قد يعني الاستيقاظ في منتصف الليل في بعض الأحيان الاستلقاء مستيقظًا لساعات بينما تكافح من أجل تهدئة عقلك والعودة إلى النوم، ولكن هذه الطريقة المعتمدة من قبل الخبراء ستجعلك تشخر مرة أخرى في وقت قصير.
يمكن لأي شخص يعاني من الأرق أو اضطرابات النوم أن يشهد أنه يمكن أن ينتهي به الأمر إلى الضعف التام. سواء كنت والدًا جديدًا يسهر طوال الليل مع مولودك الجديد، أو تعاني من ضغوط العمل التي لا يمكنك التخلص منها: يمكن أن تؤثر صعوبات النوم على أي شخص طوال حياته.
هذه الأنواع من الصعوبات في الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة: فالحرمان من النوم في أقصى حالاته يستخدم كشكل من أشكال التعذيب، لذلك فهي ليست بأي حال من الأحوال مسألة سطحية.
يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تأثير ضار للغاية على قدرتك على إدارة العديد من الأشياء على طبقك وزيادة مستويات القلق حقًا، لذلك نرحب دائمًا برؤية الخبراء مثل طريقة “4-7-8”. أفضل ما في هذا النهج هو أنك لا تحتاج إلى أي أدوات إضافية، فقط أنفاسك، مما يعني أيضًا أنه لا يكلف شيئًا على الإطلاق.
تأتي هذه النصيحة من خبير النوم الدكتور مايكل بريوس، وهو طبيب نفساني إكلينيكي يتمتع بخبرة تمتد لعقدين من الزمن في طب النوم. في مقطع فيديو تم نشره على حسابه على Tiktok، @thesleepdoctor، أوضح سبب كون هذا هو أسلوبه “المفضل” تمامًا للتوصية به لأولئك الذين يعانون من صعوبات في النوم.
“أحد الأشياء التي يسألني عنها الناس دائمًا هو: ماذا يمكنني أن أفعل في منتصف الليل لأعود إلى النوم؟” أو “أواجه صعوبة في النوم، ما هو التمرين الذي يمكنني القيام به؟”
يوضح الطبيب أن طريقة التنفس 4-7-8 الخاصة به “تساعد على خفض معدل ضربات القلب وتجعلك متعبًا للغاية. تستنشق الهواء مع العد لأربعة، وتحبسه مع العد حتى سبعة، ثم تزفر مع العد حتى ثمانية. “ما يفعله هذا هو أنه يسحب كل ثاني أكسيد الكربون من رئتيك. ويزودك بالأكسجين الطازج، مما يعني أن قلبك يجب أن يعمل بشكل أقل وتتمكن من النوم”.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يكون لجسمك وعقلك القدرة على إصلاح أنفسهم وتجديد نشاطهم لليوم التالي. نحتاج في المتوسط إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كبالغين، على الرغم من أن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى المزيد أثناء نموهم. إن مقدار النوم الذي نحتاجه ليس قاعدة صارمة وسريعة، لأن بعض الأشخاص يمكنهم بطبيعة الحال الحصول على قدر أقل من النوم، ولكن الجميع سيعاني إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة.
تُسمى ساعة الجسم الداخلية بإيقاع الساعة البيولوجية، وقد قال الدكتور بريوس سابقًا لبرنامج Today Show إنها يمكن أن تؤثر على كل شيء بدءًا من “عملية الهضم والإدراك والنوم” – كما أنها تتأثر بالضوء. تفرز أجسامنا شيئًا يسمى الميلوتونين بمجرد حلول الظلام، والذي يعمل كإشارة إلى أن وقت النوم يقترب. بمجرد بزوغ الفجر، يتم إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول، مما يشير إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان، وفقًا لمؤسسة النوم.
ويقال إن الأضواء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية تربك هذه العملية الهرمونية الطبيعية، وبالتالي تعطل ساعات الجسم الداخلية، مما يعني أننا قد لا نحصل على قسط كاف من النوم. لذلك، من الجيد الابتعاد عن أجهزتك قبل ساعات قليلة من موعد نومك. قد يبدو عدم الجلوس في سريرك أمرًا جذابًا، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم وحتى الموت المبكر.
هل لديك قصة تحكيها؟ البريد الإلكتروني: [email protected]