أصدر صيدلاني تحذيراً عاجلاً من استخدام وسيلة مساعدة شائعة على النوم يزعم الكثيرون أنها يمكن أن تقضي على الأرق – لأنها يمكن أن تسبب الكوابيس وحتى زيادة الوزن
إن النوم ليلًا ليس دائمًا مهمة سهلة ، خاصةً إذا كان عقلك لا يزال يتسابق بحلول الوقت الذي تضرب فيه رأسك وسادتك ولا يبدو أنك ستتوقف عن ذلك.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تحسين روتين نومك ، مثل تقليل الكافيين قبل النوم ومحاولة تمارين التنفس التي يجدها الكثيرون مفيدة.
هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعدك على النوم ، ولكن وفقًا لصيدلي واحد ، لا يجب استخدامها إلا كملاذ أخير – حيث يمكن أن يتسبب بعضها في المزيد من المشاكل بما في ذلك الكوابيس وزيادة الوزن.
أوضح إيان بود ، القائد الطبي وصيدلي في Chemist4U ، أن أحد أكثر وسائل المساعدة على النوم شيوعًا يتضمن نسخة اصطناعية من هرمون النوم الميلاتونين ، الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي في الليل للتحكم في كيفية ووقت النوم.
ومع ذلك ، فإن الإصدارات الاصطناعية من الميلاتونين – التي يجب تناولها لفترات قصيرة فقط إذا كنت تعاني من مشاكل النوم – يمكن أن تكون خطيرة لأنها يمكن أن تسبب “آثارًا جانبية غير سارة” بما في ذلك الكوابيس والتعرق الليلي وزيادة الوزن.
لذلك ، يوصي إيان باستشارة طبيبك قبل تناول الميلاتونين كأداة مساعدة على النوم.
قال: “يمكن العثور على الميلاتونين في دواء يسمى Circadin. إذا كنت تعاني من دورة نومك لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تعرف أن الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية في الجسم تساعدك على النوم.
“ولكن ، تأكد من أنك تعرف ما الذي ستدخل إليه قبل أن تأخذ الوصفة الطبية الخاصة بك ، حيث يمكن أن يكون لـ Circadin بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل الكوابيس غير الطبيعية والتعرق الليلي وزيادة الوزن.
“يجب استخدام مساعدات النوم فقط كملاذ أخير ، بعد محاولة إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أولاً ، مثل تحسين روتين وقت النوم وتقليل تناول الكافيين وإدارة الإجهاد. نوصي باستشارة طبيبك قبل استخدام الميلاتونين كمساعد للنوم. لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها “.
إذا كنت تبحث عن مساعدة للنوم ليلًا ، فقد شارك الدكتور مايكل موسلي مؤخرًا سلسلة من النصائح كجزء من البودكاست الجديد ، Sleep Well ، والذي يستهدف البالغين الذين يكافحون لتحسين نومهم.
تم تصميم كل حلقة من حلقات بودكاست BBC Sounds لاتباع أسلوب بسيط ومثبت علميًا لمساعدتك على الانجراف ، بما في ذلك تقنيات التنفس ، وتحسين علاقتك مع سريرك ، وتغيير روتين الاستحمام الخاص بك.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].