سبع طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بأمان في العام الجديد – والأشياء التي يجب عليك تجنبها

وفقًا للخبراء، فإن فقدان الوزن سيمنحك المزيد من الطاقة ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وهنا تكشف الهيئات الصحية كيفية إنقاص الوزن بشكل آمن

غالبًا ما تجعلنا فترة الأعياد نشعر بالانتفاخ وعدم اللياقة البدنية، مع الرغبة في استخدام أساليب “الحل السريع” لفقدان الوزن بسرعة – لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية وغيرها من الهيئات الصحية أوضحت كيف يمكنك فقدان الوزن بأمان في العام الجديد.

بدءًا من إجراء تغييرات صغيرة على ما تأكله وتشربه وحتى العثور على المزيد من الدعم، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون اللجوء إلى طرق مختصرة أو حميات غذائية بدائية. وفقًا للخبراء، فإن فقدان الوزن سيمنحك المزيد من الطاقة ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

في المملكة المتحدة، يقدم العديد من المنظمات الصحية والخبراء إرشادات حول الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن. تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إرشادات حول فقدان الوزن الصحي، بما في ذلك النصائح حول التغذية المتوازنة والتحكم في الأجزاء وزيادة النشاط البدني. توفر الخدمة الصحية أيضًا موارد مثل خطة إنقاص الوزن التابعة لـ NHS، والتي تركز على فقدان الوزن تدريجيًا ومستدامًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تلتزم جمعية الحمية البريطانية (BDA) بتعزيز إدارة الوزن الصحي من خلال النصائح القائمة على الأدلة. تؤكد هذه النصائح على أهمية الوجبات المتوازنة وأحجام الوجبات واستراتيجيات تغيير السلوك. تقدم الجمعية أيضًا إرشادات شخصية من خلال أخصائيي التغذية والخبراء المسجلين رسميًا.

وفي الوقت نفسه، شددت الكلية الملكية للأطباء (RCP) على أهمية التركيز على عوامل نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة وزن الجسم. غالبًا ما تتضمن إرشادات RCP نهجًا يشمل المتخصصين في الرعاية الصحية مثل الأطباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس. ومع ذلك، فإن هذه المنظمات والخبراء جميعهم يروجون لمبادئ مماثلة لفقدان الوزن بشكل صحي – وما يسمى بالحلول السريعة التي يمكن أن تضر صحتك بالفعل.

كيف تفقد الوزن بأمان

• كن نشيطًا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا – ويمكنك تقسيم ذلك إلى جلسات أقصر.

• اهدف إلى تناول 5 حصص في اليوم – 80 جرامًا من الفواكه أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تمثل حصة واحدة.

• اهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل، أو 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.

• اقرأ دائمًا الملصقات الغذائية – فالمنتجات ذات الترميز اللوني الأخضر أكثر من اللون الأصفر والأحمر غالبًا ما تكون خيارًا صحيًا.

• استبدل المشروبات السكرية بالماء – إذا لم يعجبك مذاقها، أضف شرائح الليمون أو الليمون الحامض للحصول على النكهة.

• تأكد من تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون – ابدأ باستبدال الحبوب السكرية ببدائل الحبوب الكاملة.

• تأكد من مشاركة خطة فقدان الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به – حيث يمكنه المساعدة في تحفيزك عندما تمر بيوم سيء.

ما يجب تجنبه

• تجنب محاولة فقدان الوزن فجأة مع الوجبات الغذائية.

• لا تقم بتخزين الأطعمة غير الصحية في المنزل، فالفشار والفواكه وكعك الأرز يمكن أن تكون بدائل صحية.

• تأكد من عدم تفويت وجبات الطعام – فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة لأنك تشعر بالجوع.

• لا تنهي طبقك إذا كنت ممتلئًا بالفعل – يمكنك حفظ الطعام المتبقي لليوم التالي.