سبعة أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم بما في ذلك رقائق البطاطس والجبن

من أجل الحصول على نوعية نوم أفضل، حاول أن تضع في اعتبارك ما تدخله إلى جسمك قبل حوالي ثلاث ساعات من وقت النوم، كما يقول خبير الصحة والتغذية.

يتم تحذير البريطانيين الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم من سبعة أطعمة لتجنب تناولها قبل النوم.

شارك خبراء الصحة والتغذية في شركة Prepped Pots المدعومة من MuscleFood بالأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها في المساء، مع الفواكه المجففة والطماطم والآيس كريم من بين الأسباب الرئيسية. ومن غير المستغرب أن يكون الجبن أيضًا خارج نطاق البطاقات، وكذلك الكاري. وقالت خبيرة الصحة والتغذية آشلي توش: “إن الأطعمة التي نستهلكها مهمة حقًا لصحتنا العامة وعمل أجسامنا.

“إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشوكولاتة والمحتويات العالية من السكر مثل الفواكه المجففة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم وليلة مضطربة. لكن الأمر لا يقتصر على الوجبات الخفيفة فحسب، بل إن تناول وجبات ثقيلة وحارة في وقت قريب جدًا من موعد نومك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. من أجل الحصول على نوعية نوم أفضل، حاول أن تضع في اعتبارك ما تضعه في جسمك قبل حوالي ثلاث ساعات من وقت النوم.

سبعة أطعمة يجب تجنبها قبل النوم:

شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على مستويات عالية جدًا من الكافيين، مما يجعلها خيارًا سيئًا في وقت لاحق من المساء والليل. من المرجح أن يسبب الكافيين نوم حركة العين السريعة (REM)، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالترنح في الصباح. وينبغي أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

فاكهة مجففة

الألياف الموجودة في الفاكهة رائعة باعتدال. ومع ذلك، عند تناوله ليلاً، يمكن أن يترك الناس يشعرون بالانتفاخ والغازات. مثل الفواكه الطازجة، فهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من السكر، والتي يمكن أن تمنحك طاقة عالية.

جبنه

في حين يُعتقد عمومًا أن الجبن طعام مريح، إلا أنه من أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم. توجد الأحماض الأمينية في الكثير من الأجبان القوية والمعتقة، وهي تجعلنا نشعر باليقظة واليقظة. يحتوي الجبن أيضًا على التيرامين الذي يجعل أجسامنا تشعر باليقظة من خلال الغدة الكظرية، التي تفرز هرمون “القتال أو الهروب”. وينطبق الشيء نفسه على اللحوم المحفوظة والمعالجة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والبيبروني.

كاري

غالبًا ما يتم العثور على مادة الكابسيسين الكيميائية في الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكاري والصلصات الساخنة. فهو يرفع درجة حرارة الجسم عن طريق التدخل في عملية التنظيم الحراري للجسم. وفي المقابل، يمكن أن يعطل النوم، ناهيك عن المستويات العالية من الطاقة اللازمة لهضم التوابل.

حلويات

الأطعمة السكرية، مثل الآيس كريم والكعك والحلويات، تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، يليها انهيار. وهذا الانهيار في نسبة السكر في الدم ينبه الغدة الكظرية إلى وجود حالة طارئة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الكورتيزول، ويوقظ الجسم من السبات. يجب على أولئك الذين يتوقون إلى تناول وجبة حلوة قبل النوم أن يفكروا في تناول الموز، لأنه يعزز النوم.

يجعد

من المعروف أن الوجبات الخفيفة اللذيذة مثل المكسرات ورقائق البطاطس تجفف الجسم وتزيد من احتباس الماء. ونتيجة لذلك، من المرجح أن يكون النوم “سطحيًا” ومضطربًا. على المدى الطويل، وهذا سوف يسبب التعب والإرهاق. ويوصي الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة المالحة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لضمان ليلة نوم جيدة.

طماطم

ويجب أيضًا تجنب الأطعمة الحمضية مثل الطماطم قبل النوم. يمكن أن تسبب مشاكل الارتجاع عند الاستلقاء. ويمكن قول الشيء نفسه عن البصل أيضًا. في بعض الأحيان تسبب ضغطًا داخل المعدة وتدفع الحمض إلى المريء.

ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

تقول كورا هابيناكوفا، خبيرة النوم في Sleepseeker، إن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه. بالنسبة للشخص البالغ العادي، يوصى بسبع ساعات على الأقل، ولكن يجب أن تهدف إلى الحصول على ثماني ساعات جيدة من النوم. بما أن الأطفال والمراهقون ما زالوا في مرحلة النمو، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من النوم للمساعدة في نموهم الجسدي والعقلي. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و12 عامًا على حوالي 10 ساعات، بينما يجب أن يحصل المراهقون (12-18 عامًا) على ما بين 8 و10 ساعات.

كيف يؤثر النوم على مزاجي وصحتي العقلية؟

البحث بين النوم والصحة العقلية معقد، ولكن كقاعدة عامة، يمكن أن تؤثر مشاكل نومك على صحتك العقلية. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من مستويات التهيج والغضب لدى الشخص. وذلك لأن دماغنا لا يستطيع أن يعمل بشكل جيد عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ويقمع المركز العاطفي للدماغ.

وبنفس الطريقة، يؤثر النوم على الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتنا اليومية. نوصي ببذل جهد جيد للتأكد من حصولك على ساعات كافية من النوم. إذا وجدت نفسك غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فننصحك بإعادة تقييم عاداتك، على سبيل المثال إذا كنت تستخدم هاتفك في وقت قريب جدًا من وقت النوم ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تغييره.