صعود خمس مجموعات من السلالم كل يوم يمكن أن يقلل من خطر “القاتل الصامت”

وجد باحثون من جامعة تولين أن صعود الدرج كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية قاتلة، والتي تقتل 34000 بريطاني كل عام.

ليس سرًا أن 10000 خطوة يوميًا يمكن أن تعزز مستويات لياقتك البدنية بشكل عام، ولكن هل فكرت يومًا في عدد رحلات السلالم التي يجب أن تستهدفها كل يوم؟

أشارت الأبحاث الحديثة إلى أنه يجب على الشخص صعود خمس مجموعات من السلالم يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة مذهلة تصل إلى 20 بالمائة. وتعليقًا على النتائج، قال الدكتور لو تشي، رئيس HCA Regents والأستاذ في كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين: “إنها تسلط الضوء على المزايا المحتملة لتسلق السلالم كإجراء وقائي أولي لـ ASCVD (مرض القلب والأوعية الدموية الذي يسبب تصلب الشرايين) في العالم”. عامه السكان.”

هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ Mirror Health هنا

وأضاف: “إن دفعات قصيرة من صعود الدرج عالي الكثافة هي وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ومستوى الدهون”. قد يبدو هذا بسيطًا بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في منازل بها سلالم، لكن الأشخاص الذين يقيمون في شقق أو أكواخ سيتعين عليهم صعود السلالم في أماكن أخرى لجني الفوائد المكتشفة في الدراسة.

وكجزء من الدراسة، التي نشرت في مجلة تصلب الشرايين، قام الباحثون بتحليل البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة الذي يضم 450 ألف شخص بالغ. تم تقييم المشاركين على أساس تاريخهم العائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية، والمخاطر الوراثية، وعوامل الخطر المحددة. تم طرح أسئلة عليهم حول عادات نمط حياتهم وعدد مرات صعودهم السلالم. وتمت متابعة ذلك بعد 12 عامًا، ووجدت النتائج أن صعود المزيد من السلالم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى أولئك الذين كانوا أقل عرضة للإصابة.

وخلص الدكتور تشي إلى أن “هذه الدراسة تقدم دليلا جديدا على التأثيرات الوقائية لتسلق السلالم على خطر الإصابة بـ ASCVD”. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول بسهولة إلى السلالم، فإن العديد من صالات الألعاب الرياضية مجهزة بجهاز StairMaster لتمارين القلب الذي يحاكي التسلق.

تعتبر هذه المعدات أداة فعالة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يقترح موقع Healthline أن التمرين لمدة 30 دقيقة على StairMaster يمكن أن يحرق ما بين 180 إلى 260 سعرة حرارية، اعتمادًا على وزن جسمك وكثافة التمرين.

ما هو ASCVD؟

وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يحدث تصلب الشرايين عندما تصبح الشرايين ضيقة، مما يجعل من الصعب تدفق الدم من خلالها. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. وتحذر مؤسسة القلب البريطانية (BHF) من أن هناك حوالي 100 ألف حالة دخول إلى المستشفى كل عام بسبب النوبات القلبية، بينما يموت حوالي 34 ألف بريطاني بسبب السكتات الدماغية سنويًا.

تسلط NHS الضوء على الأعراض الأكثر شيوعًا لـ ASCVD، وتشمل:

• ألم صدر

• ألم في الذراعين والساقين، خاصة عند ممارسة الرياضة

• الشعور بضيق في التنفس

• الشعور بالتعب طوال الوقت

• الشعور بالضعف

• يشعر بالارتباك

وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا بإجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في منع تفاقم تصلب الشرايين، وتشمل هذه التغييرات:

• التوقف عن التدخين

• تناول الطعام الصحي

• ممارسة الرياضة بانتظام

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا مؤهلون للحصول على فحص صحي مجاني من هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والذي يحدد علامات الإنذار المبكر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.