سبع طرق يمكنك من خلالها مساعدة ابنك المراهق في الحفاظ على صحته العقلية – من المدرسة إلى الرفض

يسأل سام ديلاني، مؤلف كتاب Sort Your Head Out، الخبراء عن الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها مساعدة أطفالهم على اجتياز الأوقات الصعبة

إن أي والد يعيش مع شباب يتنقلون عبر الفجوة بين الطفولة والبلوغ سيعرف مدى وعورة الطريق. من ناحية، “أطفالك” كبار بما يكفي لجعلك تضحك، ويشاركونك بعض اهتماماتك، وربما يوافقون على مشاهدة فيلم سيعجبكما على Netflix من حين لآخر.

ومن ناحية أخرى، يمكن أن تكون كرات متقلبة المزاج وقلقة ولا يمكن التنبؤ بها من الانفجارات الهرمونية. وفقًا لبحث أجرته منظمة Young Minds الخيرية، يعاني واحد من كل ستة شباب من مشكلة محتملة في الصحة العقلية، مع أقل من واحد من كل ثلاثة من القادرين على الوصول إلى رعاية وعلاج NHS. وهذا غالبًا ما يترك الآباء والأوصياء يلعبون دور المعالج الاحتياطي. سألت الخبراء عن أفضل السبل لتقديم الدعم الذي يحتاجون إليه حقا ــ وما إذا كان ذلك ممكنا دون تدمير صحتنا العقلية.

هل هناك مشكلة هنا؟

تمامًا مثل أي شخص آخر، يمر المراهقون بفترات صعود وهبوط طبيعية – ولا تتطلب جميعها بالضرورة رؤية متخصص. يقول لويس وينستوك، المعالج النفسي ومؤلف كتاب “كيف يصنع العالم أطفالنا”: “نحن بحاجة إلى رؤية الفرق بين الأعراض الفعلية للمرض العقلي وما هو مجرد جزء طبيعي من تقلبات المراهقين التي يمكن التعامل معها داخل الأسرة”. جنون وماذا تفعل حيال ذلك.

إذن كيف نميز بين الاثنين؟ يقترح وينستوك: “اسأل نفسك ما إذا كانت المشكلة تعيق عيش حياة طبيعية”. “ربما إذا كان ابنك المراهق لا يستطيع النوم أو تناول الطعام، فيجب عليك طلب المساعدة. ولكن إذا كان الأمر مجرد خلافات منتظمة، فيجب أن تتذكر أن الصراع داخل العائلات أمر طبيعي جدًا. هذا لا يعني أن ابنك المراهق يعاني من مشكلة في الصحة العقلية ولكنه يعني أنه يكافح من أجل السيطرة على عواطفه ويحتاج إلى دعمك. ابدأ بالاستماع ومحاولة إظهار أنك تفهم ما يشعرون به دون محاولة إصلاح كل شيء لهم.

فقط قل لا – إلى المدرسة؟

تجري الناشطة في مجال الصحة العقلية ناتاشا ديفون MBE محادثات وورش عمل منتظمة في المدارس في جميع أنحاء البلاد وتقول إنها وجدت أن مستويات اللامبالاة قد زادت بين المراهقين. وتقول: “يرفض الكثيرون الذهاب إلى المدرسة لأنهم يشعرون أنه لا جدوى من ذلك”. “إنهم يدركون تمامًا أزمة المناخ وأزمة الإسكان وسوق العمل المتغير ولا يعتقدون أن التعليم الرسمي يمكن أن يساعدهم في العالم الحديث. أذكرهم أن الحياة كلها عبارة عن اختيارات. ومن خلال إكمال تعليمك ومحاولة الحصول على أفضل الدرجات الممكنة، فإنك تمنح نفسك نطاقًا أوسع من خيارات الحياة، حتى في عالم غير مؤكد.

معضلات الجهاز

على الرغم من عدم وجود دليل دامغ يربط وقت الشاشة بالمرض العقلي بين المراهقين، إلا أن معدلات القلق والاكتئاب ارتفعت بشكل مطرد في المملكة المتحدة منذ أن أصبحت الهواتف الذكية أكثر شعبية، منذ عام 2012 تقريبًا فصاعدًا. يقول روان سميث، من مركز الصحة العاطفية: «لا يستطيع ابنك المراهق أن يترك المدرسة أو مشاكل الصداقة خلفه عندما يعود إلى المنزل بعد ذلك. هواتفهم تعني أنهم يتعرضون باستمرار للدراما والقلق، لذلك من المهم بالنسبة لهم إدارة الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات.

لسوء الحظ، كما يعلم معظم الآباء، فإن إقناع المراهق بترك أجهزته ليس بالأمر السهل. يقول وينستوك: “إن الأمر يشبه تمامًا أن تطلب من مدمن المخدرات أو المشروبات الكحولية أن يتوقف فجأة – ستقابل بالعداء”. “التركيا الباردة لا تجدي نفعاً، لذا فمن الأفضل تشجيعهم على تقليل استخدام أجهزتهم ببطء مع مرور الوقت.

“ناقش الأمر معهم، واطلب منهم التفكير في ما يشعرون به عندما تكون لديهم تعويذات بعيدًا عن هواتفهم، والأهم من ذلك، الالتزام بتقليل استخدام هاتفك. إذا قامت العائلة بأكملها بذلك معًا، فإنها تكون قدوة عظيمة وستكون لديها فرصة أفضل بكثير للعمل.

الفهم وليس السيطرة

يقول الدكتور جون دافي، عالم النفس ومؤلف كتاب “الوالد المتوفر”: “إن العالم مكان قاسٍ للعيش فيه، ووسائل التواصل الاجتماعي تعني أن المراهقين أصبحوا أكثر وعياً بهذا الأمر من أي وقت مضى”.

“دورك هو أن تمنحهم الشعور بالأمان. كن واضحًا جدًا في إخبارهم أنك تريد دعمهم وفهمهم. تعتقد أن أطفالك سيعرفون ذلك ولكنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون ذلك – تحتاج إلى توضيح ذلك.”

ومع ذلك، قد يكون من الصعب أن تكون داعمًا عندما يعاني ابنك المراهق من نوبات الغضب ويكون فظًا. كيف تحافظ على هدوئك؟ يقول الدكتور دافي: “بدلاً من محاولة القضاء على سلوكهم السيئ، اسأل نفسك لماذا يتصرفون بهذه الطريقة”. ربما تكمن المشكلة في أنهم خائفون أو غاضبون أو محبطون. إذا لم تتحدث معهم عن الأسباب الجذرية لسلوكهم، فسوف يستمر الأمر في التفاقم. إنها مثل لعب Whac-A-Mole. ربما تكون قادرًا على إيقاف سلوك سيء ما، ولكن سيظهر سلوك آخر مكانه قريبًا. لذا حاول أن تظل هادئًا واسأل فقط “لماذا؟”

التركيز على الشعور بالسعادة

عندما يصل أطفالنا إلى مرحلة المراهقة، غالبًا ما نشعر كما لو أننا نقوم فقط بمراقبة سلوكهم. في بعض الأحيان، يبدو الأمر كما لو أن كل محادثة هي عبارة عن تعليمات للقيام بشيء ما: رتب غرفتك، وقم بأداء واجباتك، وانهض من السرير – الآن!

لكن تذكر تعويض ذلك بقليل من ردود الفعل الإيجابية يمكن أن يحدث العجائب، كما يقول الدكتور آندي كوب، مؤلف كتاب “فن أن تكون مراهقًا ذكيًا”. ويقول: “أنصح بالاحتفاظ بنسبة ثمانية تعليقات إيجابية مقابل كل تعليق سلبي”. “إنها نظرية نفسية تسمى نسبة لوسادا وقد ثبت أنها تقوي العلاقات وتحسن الرفاهية. ما يعنيه هذا هو أنك تأخذ الوقت الكافي لملاحظة وتذكر الأشياء الإيجابية التي قام بها ابنك المراهق. لا تحتاج إلى وضعه على سميكة.

“ما عليك سوى اختيار اللحظات المناسبة لك لإبداء تعليقات محددة مثل، “بالمناسبة، أعتقد أنك قمت بعمل رائع في الرياضيات مؤخرًا.” أو “شكرًا لك على تمشية الكلب”. وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل. مهما كانوا غاضبين منك، فهم يريدونك حقًا أن تلاحظ الإيجابيات المتعلقة بهم.

وإذا كان ابنك المراهق من النوع الذي ينزعج من مثل هذه التفاعلات، فيمكنك القيام بذلك عبر هاتفه بدلاً من ذلك. يقول الدكتور دافي: “لا يستخدم الآباء الرسائل النصية وواتساب مع أطفالهم بشكل كافٍ”. “أرسل إليهم رسالة نصية عدة مرات في الأسبوع تحتوي على عبارة “أنا أحبك” سريعة أو نكتة داخلية تساعد في تعزيز القليل من التواصل.”

كل شيء عن الحدود

إن الاستماع والفهم أمر جيد جدًا، لكن المراهقين ما زالوا بحاجة إلى القواعد في حياتهم. يقول سميث: “ربما يسعون إلى الاستقلال، لكن معظمهم ما زالوا يريدون سرًا أن يضع الآباء القواعد لأن ذلك يمنحهم شعورًا بالأمان”. “إن إعطاء الأوامر والتعليمات طوال الوقت هو سياسة قصيرة المدى تضر بعلاقتك على المدى الطويل.

إن إظهار فهمك لوجهة نظرهم سيجعل المراهق أكثر عرضة لاحترام أي حدود تضعها. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد أن تقول شيئًا مثل: “أنا أفهم تمامًا أن الوضع ليس جيدًا في المدرسة في الوقت الحالي، ولكن هذا ليس شيئًا يمكننا التفاوض بشأنه”.

و كيف حالك..؟

خلال كل هذا، الشيء الأكثر أهمية هو أن تعتني بصحتك العقلية. يقول الدكتور كوب: “إن تربية المراهقين أمر مرهق، لذا عليك التأكد من عدم تعرضك للإرهاق”. “إنهم يريدون منك أن تكون في أفضل حالاتك، لذلك عليك التركيز على العادات الصحية للحفاظ على طاقتك: تناول طعامًا صحيًا، وتحرك أكثر، ونام جيدًا. هذه هي الأساسيات التي ستساعدك على مساعدة ابنك المراهق.

يقول ديفون إن الشيء الأكثر أهمية هو الاعتراف بالضبط بالدور الذي يمكنك لعبه في حياة ابنك المراهق. “لديك في الواقع وظيفتان فقط – الأولى هي الاستماع دون الحكم عليهم، والثانية هي دفعهم بلطف نحو المساعدة التي قد يحتاجون إليها في مكان آخر.

“لا يمكنك إصلاحها – ومعرفة ذلك هو الجزء الأكثر أهمية في الاعتناء بصحتك العقلية.”

Sam Delaney’s Sort Your Head Out (18.99 جنيهًا إسترلينيًا؛ ليتل، براون) متاح الآن