في حين أن شاي البابونج أو كوب من الحليب معروفان بخصائصهما التي تساعد على النوم، إلا أن هناك ستة بدائل أقل شهرة تستحق الاستكشاف إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
في حين أن الكثير من الناس يقصدون الحصول على راحة أفضل أثناء الليل قد يتضمن تناول شاي البابونج أو كوبًا من الحليب، إلا أن هناك الكثير من الأشياء غير العادية التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم.
من الموثق جيدًا مدى أهمية النوم الجيد لصحتك. فهو لا يجعلك تشعر بالانتعاش فحسب، بل يحافظ أيضًا على صحة دماغك، ويقلل الالتهاب، ويحسن الإنتاجية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فقد يؤثر ذلك على كل شيء بدءًا من حالتك المزاجية وحتى جهازك المناعي.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم والتربتوفان في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. هنا، يكشف مات ويبستر، خبير الأغذية ومؤسس شركة Seasoned Pioneers، عن ستة من المواد الاستهلاكية الأكثر غرابة التي ستساعدك على النوم.
لوز
مجرد حفنة من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، سوف تجعلك تنام في وقت قصير! يعد اللوز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب بالإضافة إلى استقرار ضربات القلب. كما يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يقطع النوم.
حب الهال
هناك الكثير من التوابل والبهارات التي يمكن أن تساعدك على النوم، والهيل هو واحد منها. يحتوي الهيل على فيتوميلاتونين، وهو الميلاتونين الذي تنتجه النباتات. عند دمجه مع الحليب، لا يساعد الهيل على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيساعدك على النوم أيضًا، ويحسن أيضًا معدل الأيض أثناء النوم!
سمكة سمينة
الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط والماكريل ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضًا رائعة لجودة نومك أيضًا. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
ديك رومى
هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالنعاس الشديد بعد تناول وجبة غداء احتفالية؟ على الرغم من أن هذه هي الكمية التي تناولتها على الأرجح، إلا أنها قد تكون أيضًا الديك الرومي. يحتوي الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين الذي لديه القدرة على تعزيز التعب. تم ربط تناول البروتين قبل النوم بتحسين نوعية النوم. يحتوي الديك الرومي أيضًا على حمض التربتوفان الأميني الذي يعزز إنتاج الميلاتونين.
الكرز لاذع
شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم يمكن أن يعزز النعاس، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين. وقد تمت دراسة الكرز لدوره في علاج الأرق. قد تجد صعوبة في العثور على الكرز الطازج – لأنه أقل شعبية من الكرز الحلو العادي – لذلك من المرجح أن تجده مجمدًا أو مجففًا أو في شكل عصير.
موز
يعد الموز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما مرخيات طبيعية للعضلات والأعصاب. ترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بانخفاض مستويات التوتر والقلق، وقد يساعد تناول الموز قبل النوم على التخلص من التوتر قبل النوم. يعمل محتوى فيتامين ب6 الموجود في الموز أيضًا على زيادة السيروتونين، مما يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر.
أهم النصائح للحصول على أفضل نوم ممكن
لا ينبغي لنا أبدًا أن نقلل من أهمية النوم الجيد – ولكن كم منا يحصل على سبع إلى تسع ساعات الموصى بها في الليلة؟
نحن نراهن على أن الأمر ليس كثيرًا، ولكن من المعروف أن تفويت ما يكفي من النوم بشكل روتيني يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف.
- أتعب نفسك أثناء النهار بالبقاء مشغولاً ونشطًا – ولكن تأكد من أخذ الأمور على محمل الجد عند وقت النوم.
- لا تأخذ قيلولة خلال النهار.
- من المفيد دائمًا أن يكون لديك روتين ليلي راسخ، وأن تتأكد من أن غرفة نومك جميلة ومريحة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الستائر السميكة أو ربما الستائر المعتمة، ودرجة حرارة الغرفة المريحة والفراش المريح. تأكد من عدم استخدام أي أجهزة إلكترونية في السرير.
- قلل، أو الأفضل من ذلك، تخلص من الكافيين والكحول في المساء.
- من المستحيل إجبار نفسك على النوم. ولهذا ينصح الخبراء من يواجهون النوم بالنهوض والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء لبعض الوقت، مثل قراءة كتاب. وهذا سيجعلك تشعر بالنعاس في النهاية.
- إذا كنت تعمل في نوبات غير اجتماعية، فقد يكون من الجيد الاستمتاع بقيلولة قصيرة قبل نوبة العمل الأولى في سلسلة من الليالي للمساعدة في هذه الفترة الانتقالية. إذا كنت قادمًا ليلًا، فحاول أن تأخذ قيلولة صغيرة لتساعدك ثم تقضي ليلة مبكرة.