الوقت. ولذلك فإن تمارين قاع الحوض، بالنسبة لي، هي شيء يجب على جميع النساء التفكير في اعتياد القيام به بانتظام لأنه إذا لم تستخدميه، تصبح العضلات ضعيفة ولن تؤدي وظيفتها بشكل جيد، لذا عليك تمرينها للحفاظ على قوتها وصحتها.
“وإذا اعتدت على القيام بذلك بانتظام في وقت مبكر، فسوف تمنع المشاكل من أن تصبح مشكلة في وقت لاحق من الحياة. لذا فإن مشاكل سلس البول ومشاكل الهبوط كلها عواقب لمشاكل قاع الحوض.”
شاركت الخبيرة كيف يمكن أن يتأثر أي شخص بهذه المشكلات، وخاصة النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث حيث فقدن هرمون الاستروجين، وهو هرمون يحمي عضلات قاع الحوض والأنسجة المحيطة بالمهبل.
ويحذر الدكتور أنسوورث قائلاً: “هذا وقت آخر من المهم حقاً البدء في التفكير فيه، لكنك لا تريد أن تتركه بعد فوات الأوان”. “إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل وبدأت المشاكل بالفعل في الحدوث، فيمكنك تحسينها من خلال تمارين قاع الحوض، ولكن إذا كان بإمكانك البدء في القيام بها في وقت مبكر، ومنعها من أن تصبح مشكلة، فنأمل ألا تواجه صعوبة في ذلك مع هذه المشاكل في وقت لاحق من الحياة.”
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، “يمكنك أن تشعر بعضلات قاع الحوض إذا حاولت إيقاف تدفق البول عند الذهاب إلى المرحاض”. ومع ذلك، لا ينصحون بالقيام بذلك كثيرًا أثناء منتصف الدورة، لأنه قد يكون ضارًا للمثانة.
بدلاً من ذلك، يجب عليك العمل على تقوية قاع الحوض عندما لا تكونين على المرحاض، كما يكتب الخبراء على موقعهم على الإنترنت. للقيام بذلك، يجب عليك الجلوس بشكل مريح والضغط على العضلات 10 إلى 15 مرة. ويضيفون: “لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات بطنك أو أسفلك أو فخذيك في نفس الوقت.
“عندما تعتادين على أداء تمارين قاع الحوض، يمكنك محاولة الضغط على كل ضغطة لبضع ثوان. كل أسبوع، يمكنك إضافة المزيد من الضغطات، ولكن احرصي على عدم المبالغة في ذلك، وتمتعي دائمًا بالراحة بين مجموعات الضغطات. بعد بعد بضعة أشهر، يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج، ويجب أن تستمر في ممارسة التمارين، حتى عندما تلاحظ أنها بدأت في العمل.
قد يساعد العمل على قاع الحوض قبل الحمل على منع سلس البول بعد ولادة طفلك، ويمكن أن تساعد التمارين أيضًا على تحسين حياتك الجنسية، حيث قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية أكبر وهزات جماع أقوى.
نُشرت نسخة من هذه القصة لأول مرة في 12 مايو 2023.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].