مع حلول الظلام، سيبدأ العديد من الأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة في المعاناة من الاضطراب العاطفي الموسمي، لكن أحد خبراء التغذية شاركنا الأطعمة التي يمكن أن تقاوم هذا الاضطراب.
مع تغير الطقس وزيادة قتامة الليل، يمكن أن يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) في الزحف. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي هو “نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب بنمط موسمي” و”أعراض” عادة ما تكون أكثر وضوحا وأكثر حدة خلال فصل الشتاء.”
يمكن أن تشمل أعراض الحزن ما يلي: “تدني الحالة المزاجية بشكل مستمر، وفقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، والتهيج، والشعور باليأس، والشعور بالذنب، وانعدام القيمة، والشعور بالخمول والنعاس أثناء النهار، والنوم لفترة أطول من المعتاد والعثور عليه”. من الصعب الاستيقاظ في الصباح، والرغبة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن، وصعوبة التركيز وانخفاض الدافع الجنسي.
ولكن لحسن الحظ، شارك أحد الخبراء أن هناك ستة أطعمة قد تكون قادرة على تحسين الأعراض. نصح خبير التغذية في النظام الغذائي 1:1 من Cambridge Weight Plan، مارك جيلبرت، بتناول المزيد من الأطعمة التالية لتحسين الأعراض.
تعتبر الشوكولاتة الداكنة رائعة لتناولها خلال الأشهر المظلمة لأنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم. وقال مارك لصحيفة إكسبريس إنه يمكن أن يساعد في منحنا “الطاقة” و”يمنعنا من الشعور بالتعب”، على الرغم من الكآبة في الخارج. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، لذلك “ستحصل على المواد الكيميائية المناسبة لتعويض التأثير السلبي للاضطراب العاطفي الموسمي وستشعر بشكل عام بتعب أقل.”
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مثالية لمساعدتك في محاولة تجنب الاكتئاب الموسمي لأنها تحتوي على نسبة عالية من مادة مغذية تسمى الكرياتين والتي يمكن أن تساعد الذاكرة ووظائف المخ. قال مارك: “يمكن للكرياتين أن يحسن إنتاج الطاقة في الدماغ حرفيًا”، مما يعني أنه “الترياق المثالي”.
إذا كنت نباتيًا، فقد ترغب في تناول مكملات الحديد لتعويض ما فاتك من اللحوم، لأنها طريقة رائعة “لمكافحة التعب”. وقال مارك: “في إحدى الدراسات، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي ثلاث مرات، وأربع مرات أخرى في دراسة أخرى”.
الأفوكادو والمكسرات رائعة أيضًا لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم، مما يعني أنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وقال مارك إنه “ليس من المستغرب” أنها “تعزز الشعور بالنشاط” و”تساعد في تعويض بعض تأثيرات الحزن العاطفي”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]