حصري:
بينما يستعد المسلمون لشهر رمضان، شاركتنا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي الدكتورة سارة مسيلحي أهم نصائحها لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم، والانتفاخ التي قد تجعل الصيام صعبًا.
خلال الثلاثين يومًا من شهر رمضان، سيمتنع المسلمون في جميع أنحاء العالم عن الأكل والشرب خلال ساعات النهار بمناسبة الشهر الذي نزل فيه القرآن لأول مرة على النبي محمد.
من الأحد 10 مارس إلى الثلاثاء 9 أبريل، سوف يصوم الملتزمون بالإيمان من شروق الشمس إلى غروبها أثناء الانخراط في التأمل الذاتي وأعمال اللطف مع الآخرين. قد يتعرض الأشخاص لمشاكل صحية خلال شهر رمضان بسبب تناول الطعام بشكل يتجاوز مستوى الشبع وقت الإفطار.
حذرت الدكتورة سارة مصيلحي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي بالكلية الملكية للأطباء، من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث خلال الشهر الفضيل. وقالت: “الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى تغييرات في روتين النظام الغذائي المعتاد للشخص، لذا من المهم اتخاذ خيارات نظام غذائي جيد وصحي لمساعدة الجسم على التكيف.
“نصيحتي هي الحفاظ على الصحة والنشاط طوال الشهر. عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية مختلفة وانزعاج في الجهاز الهضمي.”
سيعاني العديد من الأشخاص من آلام الجوع الطفيفة أثناء الصيام نظرًا لتكيف ساعة الجسم مع أوقات وجباتهم القديمة. وأوضح الطبيب أن “الخبر السار هو أن هذه الآلام عادة ما تهدأ بعد أن يعتاد جسمك على روتينه الجديد، لكنها قد تؤدي إلى مزيد من المشاكل”.
مشاكل في الجهاز الهضمي
من الشائع أن يفرط الناس في تناول الطعام في وقت الإفطار – الوجبة التي يتم تناولها بعد غروب الشمس – بسبب الجوع، وهذا هو المكان الذي تحدث فيه معظم مشاكل الجهاز الهضمي. وأضاف الدكتور مصيلحي: “إن الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل حرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم، والانتفاخ، مما قد يجعل شهر رمضان صعبًا.
“كما أنه من الشائع ظهور هذه الأعراض إذا تناولت كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، مما يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة. حاول الحد من هذه الأنواع من الأطعمة.”
إمساك
يقول الطبيب: “من الشائع أيضًا الإصابة بالإمساك حيث يتباطأ الجهاز الهضمي مع روتين الأكل الجديد، كما يلعب الجفاف دورًا”. ويمكن الوقاية من ذلك من خلال اختيار وجبات صحية أثناء السحور – الوجبة الأخيرة قبل شروق الشمس – والإفطار.
كيف يمكنني الحد من مشاكل الجهاز الهضمي؟
للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، من المهم اتخاذ خيارات صحية أثناء وجبات الإفطار والسحور. ويوصي الدكتور مصيلحي باتباع العادات التالية:
-
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.
-
تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات في المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
-
تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء لتجنب آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. من الأفضل أن تفطري بوجبة خفيفة صغيرة مثل التمر مع توزيع الوجبات على فترات متباعدة.
-
تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع الحمض.
-
وينبغي تجنب النوم على معدة فارغة.
-
زيادة تناول الألياف للمساعدة في الانتفاخ والإمساك.
-
تناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.
-
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي للمساعدة في عملية هضم الطعام.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان
من المهم تناول مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. وأوضح الطبيب: “أنا أستمتع بإفطاري مع التمر لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، كما أنه غني بالفركتوز الذي يساعد على تجديد مستويات السكر. إذا كنت لا تحب التمر، فاستخدم الفواكه المجففة الأخرى”. بخير أيضًا.
“بعد ذلك، أحرص على شرب الكثير من السوائل، وتكون اختياراتي للوجبات هي الأطعمة قليلة الدهون وغنية بالسوائل والتي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة. أحب تناول وجبة تحتوي على الحساء، أو كمية قليلة من الأرز مع الدجاج أو اللحوم والخضروات.”
وأضافت: “وجبة السحور مهمة جدًا لمساعدتك على الصيام طوال اليوم. الشوفان والبيض والحبوب واللبن وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات كلها أطعمة رائعة لتناولها على السحور، فهي صحية ومليئة بالألياف”. ولكنها أيضًا بطيئة التحرير والتعبئة.”