شارك الدكتور بايبينج تشين ثلاثة أشياء يجب على الناس التركيز عليها هذا العام لتحسين صحة الدماغ
شارك طبيب أعصاب ثلاثة قرارات للعام الجديد “يجب على الجميع اتخاذها”. ووفقا للخبير، يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة هذه في الحفاظ على صحة الدماغ.
شهر يناير هو الوقت من العام الذي يتعهد فيه الكثير منا بإجراء تغييرات كبيرة. بالنسبة للبعض، يدور هذا حول اللياقة البدنية، وبالنسبة للآخرين قد يتضمن الأمر أهدافًا مهنية أو مالية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بتحسين صحة دماغك. وفي مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، سلط طبيب الأعصاب دكتور بايبينج تشين الضوء على ثلاث طرق للقيام بذلك.
وقال: “إليكم ثلاثة قرارات للعام الجديد والتي أعتقد، كطبيب أعصاب، أنه يجب على الجميع اتخاذها من أجل صحة دماغ أفضل.”
ينام
أول ما ورد في قائمة الدكتور تشين كان “إعطاء الأولوية لنومك”. وهذا ينطوي على الالتزام بجدول نوم ثابت.
وأوضح: “نحن نعيش في مجتمع حديث يمجد العمل الزائد ويهمل النوم. لكن النوم هو أحد أهم، إن لم يكن أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة دماغك”.
“يعتقد الكثير من الناس أن نومهم السيئ هو مجرد نتيجة للضغط النفسي أو الألم أو القلق أو أي شيء آخر يحدث في حياتهم. وقد يكون هذا صحيحًا.
“إن قلة النوم تغذي أيضًا تلك المشاكل وتخلق حلقة مفرغة. لذا فإن إصلاح نومك يجب أن يكون أولويتك الأولى في العام الجديد.
“لكنني أريد أن أوضح أن هذا لا يعني المزيد من الأدوية أو المكملات الغذائية، ولكن الأهم من ذلك، أنك تحتاج إلى وضع روتين جيد ومتسق والحصول على نظافة نوم جيدة.”
وضع روتين ثابت
وهذا يعني الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتناول الطعام في نفس الوقت، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية. قال الدكتور تشين: “بالحديث عن الروتين، الأمر الثاني هو بناء روتين يومي ثابت.
“هذا مهم جدًا لأن عقلك يزدهر على القدرة على التنبؤ. يميل الأشخاص الذين يتبعون الروتين إلى أن يكونوا أقل قلقًا واكتئابًا.
“وبصفتي طبيب أعصاب، أرى أيضًا أن الإجراءات الروتينية تقلل من تكرار الصداع النصفي وتساعد أيضًا في علاج الألم المزمن. وهذا يعني أوقات استيقاظ منتظمة كل يوم، ووجبات منتظمة، وحركة متسقة وإشارات استرخاء متسقة كل ليلة للمساعدة في تهدئة جهازك العصبي.”
الرقص
وأخيرًا أوصى بالرقص. “وثالثًا، لقد قلت هذا من قبل، وسأقوله مرة أخرى – يجب علينا جميعًا أن نرقص.
“الرقص هو أحد أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. فهو يجمع بين الحركة والتوازن والتنسيق والذاكرة والإيقاع والتواصل الاجتماعي.”
وأشار إلى دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يرقصون لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف. وتابع: «في الواقع، الرقص قوي جدًا، لدرجة أن دراسة مجلة نيو إنجلاند الطبية لعام 2003 أظهرت أنه من بين جميع الأنشطة البدنية التي درسوها، كان الرقص هو النشاط الوحيد الذي ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
“الآن، إذا كنت ترقص في الحمام، أو ترقص في المطبخ، فلا بأس. ولكن ما يمكن أن يكون أفضل بالنسبة لك هو تعلم تصميمات الرقصات الجديدة، لأن ذلك يمكن أن يتحدى المزيد من مناطق عقلك.
“لذلك، إذا كان بإمكانك الاشتراك في دروس الرقص في مجتمعك، وإذا كنت مشغولاً للغاية، فتعلم عبر الإنترنت. وهذا في الواقع أحد أفضل الأشياء التي يقدمها الإنترنت.”